힘든 하루를 보낸 후 척추를 이완하기 위해 10 스트레칭

매일 앉아 많은 시간을 보내는 사람들은 등에주의를 기울여야합니다. 근육이 올바르게 늘어나지 않으면 불편 함이 추악한 머리를 뒷받침 할 수 있습니다. 그렇기 때문에 간단한 운동을하는 데 몇 분이 걸리고 몇 분이 걸리는 것이 필수적입니다. 그렇게하면 기분이 훨씬 나아질 것입니다.

여기 Bright Side 에서 , 우리는 목 또는 허리의 성가신 통증이 얼마나 성가 시게 될 수 있는지 알고 있으므로, 우리는 스크린 앞에 앉아 힘든 하루를 보낸 후 긴장을 완화하고 안정성을 향상시키기 위해 핵심 근육을 부드럽게 작업 한 후에이 운동을 연습합니다.

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1. 젖을 먹는 포즈

• 바닥에 앉아서 긴 숨을 쉬고 나면 왼쪽 발을 왼쪽 무릎 앞에서 똑바로 향하게하여 왼발을 오른쪽으로 향하게하십시오.
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• 이제 오른쪽 다리를 왼쪽 위에 가져와 무릎이 가능한 한 가깝게 정렬되고 둘 다 똑바로 향하도록하십시오. 당신의 발은 당신의 양쪽에 있어야합니다. 발가락은 당신을 가리키고 있습니다.
• 보이지 않는 끈이 머리를 천장쪽으로 당기는 것처럼 가능한 한 척추를 스트레칭하십시오.

2. 아동 스트레치

• 손목, 팔꿈치 및 어깨가 쌓여서 손바닥을 바닥에 평평하게 놓은 상태 에서이 운동을 시작하십시오.
• 그런 다음 편안하게 바닥을 천천히 발 뒤꿈치에 가깝게 밀어 넣습니다.
• 팔이 더 연장 될 때 머리와 가슴을 아래로 떨어 뜨립니다.
• 이 포즈를 20 ~ 30 초 이상 동안 유지하십시오. 그런 다음 천천히 시작 위치로 돌아갑니다.

3. 하단 등받이 회전 스트레치

• 앉은 허리 회전 스트레치는 일하는 동안 앉아있는 의자에 앉아 있어도 통증을 완화하는 데 도움이됩니다. 의자에 앉아있는 동안 발을 바닥에 평평하게 유지하십시오.
• 오른쪽의 핵심을 비틀어 엉덩이 사각형과 척추를 키우십시오.
• 왼손을 오른쪽 무릎에 놓아 스트레치를 지탱하여 어깨를 평행하게 유지합니다.
• 위치를 10 초 동안 유지하고 왼쪽에서 운동을 반복하십시오.

4. 어깨 뼈 스퀴즈

• 옆구리에 팔로 앉거나 키가 크다.
• 운동 내내이 위치를 유지하는 손바닥을 돌리십시오. 어깨를 으 rugg하지 않고 어깨를 편안하게 유지하십시오.
• 어깨 뼈를 함께 짜십시오. 귀, 어깨 및 엉덩이를 정렬하십시오.
• 6 초 동안 잡고 휴식을 취하십시오.

5. 가슴에서 무릎까지 스트레칭

• 무릎이 구부러지고 발이 바닥에 평평하게 누워서 시작하십시오.
• 손을 무릎 아래로 가져 가라.
• 손을 사용하여 무릎을 부드럽게 짜서 천천히 두 무릎을 가슴쪽으로 가져옵니다.
• 허리를 마사지하는 동안 스트레칭을 느낄 수 있도록 엉덩이를 바닥에서 굴립니다. 5로 세고 시작 위치로 돌아갑니다.

6. 하단 등 회전 스트레치

• 허리의 회전 스트레치를 수행하려면 구부러진 무릎과 발이 바닥에 평평하게 바닥에 눕습니다.
• 어깨를 바닥에 단단히 유지하고 두 구부러진 무릎을 한쪽으로 부드럽게 굴립니다.
• 위치를 5 ~ 10 초 동안 유지하십시오. 시작 위치로 돌아갑니다.
• 구부러진 무릎을 반대쪽으로 부드럽게 굴린 다음 시작 위치로 돌아갑니다.

7. 삼두근 스트레치

• 왼쪽 팔을 직선으로 올린 다음 구부리고 머리 뒤로 손을 가져옵니다.
• 어깨 뼈 사이에 오른손을 넣고 목을 뻗습니다. 왼손으로 오른쪽 팔꿈치를 들어 올리십시오.
• 이 위치를 10 초 동안 유지 한 다음 팔을 풀고 반대쪽에서 반복하십시오.

8. 측면 굽힘 스트레칭

• 앉아서 다리를 건 crossed.
• 팔을 최대한 높이 들어 올린 다음 복부와 갈비뼈를 통해 약간의 스트레칭을 느낄 때까지 오른쪽으로 기울입니다.
• 머리 위로 팔을 편안하게 구부릴 수 있습니다. 이렇게하면서 깊은 숨을 쉬십시오. 팔을 뒤로 가져 가라.

9. 앉은 뒤로 트위스트

• 다리를 똑바로두고 바닥에 앉으십시오.
• 오른쪽 무릎을 구부리고 왼쪽 다리 위에 오른발을 놓으십시오.
• 오른손을 바닥에 놓고 손가락이지지를 위해 바깥쪽으로 향하고 있습니다.
• 왼쪽 팔꿈치를 구부리고 오른쪽으로 돌면서 팔 뒤쪽을 오른쪽 무릎에 대고 놓습니다. 키가 크게 앉을 때 흡입하십시오.
• 당신이 비틀면서 숨을 쉬고, 팔을 다리에 눌러 오른쪽 어깨 너머로 바라보십시오. 5 번의 숨을 쉬고 천천히 중앙으로 돌아갑니다. 스위치 측면.

10. 측면 굽힘

• Side Bending은 일상적인 활동에 거의 사용되지 않는 운동이지만 모든 종류의 등 문제를 담당하는 근육을 활성화하고 방출하는 데 중심적인 역할을합니다.
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• 이 운동을하려면 앉아서 다리를 열어 줄 수 있습니다.
• 팔을 오른발로 가져와 머리를 기울여 무릎을 만지십시오. 몇 초 동안 잡고 다시 똑바로 앉으십시오.

당신은 보통 컴퓨터 앞에서 하루를 보낸 후 척추를 돕기 위해 스트레칭을 연습합니까? 당신을 긴장시키기 위해 어떤 다른 운동이 유용합니까? 의견에 공유하십시오.