몸에 5 개의 관절에서 긴장을 안전하게 구제하는 방법

인체는 스트레스를 경험하고 반응하도록 설계되었습니다. 예를 들어 목이나 등과 같은 다른 신체 부위에서 긴장감을 느끼는 것은 정상입니다. 그것은 우리의 기분에 영향을 줄 수 있으므로 휴식을 취하는 것이 중요합니다. 그리고 당신은 간단한 운동을함으로써 집이나 직장에서 할 수도 있습니다.

우리는 Bright Side 에 있습니다 또한 우리의 관절에 긴장을 느끼고 때로는 기분이 나아질 수있는 몇 가지 간단한 기술을 공유하고 싶습니다.

1. 목의 긴장을 안전하게 완화하는 방법

목의 긴장을 풀기 위해 많은 시간이 걸리지 않는이 자체 스트레치를 수행하려고 노력할 수 있습니다. 서 있거나 앉아있는 동안 할 수 있습니다.

1. 두개골 뒷면에서 2 개의 눈에 띄는 뼈 범프를 찾으십시오.
2. 손가락을 인터레이스하고 그림과 같이이 두드러진 지점에 놓으십시오. 두개골 바닥 주위에 손을 부드럽게 짜내십시오. 손으로 머리를 밀고 팔꿈치를 들어 올리십시오. 턱을 가슴쪽으로 기울일 수 있습니다.
3. 30 초 동안이 위치에 머무르십시오 .
4. 반복 3-5 배 그런 다음 머리에서 손을 부드럽게 풀어주십시오.

2. 어깨의 긴장을 완화하는 방법

가슴과 어깨의 긴장을 완화하면 신체 부위가 상호 연결되어 있기 때문에 목의 긴장을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 벽을 사용하여 안전한 스트레칭을하십시오.

1. 구석 구석에서 코너를 마주 보면서 약 2 피트 (0.6m)를 서십시오.
2. 발을 함께 놓으십시오.
3. 두 팔뚝은 각 벽에 있어야합니다. 팔꿈치는 어깨 높이보다 약간 낮아야합니다.
4. 부드럽게 기울어지기 시작합니다. 가능한 한 멀리 몸을 기울이지만 고통을 느끼지 않아야합니다. 고통을 느끼면 운동을 중단하십시오.
5. 약 30 초에서 1 분 동안이 위치에 머무르십시오.

3. 허리의 긴장을 안전하게 완화하는 방법

허리의 긴장을 완화하려면 침대 가장자리 위로 스트레칭 따라서 머리는 척추 수준 아래로 갈 수 있습니다. 척추에 부상이 있으면이 스트레칭을하지 마십시오.

1. 등에 누워 있습니다. 어깨 뼈가 침대 가장자리 위로 연장되어야하며 머리는 그림과 같이 침대 수준 아래에 있어야합니다.
2. 등을 긴장 시키십시오. 손을 바닥으로 부드럽게 뻗어 시작하십시오. 천천히 숨을 쉬십시오.
3. 각 연장 운동 후 약 5 초 을 고정하십시오 . 그런 다음 원래 위치로 돌아가서 숨을 쉬십시오. 필요한만큼 반복을 많이하십시오.

허리를 도울 수있는 한 가지 더 운동은 트위스트입니다 . 이를 위해 의자가 필요합니다.

1. 등을 똑바로 세우고 의자에 앉으십시오. 왼쪽 다리를 오른쪽 다리 위로 조금 가져와.
2. 오른쪽 팔꿈치를 왼쪽 무릎에 넣으십시오.
3. 상체를 왼쪽으로 천천히 돌리십시오.
4. 이 위치를 10 초 동안 유지하십시오 .
5. 이제 시작 위치로 돌아갑니다.
6. 오른쪽 다리로 다리 로이 운동을 반복하여 반대쪽으로 돌립니다.

4. 등 등의 긴장을 안전하게 완화하는 방법

뻣뻣한 어깨를 제거하려면 먼저이 운동을하십시오. 이를 위해 테이블이 필요합니다.

