자세를 개선하고 허리 통증을 줄이기위한 8 가지 간단한 운동

등과 목 통증 외에도 연구자들은 나쁜 자세에서 발생할 수있는 다른 많은 문제를 발견했습니다. 균형 불량, 두통, 호흡 어려움 및 심지어 가슴 앓이도 자리에서 떨어지는 결과 일 수 있습니다. 그렇기 때문에 의사가 이러한 모든 문제를 피하는 데 도움이되는 특별한 운동을 권장하는 이유입니다.

우리는 Bright Side 에 있습니다 전문 권장 사항을 따르고 8 가지 간단하지만 효과적인 운동을 발견하여 작업 휴식 시간에도 수행 할 수있는 열악한 자세를 고치십시오. 또한 기사 끝에 팁을 찾을 수 있습니다.

1. 어깨를 열고

1. 발이 어깨 너비를 분리시키고, 팔은 몸을 따라 똑바로 아래로 내려 가야하며 등을 똑바로 똑바로 세워야합니다.
2. 팔을 옆으로 들어 올리고 가슴을 엽니 다.
3. 팔을 앞쪽으로 전환하여 시작하십시오 (하나는 다른 하나 위에). 오른손은 왼쪽으로 가야하고 팔꿈치가 만나도록 왼손이 오른쪽으로 가야합니다.
4. 당신은 어깨 날을 느껴야합니다 일하는.
5. 팔을 건너 45 초에서 1 분 동안 반복합니다.

2. 날개가 날아가

1. 발을 어깨 너비로두고 다리를 무릎에 약간 구부리고 앞으로 몸을 기울입니다. 은 평평해야합니다 .
2. 바닥을보고 머리를 똑바로 유지하십시오.
3. 팔을 옆으로 들어 올려 팔꿈치로 구부립니다. 어깨 날을 짜십시오.
4. 이제 가슴 앞에 손을 가져옵니다.
5. 45 초에서 1 분 동안 날아가는 것처럼 어깨 날을 짜내는 반복.

3. 4 배의 흉부 회전

1. 네 가지 모두에 들어가십시오.
2. 이제 한 손을 머리 뒤에 두십시오. 초침은 당신 앞에서 연장되어 바닥에서 쉬어야합니다.
3. 팔꿈치를 바닥으로 내려 놓으십시오.
4. 그런 다음 같은 팔꿈치를 천장쪽으로 돌리십시오.
5. 머리를 돌리십시오 팔꿈치와 같은 방향으로.
6. 45 초에서 1 분 동안이 작업을 수행하고 손을 바꾸고 반대쪽으로 반복하십시오.

4. 쪼그리고 앉고 도달

1. 깊은 쪼그리고 앉으십시오. 손을 건너 발을 닿으십시오. 왼손은 오른발을 만지고 오른손은 왼발을 만져야합니다
2. 시작 오른손을 올린 다음 아래로 내린 다음 을 시작하십시오 . 머리는 팔을 따라야합니다.
3. 45 초 동안 반복 한 다음 팔을 바꾸고 반대쪽에서 반복하십시오.

5. 의자에서 확장

1. 컴퓨터 앞에서 작업하는 동안에 도이 운동을 의자에서 수행 할 수 있습니다.
2. 손을 머리 뒤로 가져 와서 팔꿈치를 옆으로 펴십시오.
3. 위쪽 등을 확장하는 데 중점을 둡니다 .
4. 뒤로 몸을 기울여 척추를 스트레칭하십시오.
5. 앉아 앉아 있다고 느낄 때 마다이 운동을 반복하십시오.

6. 밴드와 백 운동

1. 탄성 밴드 또는 수건 으로이 연습을 할 수 있습니다.
2. 오버 핸드 그립으로 밴드를 바로 앞에 두십시오.
3. 이제 밴드를 떼어 내고 긴장을 만듭니다.
4. 밴드를 올려 놓은 다음 등 뒤로 올리십시오.
5. 이 운동을 45 초 동안 반복하십시오.

7. 상단 백 고양이 스트레치

1. 엉덩이를 발 뒤꿈치쪽으로 뒤로두고 바닥에 무릎을 꿇습니다. 팔뚝은 거품 롤에 있어야합니다 (베개도 사용할 수도 있습니다).
2. 가운데 백업하고 숨을 쉬십시오.
3. 호흡을 시작하고 가슴 아치를 아크 모양으로 바닥을 향해 내려 놓으십시오.
4. 당신은 당신의 중간 백에서 긴장을 느껴야합니다 . 허리에 이것을 느끼면 엉덩이를 발 뒤꿈치에 더 가까이 움직입니다.
5. 하루에 2-3 번 8-12 번 반복하십시오.

8. 폼 롤 천사

1. 폼 롤이나 쿠션에 등을 대고 누워 있습니다. 손바닥이 위로 향하게 된 상태에서 손이 옆에 있어야합니다.
2. 목 뒤를 길게하기 위해 턱을 부드럽게 집어 넣습니다.
3. 갈비뼈를 가져와 허리를 평평하게하십시오. 복부를 긴장하지 마십시오.
4. 3-20 분, 에서 어디서나 천천히 호흡을 시작하십시오 어깨가 바닥을 향해 떨어지는 느낌.
5. 가슴과 어깨가 긴장을 풀면 팔을 천천히 움직일 수 있습니다. 팔뚝은 바닥에 머물러 있어야합니다.

보너스 :앉아있는 동안 좋은 자세를 유지하도록 도와주세요.

TV를 보는 동안에도 매일 자세를 취해야합니다. 쉬운 속임수를 사용할 수 있습니다. 어깨 뒤에 굴린 수건을 넣으십시오. 수건이 떨어지지 말고 똑바로 앉으려고 노력하십시오.

등의 통증을 얼마나 자주 느끼나요? 책상에서 일하는 동안 어떤 운동을합니까?

주석 :이 기사는 2022 년 1 월에 소스 자료와 사실적인 부정확성을 수정하기 위해 업데이트되었습니다.