스트레스를 받으면 근육이 긴장을 풀기 시작하고 호흡이 무거워지고 심장이 더 빨라지는 것을 알게 될 것입니다. 이 모든 것들은 당신의 몸이 많은 압력과 긴장을 받고 있다는 신호이며, 이는 기분과 건강에도 영향을 미칩니다. 그러나 이러한 증상을 완화하고 하루를 밝게 만들 수있는 간단하지만 효과적인 이완 기술이 있습니다.
밝은면 처음 몇 번의 시도 중에도 편안한 것을 찾을 수있는 입증되고 실용적인 연습이 있습니다.
1. 근육 이완
점진적인 근육 이완 기술은 스트레스를 다루는 데 도움이 될뿐만 아니라 만성 통증, 불면증 및 불안에도 도움이 될 것입니다. 이 운동은 한 번에 특정 근육 그룹을 조이거나 긴장시키는 데 중점을 둡니다 (다리, 허벅지, 위 등). 가장 좋은 방법은 말단에서 시작하여 위로 계속하는 것입니다.
- 근육 그룹 (다리로 시작)을 5-10 초 동안 흡입하고 조입니다. 그런 다음 모든 긴장을 숨기고 풀어주십시오.
- 이제 10-20 초 동안 잠시 멈추기 위해 긴장을 풀고 다음 그룹 (허벅지, 엉덩이 및 엉덩이, 등, 가슴, 얼굴, 목 주위, 목 뒤쪽, 눈, 눈 및 눈 및 코, 이마, 어깨, 팔, 손)
- 긴장을 풀면 그 순간에 느끼는 변화에 집중하는 것이 좋습니다. 시각화는 스트레스 완화 과정에 더 큰 영향을 미칩니다.
- 서두르지 말고, 천천히 몸을 위로 올라가고 첫 번째 근육 그룹과 마찬가지로 근육을 계속 수축하고 이완시킵니다.
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2. 대체 콧 구멍 호흡
이러한 유형의 호흡은 요가 나 명상 연습 전에 수행해야합니다. 그러나 명상하거나 요가를하지 않더라도 수행 할 수 있습니다. 그것은 스트레스 수준에 큰 영향을 미치며, 여전히 마음을 조용하고 조용하며, 불안에 도움이 될 것이며, 당신의 마음과 몸을 편안하게 할 수 있으며, 전반적인 건강상의 이점을 촉진합니다.
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수행 방법은 다음과 같습니다.
- 편안한 위치에 앉아 있습니다. 왼손을 왼쪽 무릎에 놓으십시오.
- 오른손을 준비하고 완전히 숨을 내쉬십시오. 이제 오른쪽 엄지 손가락으로 오른쪽 콧 구멍을 닫으십시오. 반지와 핑키 손가락을 펴고 다른 것들이 갇혀 있습니다.
. - 이제 왼쪽 콧 구멍으로 흡입 한 다음 고리 손가락으로 닫으십시오. 올바른 콧 구멍을 열고 숨을 내쉬십시오.
- 한 세션은 3 호흡이지만 왼쪽 콧 구멍에서 숨을 내쉬며 마무리해야합니다.
- 5 분 동안이 작업을 수행하고 항상 왼쪽 콧 구멍을 뚫고 마무리하십시오.
3. 감각을 사용하십시오
이 기술에는 특정 루틴이 필요하지 않지만이 목록의 다른 운동과 마찬가지로 스트레스에 도움이 될 수 있습니다. 이번에는 감각에 의존해야하기 때문에 특별합니다. 당신의 감각은 최고의 친구이며 스트레스 수준을 낮추는 데 사용할 수 있습니다. 스트레스의 순간에 긍정적 인 순간에 집중할 수 없다면 쉽게 볼 수있는 곳의 알림을 올리거나 전화의 배경을 바꾸고 벽이나 냉장고 등에 사진을 끊습니다.
다음은 감각으로 할 수있는 일입니다. 당신에게 가장 적합한 감각을 보려면 그들을 시도해보십시오 :
- Sight :친구 및/또는 가족과 함께 사진을보고, 즐거운 시간을 보냈거나 자연의 시야를 즐기거나 꽃을 보거나 시각화하는 곳입니다.
- 냄새 :다른 에센셜 오일을 시도하고 좋아하는 향기로 양초를 밝히십시오. 좋아하는 향수를 착용하고/또는 신선한 공기에서 숨을 쉬기 위해 밖으로 나가십시오.