1. 한 손을 테이블 위에 놓고 자신을 안정 시키십시오. 어깨를 이완하십시오. 다른 팔은 바닥을 향해 매달려 야합니다. 직경이 약 30cm 인 작은 원으로 스윙하십시오.
2. 하루에 한 번 각 방향으로 10 회전을 수행하십시오.

의장 뒷면 스트레치는 집이나 직장에서 근육과 관절의 긴장을 줄이는 최적의 선택이 될 수 있습니다. 이 운동을 수행하려면 짧은 등을 가진 의자를 사용해야합니다. 원한다면 자신에게 더 편안하게 만들기 위해 수건을 넣으십시오.

1. 손바닥을 이마 위에 놓고 천천히 숨을 내쉬십시오.
2. 머리와 어깨가 의자 뒤에 가라 앉아야합니다.
3. 당신에게 불편하다고 느끼거나 당신을 아프게한다면 뒤로 몸을 뒤로 젖히지 마십시오. .

서있는 동안 등 연장은 쉽고 안전하고 안전하지만 척추 문제가 있으면 조심해야합니다. 그것은 당신의 척추를 따라 뻗어 있고 오랜 기간의 앉은 후에 당신의 윗면에서 기분이 나아질 것입니다.

1. 서있는 동안 손바닥을 허리에 놓으십시오. 핑키 손가락을 척추 양쪽에 놓아야하는 반면 모든 손가락이 뾰족해야합니다.
2. 이제 척추로 아치를 만들기 시작하십시오. 그림과 같이 뒤로 물러서십시오. 손바닥으로 밀어서 등에 약간의 압력 을가하십시오. 어깨 뼈 사이에 균열이 느껴질 수 있습니다.
3. 호흡. 10 ~ 20 초 의 위치를 ​​유지하십시오 .

5. 너클의 긴장을 완화하는 방법

손가락 피트니스는 손의 전반적인 상태를 개선하는 데 탁월합니다. 음악가가 자신의 능력을 개발하기 위해 또는 손 이동성이 충분하지 않은 사람들에게 특히 좋습니다.

1. 기도 위치와 비슷한 박수를 치는 것처럼 손을 모으십시오.
2. 그런 다음 모든 손가락을 왼쪽으로 옮긴 다음 오른쪽으로 이동합니다.
3. 손목을 사용하지 않는
4. 필요한 만큼이 작업을 계속하십시오.

요가는 완벽한 운동이며, 마음의 상태뿐만 아니라 몸의 긴장을 완화하는 것입니다. Mahamayuri Mudra 위치를 사용해보십시오. 초보자 수준 요가 포즈 입니다 그것은 앉은 위치에서 수행됩니다. 이 포즈를 간단한 명상과 연결할 수 있습니다.

1. 핑키 손가락을 연결하십시오.
2. 오른쪽 엄지 손가락을 왼쪽 엄지 손가락 위에 유지 한 다음 핑키 손가락을 제외한 모든 손가락을 삽입하십시오.
3. 핑키 손가락을 똑바로 세우고 서로 만지십시오. 원하는만큼 이렇게 유지하십시오.

손과 손가락에 대한 운동 공을 얻으십시오. 기본 연습으로서 이것을 할 수 있습니다 :

1. 손바닥에 공을 잡으십시오. 가능한 한 열심히 짜서 시작하십시오.
2. 몇 초 동안 유지 한 다음 릴리스.
3. 각 손에서 10 ~ 15 회 반복 . 엄지 조인트가 손상된 경우이 운동을하지 마십시오.

보너스 :목이 깨는 "위약 효과"

한 연구에 따르면 목을 깨는 것은 당신에게 긍정적 인 정신적 영향을 줄 수 있습니다. 이것은 많은 사람들이 균열 소리를 조인트의 성공적인 조정과 연관시키기 때문에 발생합니다. 그러나 실제로 압력은 방출되지 않습니다. 이 효과를 "위약 효과"라고합니다.

목을 깨는 것은 올바르게하지 않거나 너무 자주하는 경우 목을 해칠 수 있습니다. 관절에 대한 부정적인 결과를 피하려면 먼저 의사와 상담하십시오.

지금 관절과 근육에서 얼마나 긴장감을 느끼십니까? 몸을 이완시키기 위해 무엇을합니까?