개인 트레이너는 운동 중에 제작을 중단 해야하는 10 가지 실수를 보여줍니다.

운동을 잘못 수행하면 꿈의 몸을 얻는 데 훨씬 오래 걸릴 수 있습니다. 활동이 특별하지 않은 것처럼 보이더라도 발을 배치하거나 무릎을 구부리거나 등을 아치하는 방법과 같은 임의의 실수로 실수가 발생할 수 있습니다. 결과적 으로이 잘못된 위치는 나중에 부상을 초래할 수 있습니다. 따라서 같은 운동을 영원히 해왔더라도 실수를하지 않는지 확인하는 것이 중요합니다.

밝은면 운동 중에 항상 안전과 효과를 선택합니다. 그리고 우리는이 팁을 독자들과 공유하고 운동을 최대한 활용할 수 있도록 충동을 느낍니다. 메모하십시오!

1. LAT 풀다운

위도 풀다운을하는 동안 저지른 가장 일반적인 실수는 가슴 아래로 막대를 당기고 팔꿈치가 등을 넘어서 목 뒤에 막대를 넣거나 팔을 너무 넓게 놓는 데 있습니다.

어떻게 해야하는지 :

• 등을 아치, 가슴을 바쪽으로 가져 오기 위해.
• 목을 척추에 맞추십시오.
• 손을 바에 놓고 어깨보다 조금 더 넓습니다.
• 팔꿈치가 똑바로 향하게되도록하십시오.

2. 폐

폐는 처음에 보이는 것보다 까다 롭습니다. 앞쪽 무릎이 붕괴되고, 앞으로 기대고, 뒤쪽 다리가 구부러지는 대신 똑바로 똑바로, 앞 뒤꿈치가 땅에서 나오는 것 - 이것은 많은 사람들이 몇 년 동안 계속하는 가장 일반적인 실수입니다!

어떻게 해야하는지 :

• 앞으로 나아갈 때 다리가 90 ° 각도를 생성하는지 확인하십시오.
• 앞쪽 무릎은 발가락을 넘어서서는 안됩니다.
• 후면 무릎은 땅과 평행하게 유지되어야합니다.
• 척추는 똑바로 유지해야합니다.

3. 단일 레그 브리지

많은 사람들이 다리 운동의 어려운 변화를 수행하면서 자신을 올바르게 배치하지 못합니다. 그들은 보통 다리 중 하나를 90 ° 각도로 구부리지 않으며 두 번째 다리를 충분히 높이 올리지 않습니다.

어떻게 해야하는지 :

• 무릎 고관절과 함께 요가 매트에 누워 있습니다.
• 둔부를 짜고 한쪽 다리를 천장쪽으로 가져와 똑바로 유지하십시오.
• 90 ° 각도로 구부러져야하는 두 번째 다리로 엉덩이를 참여시키고 자신을 지원하십시오.

4. 케이블 크런치

케이블 위기를하는 동안 몸통을 완전히 똑바로 유지하고 엉덩이를 앞뒤로 움직이거나 전리품에 앉아 있습니다.이 운동을 완전히 잘못하고 있습니다.

어떻게 해야하는지 :

• 엉덩이를 잠그십시오.
• 몸통에 몸을 기울이십시오.
• 복부를 수축시킴으로써 아래로 내려갑니다 (척추는 둥글어야합니다). 머리를 내려 놓으십시오.
• 귀에 밧줄 손잡이를 잡고.

5. 로프 푸시 다운

여기서 가장 일반적인 실수는 팔꿈치를 아래쪽으로 밀고 뒤로 앞으로 구부리고 무게를 강요하고 삼두근을 수축하지 않습니다.

어떻게 해야하는지 :

• 당신은 조금 앞으로 몸을 기울여 무릎을 약간 구부릴 수 있습니다. 발을 고관절보다 덜 배치하십시오.
• 팔꿈치를 몸에 집어 넣고 가깝게 유지하십시오.
• 척추 수축에 저항하는 대신 밧줄을 밀 때 삼두근 근육을 참여시켜야합니다.

6. 스쿼트

쪼그리고 앉는 스쿼트는 허리에 통증이 생길 수 있고 다리와 발의 부적절한 체중 분포가 발생할 수 있습니다. 많은 사람들이 무릎을 너무 안쪽으로 밀어 넣는 동안 그들을하고 무릎 부상으로 이어질 수 있습니다.

어떻게 해야하는지 :

• 몸통을 유지하고 똑바로 다시 유지하십시오. 체중이 발 뒤꿈치에 있는지 확인하십시오.
• 발가락 위로 무릎을 추적하십시오.
• 쪼그리고 앉는 동안 엉덩이가 무릎 높이 아래로 내려 가게하십시오.

7. 팔 굽혀 펴기

고전적인 팔 굽혀 펴기는 수행하기 쉽지 않기 때문에 아치형 등, 교전되지 않은 복부 및 어깨와 평행하게 배치되지 않은 손과 같은 잘못된 위치를 많이 만들 수 있습니다. 또한 많은 사람들이 운동을 서두르고 효과가 낮습니다.

어떻게 해야하는지 :

• 요가 매트에 평평하게 누워서 팔이 45 ° 각도로 구부러진 상태에서 손을 가슴 수준으로 놓습니다.
• 손으로 자신을 밀고 몸 전체를 데려 오십시오.
• 척추를 똑바로 세우고 다리는 몸의 나머지 부분과 정렬되었고 배와 골반이 태어났습니다.

8. 판자

판자를 잘못 수행한다고해서 근육에 충분히 어려움을 겪지 않으며 모든 노력이 효과적이지 않습니다. 먼저, 당신은 당신의 등을 아치해야합니다. 이것은 복근 대신 척추와 팔에 압력을 가하기 때문입니다. 둘째, 일부는 대신 엉덩이를 낮추고 핵심 근육을 덜 관여하게 만듭니다.

어떻게 해야하는지 :

• 등을 평평하고 다리와 한 줄로 유지하십시오.
• 목과 머리를 척추와 정렬하기 위해 내려다보십시오.
• 쿼드, 둔부, 그리고 가장 중요한 것은 핵심에 참여하면서 팔꿈치에 자신을 지원합니다.

9. 구부러진 행

많은 사람들 이이 운동을 수행하면서 다리를 완전히 똑바로 만듭니다. 따라서 신체 위치와 균형을 유지하기가 어렵습니다. 또한 등을 둥글게하는 것은 흔한 실수로 심각한 요통을 유발할 수 있습니다.

어떻게 해야하는지 :

• 무릎은 15-20 °에서 약간 구부러져 있습니다.
• 척추를 똑바로 유지하고 허리를 중립적 인 위치로 유지하십시오.
• 아령을 가슴 아래로 당기십시오.

10. 당나귀 킥

이 매우 효과적인 운동은 부적절한 포지셔닝으로 완전히 망칠 수 있습니다. 가장 일반적인 실수는 다리를 높이려고하기 때문에 등을 아치형으로 유지하는 것입니다. 또한, 당신은 목을 위로 크레인하거나 너무 빨리 움직이지 않아야합니다.

어떻게 해야하는지 :

• 등과 목을 중립으로 유지하지만 핵심이 약혼했습니다.
• 무릎이 90 °로 구부러지면 다리를 들어 올려 발로 하늘을 향해 누릅니다.
• 혈당을 척추와 정렬하십시오.
• 움직임의 꼭대기 에서이 둔근 근육을 짜내고 다리를 뒤로 가져옵니다.

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