- 터치 :당신의 인생에서 특별한 순간에서 박제 된 동물을 잡고 고양이 나 개를 애완 동물, 포옹, 부드러운 담요로 몸을 덮고 편안함을 느끼는 옷을 입으십시오.
- 맛 :좋아하는 요리를 요리하고 즐기거나 과일을 먹거나 마실 수있는 상쾌한 음식이 있습니다.
- 사운드 :좋아하는 노래를 켜거나 노래하거나 춤을 추십시오. 자연 사운드, 파도, 새 노래 및 바람을 켜는 나무를 빙글 빙글 빙글 돌립니다.
4. 숨을 셀 수 있습니다
호흡을 세는 것은 음식 갈망 관리, 불안을 낮추고 분노를 통제하며 숙면을 취하는 데 도움이되는 스트레스 해소 운동입니다. 언제 어디서나 할 수있는 간단한 연습입니다.
- 호흡 패턴에 중점을 둡니다.
- 먼저 폐를 비우십시오.
- 4 초 동안 천천히 조용히 숨을 쉬십시오.
- 이제 7 초 동안 숨을 쉴 수 있습니다.
- 8 초 동안 숨을 내쉬십시오. 입술을 추적하고 Whoosh "사운드를 만들어서 강력하게 수행하십시오.
- 4 번 반복.
5. 복부 호흡
이러한 유형의 호흡은 횡격막 호흡이라고도합니다. 눈치 채지 못하더라도 다이어프램은 호흡에서 중요한 역할을합니다. 이 작업을 수행하는 방법을 배울 때 더 많은 공기를 흡입 할 수 있고 편안한 느낌이들 것입니다. 특히 5-10 분 동안 하루에 몇 번, 특히 스트레스를받을 때 :
- 어떤 위치가 더 편안한 지 선택했습니다. 무릎이 구부러지고, 다리를 건너, 또는 무릎을 구부리고 몸의 다른 모든 부분이 편안하게 의자에 앉으십시오.
- 한 손을 가슴에, 다른 손은 갈비뼈 아래에있는 배에 두십시오.
- 코와 함께 천천히 숨을 쉬고 공기가 배로 내려갑니다. 배의 손은 배에 손이 닿는 동안 여전히 남아 있어야합니다.
- 복부 근육을 조이고 배가 안쪽으로 들어가는 동안 초기 위치로 숨을 내 쉰다. 입술을 뿌린 입술로 숨을 내쉬십시오.
6. 팜 이완
대부분의 경우,이 기술은 즉각적인 구호를 제공하는 반면, 다른 시간에는 몇 분이 걸립니다. 이것은 모든 가벼운 자극에서 당신의 마음과 눈을 이완시킬 것입니다. 간단하지만 단계를 올바르게 따르십시오 :
- 먼저 서로를 문지르거나 따뜻한 물/뜨거운 물을 흘려 손을 따뜻하게합니다.
- 가장 편안한 위치를 선택하십시오.
- 손을 눈 위에 놓고 손가락 끝이 코 위로 겹치도록하십시오.
- 눈을 뜨고, 모든 것이 잘 덮여 있고 빛이 나오지 않도록 손을 배치하는 동안 눈을 뜨고 있습니다. 빛이 보이면 위치를 수정하십시오.
. - 이제 모든 것이 점검되면 눈을 감고 호흡을 시작하십시오.
- 숨을 내쉬고, 흡입 ... 숨을 쉬고, 손의 따뜻함에 초점을 맞추고, 눈은 아닙니다.
7. 눈 초점 기술
이것은 편안한 것을 찾을 수있는 안구 요가 운동이지만 생각에 집중하는 데 도움이 될 수 있습니다. 몇 가지 간단한 단계만으로 즉시 구호를받을 수 있습니다.
- 팔을 똑바로 세우십시오.
- 다른 손가락이 주먹에 자리 잡고있는 동안 엄지 손가락을 잡아 당깁니다.
- 먼저 썸네일에 집중 한 다음 코 끝에 집중하십시오.
- 당신도 세 번째 포인트를 추가 할 수 있습니다.
- 5 분 동안이 작업을 수행하십시오.
- 손바닥 운동으로 쉬기 전에 할 수 있습니다.
어느 쪽을 먼저 시도하고 싶습니까? 우리와 공유하고 싶은 다른 스트레스 릴리프 기술을 사용하십니까?
