자세가 열악한 습관은 허리 통증 및 상한의 일반적인 원인입니다. 등이 아파서 미래의 장기 부상을 예방하려면 간단한 교정 운동으로 시작하여 앉고 서서 걷는 방식을 개선 할 수 있습니다. 그리고 좋은 자세를 마스터하는 데 많은 시간이 걸릴 필요는 없습니다. 사실, 그것은 종종 자세를 인식하고 휴대 전화를 볼 때 의자에 속하거나 등을 맞추지 않도록하는 것입니다.
.밝은면 팀은 자세를 고치는 데 도움이되는 10 가지 팁을 수집했습니다. 그리고 그들은 너무 쉽습니다.이 순간부터 일상 생활에 통합 할 수 있습니다.
의료 세계에서 이것은 놀랍게도 "자세 테이핑"이라고 불리는 것이 아니라 신체를 올바른 위치에 고정하고 낮에는 멍청한 것에 대한 인식을 만드는 데 사용되는 일반적인 도구입니다. 그림의 십자가 또는 "X"형태는 어깨가 약간 뒤로 구부러 질 때 적용해야합니다. 올바르게 완료되면 하루 종일 멍청이를 방지 할 수 있습니다.
많은 사람들이 하루 종일 앉은 자세로 보낸다. 엉덩이와 발에 체중을 골고루 분배하는 것이 중요합니다. 당신은 무릎을 직각으로 구부리고 발을 땅에 평평하게 놓아서 이것을 할 수 있습니다. 발이 땅에 도달 할 수없는 경우 책을 사용하거나 발판을 구입할 수 있습니다.
허리 통증의 일반적인 원인 중 하나는 멍청한 위치에 앉아 있습니다. 운 좋게도, 소위 "요추지지 장치"를 사용하여 앉은 위치를 쉽게 조정할 수 있습니다. 이는 롤업 타월처럼 간단한 것을 사용할 수 있습니다. 여기서 가장 중요한 점은 사용하는 장치가 요추의 자연스러운 포워드 곡선을 지원하기 위해 지지력이 있고 등의 작은 곳에 배치되어야한다는 것입니다.
자세 인식은 일상 생활에서 건강한 자세를 적용하는 과정에서 매우 중요합니다. 하루 종일 자세에 대해 생각하게하려면 (등이 아프기 전), 게시물에 스틱 그림을 그리는 것만 큼 간단한 것으로 시작하여 컴퓨터 화면에 넣어 빠른 알림을 제공 할 수 있습니다. 똑바로 앉으십시오.
휴대 전화를 간단히 살펴 보거나 물 한 모금을 받거나 밝은 측면 기사를 읽는 것은 하루에 여러 번 할 일입니다. 더 자세한 인식을 만들려면“내가 올바르게 앉아 있습니까?”라는 질문을하도록 가르 칠 수 있습니다. 선택한 정기 활동을 수행 할 때 마다이 작업을 수행해야합니다.
운전을 시작하기 전에 뒤에서 도로를 쉽게 볼 수 있도록 백미러를 조정해야합니다. 이러한 조정을하기 전에 똑바로 앉아서 운전하는 동안 좋은 자세를 취해야합니다. 도로를 빠르게 한 눈에 보는 것은 가장 중요한 것이므로 필요할 때는 작은 조정 만하십시오.
일어 섰을 때, 좋은 자세는“키가 큰 서”라고합니다. 어깨가 안쪽으로 들어가고 등이 앞으로 기울어지는 데 더 익숙하다면이 습관을 신속하게 바꾸는 쉬운 운동이 있습니다. 예를 들어, 손을 뒷 주머니에 넣으면 어깨가 열리도록 강요하고 즉시 똑바로 세워집니다.
걷는 동안 좋은 자세를 유지하려면 척추를 길게하는 데 집중해야합니다. 멍청하거나 앞으로 기울어지면 등 근육에 스트레스를 줄 수있어 잠시 후에 아프기 시작할 수 있습니다. 한 가지 팁은 망토를 입고있는 것처럼 걷거나 진짜 케이프를 착용하는 것입니다. 이것은 확실히 등을 똑바로 유지하고 머리를 높게 유지할 것입니다. 또 다른 요령은 천장에 붙어있는 보이지 않는 끈으로 머리를 끌어 당기는 것을 상상하는 것입니다.
휴대 전화는 책상이나 소파에서 멀리 사용되어야하므로, 이것은 당신이 일했던 위치에서 빠르게 휴식을 취할 수있는 완벽한 기회가 될 수 있습니다. 일어나서 빠른 산책을하십시오. 활동적인 상태는 하루 종일 좋은 자세를 유지하는 데 도움이된다고합니다.
머리의 위치는 몸의 일반적인 자세에 대해 많은 것을 말합니다. 몸을 머리 아래에 정렬하기 위해 지속적으로 노력해야합니다. 이것은 복잡하게 들릴지 모르지만 쉬운 속임수는 턱을 집어 넣고 머리를 뒤로 당기는 것입니다. 그것은 머리의 꼭대기를 하늘로 끌어 당기는 끈을 상상하는 것과 같습니다.
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