4 가지 유형의 열악한 자세와 그들 각각을 고치는 방법

인간의 척추는 자연스러운 곡선을 가져야하지만, 너무 많으면 일부 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 좋은 자세는 우리에게 우리 몸에 대한 안정성과 통제를 제공 할뿐만 아니라 일반적인 외관을 향상시킬뿐만 아니라 내부 장기와 신경계의 작업에도 영향을 미칩니다. 그러나 우리는 종종 귀찮은 징후가 발생할 때까지 등의 불편 함을 무시합니다.

밝은면 편집 팀은 앉아있는 라이프 스타일이 우리의 자세에 어떤 영향을 미쳤는지, 어떻게 개선 할 수 있는지 알아 내기로 결정했으며,이 지식을 독자들과 공유 할 준비가되었습니다. 보너스로 기사의 끝에서 자세를 확인하기위한 3 가지 빠른 테스트가 있습니다.

1. 흔들림 자세

흔들리는 자세가 있는지 여부를 확인하려면 골반에주의를 기울여 시작하십시오. 이 위치에서 당신의 골반은 기울어지고 앞으로 나아갑니다 중립 위치에서. 등 뒤에 과도한 컬이 나타날 수도 있습니다. 햄스트링은 빡빡 할 수 있으며이 신체 위치를 보상 할 필요가 있기 때문에 신체의 다른 부분의 불균형을 알 수 있습니다.

왜 이것이 당신에게 나쁜가요?

잘못된 위치는 체중이 고르지 않게 분배되어 시간이 지남에 따라 관절의 강성을 유발합니다.
과도한 긴장으로 인해 인대가 늘어나서 척추를 덜 안정적으로 만듭니다.

그것을 고칠 수있는 방법 :

근육 불균형을 교정하십시오. 의사와 상담하고 자신에게 가장 적합한 운동 계획을 세우는 것이 좋습니다. 집에서 운동을 할 수도 있습니다. 요가 포즈 전사 포즈 I 및 스트레칭 폐는이 문제의 이유 중 하나 일 수있는 꽉 고관절 굴곡을 스트레칭하는 데 도움이됩니다.
흔들림 자세의 이유 중 하나는 약한 둔부와 쿼드입니다. 따라서 하프 스쿼트와 같은 올바른 운동 으로이 근육을 훈련시킬 수 있습니다.
당신이 서있는 방식을 통제하십시오. 모든 근육을 참여 시키려고 똑바로 세우십시오.

2. hyperlordosis

쌍곡선증은 허리에 과도한 곡선을 나타냅니다. 위는 앞으로 밀려 나고 둔부는 너무 많이 밀려납니다. 몸은 문자 C 과 비슷합니다 측면에서 볼 때.

왜 이것이 당신에게 나쁜가요?

이 열악한 자세 유형은 움직임과 뻣뻣한 근육을 제한 할 수 있습니다.
때때로, 고유도 증은 허리 통증과 미끄러짐 디스크의 원인 일 수 있으며 좌골 신경에 영향을 미쳐 따끔 거림 감각과 다리 마비를 유발할 수 있습니다.

그것을 고칠 수있는 방법 :

핵심 근육을 강하게 만듭니다. 다른 종류의 판자를 찾아 가서 고관절 운동, 스쿼트 및 다리가 올라갑니다.
비만은 허리에 여분의 압력을 가하기 때문에 고유종증의 이유 중 하나 일 수 있습니다. 이 경우 체중을 잃는 것이이 자세를 고치는 데 긍정적으로 기여할 수 있습니다.

3. kyphosis

kyphosis는 과도한 곡선이 될 때 둥근 윗면처럼 보입니다. 척추에서 발생합니다. 이것은 예를 들어 앉을 때와 머리가 앞으로 위치에 머물기 시작할 때와 같이 구부러진 위치에서 너무 많은 시간을 보내기 때문에 발생할 수 있습니다.

왜 이것이 당신에게 나쁜가요?

장기적으로, kyphosis는 요통과 근육 긴장을 유발할 수 있습니다.
경우에 따라 호흡과 소화 문제를 일으키고 일상 업무를 더욱 어려워 질 수 있습니다.

그것을 고칠 수있는 방법 :

성공의 열쇠는 운동 루틴을 고수하는 것입니다. 의사는 등의 상태를 개선하기 위해이 운동 세트를 시도해 보라고 제안했습니다.
릴리스 기술을 시도하십시오. 이 작업을 올바르게 수행하려면 마사지 볼이 필요합니다. 이러한 기술을 통해 긴장을 완화하고 운동 범위를 향상시키기 위해 특정 지점에 압력을 가할 수 있습니다.

4. 전진 자세

전방 헤드 자세는 랩톱 및 스마트 폰과 같은 디지털 장치의 사용이 증가함에 따라 매우 흔해졌습니다. 이 경우 머리가 앞으로 움직여서 어깨 앞에 앉아 바로 위에 위치하는 대신. 이 위치는 목 근육과 척추에 과도한 긴장을 가하고 퇴보 과정의 위험을 증가시킵니다.

왜 이것이 당신에게 나쁜가요?

이 위치는 목 근육의 불편 함과 긴장을 유발하여 두통으로 이어질 수 있습니다.
또한 팔에 중간 백, 가슴 통증 및 불쾌한 감정에 긴장과 통증을 유발할 수 있습니다.

그것을 고칠 수있는 방법 :

올바른 견고성이있는 정형 외과 베개를 선택하여 목을 중립 위치에두고 앞으로 굽히는 것을 피하십시오.
컴퓨터 화면을 시력 수준으로 배치하고 작업 중에 머리 받침에 머리를 쉴 수 있도록 작업장을 조정하십시오.
목과 등 근육을 촉감시키고 긴장을 풀고 오른쪽 척추 위치를 더 쉽게 유지하십시오.

보너스 :좋은 자세

자세가 좋은지 여부를 알고 싶다면 간단한 테스트를 시도해보십시오.

머리 뒤쪽, 어깨, 팔꿈치 및 손목으로 벽을 만지십시오. 척추는 평평하고 벽에 눌려 야합니다. 발은 벽에서 약 6 인치 떨어진 땅에 있어야합니다. 팔을 바닥과 평행하게하고 팔꿈치를 구부리십시오. 팔, 어깨 및 손목이 항상 벽에 닿아 있는지 확인하십시오. 그런 다음 팔꿈치에서 팔을 돌리십시오. 시험 운동 중에 손목으로 벽을 계속 만지야합니다. 등을 아치거나 부품 중 하나 (머리, 어깨, 팔꿈치, 손목 및 허리의 접촉을 잃지 않고 벽을 만질 수 없다면 자세 문제가있을 수 있습니다.
이전 테스트에서 시작 위치에 도달하지만 발이 벽에서 약 2 인치 떨어진 곳에 발을 더 가까이 움직여 어깨 뼈도 벽에 닿아 있는지 확인하십시오. 허리와 벽 사이의 거리를 점검하십시오. 당신이 거기에 손을 미끄러 뜨릴 수 있다면, 모든 것이 괜찮을 것입니다. 그러나 더 많은 공간이 있다면, 그것은 hyperlordosis의 징후 일 수 있습니다.
손이 쉬는 방식 를 점검하십시오 단순히 똑바로 서있을 때 손바닥이 평행하면 자세가 괜찮습니다. 그러나 손바닥 중 하나 또는 손바닥이 앞쪽에서 허벅지를 향하고 있다면 약간의 불균형의 표시 일 수 있습니다.

자세를 어떻게 관리합니까? 등을 건강하게 유지하는 데 도움이 될 수있는 트릭을 알고 있습니까?

여성의 건강