8 모든 각도에서 몸을 조각 할 재택 스탠딩 운동
때때로 체육관에 갈 시간을내는 것은 불가능 해 보이며 결국 운동을 포기하게됩니다. 집에서 서있는 운동을함으로써 여전히 멋진 결과를 얻을 수 있습니다. 이로 인해 너무 많은 노력을 기울이지 않거나 특수 장비를 사용하지 않고 몸의 체중과 중력을 사용하게됩니다.
Bright Side 의 친구 쉽게 포기할 수없는 운동과 다리, 배, 팔, 심지어 등을 대상으로하는 운동을 보여 주기로 동의했습니다.
스탠딩 운동의 이점
훌륭한 운동을 할 수는 있지만 발에 서서 운동을하면서 얻을 수있는 큰 이점이 있습니다. 첫째, 중력에 대항하여 일하기 때문에 더 어려울 것입니다. 당신은 몸을 더 높은 수준으로, 동시에 넘어지는 것을 피할 수있는 기회를 가질 것입니다. 또한, 서있는 운동을 연습하면 목 통증을 피하는 데 도움이됩니다. 종종 바닥에서의 운동의 결과입니다.
1. 리버스 헬기
- 발을 엉덩이 너비로 배치하십시오.
- 가슴 높이에서 물병, 공 또는 무게를 잡고
- 이제 병을 발의 옆과 바깥쪽으로 내려서 무릎이 자연스럽게 구부러집니다.
- 병을 머리 위로 들어 올리십시오.
- 양쪽에서 10 회 반복을하고 속도를 높이기 위해 속도를 높이십시오.
2. 잭을 뒤로 젖히십시오
- 발을 함께 놓고 똑바로 세우십시오.
- 오른쪽 다리로 물러서서 손을 들어라.
- 시작 위치로 돌아가 단계를 더 빨리 반복하십시오.
- 걸을 때마다 무릎을 구부리십시오.
3. 다리 차기
- 키가 크고 왼쪽 다리를 차고
- 당신이 차면서 오른쪽 팔을 아래로 그리고 주위에, 오버 헤드 위로 올려 발가락에 착륙합니다. 팔로 원을 만드는 것과 같습니다.
- 다음, 다리를 아래로 내리고 오른쪽 다리를 차고 왼쪽 팔로 만지십시오
- 측면 당 20 회 반복.
4. 발레 측면 확장
- 여전히 오른쪽 다리에 서십시오. 무릎을 약간 구부리고 엉덩이에 손을 대십시오.
- 무릎을 구부리고 다리를 몸 전체에 들어 올려 왼쪽 다리를 들어 올립니다.
- 이제 다리를 옆으로 열고 똑바로 있는지 확인하십시오.
- 다리 당 15 번 반복.
5. 스탠딩 리버스 플라이
- 스카프 나 밴드를 가져다가 중간에 잡아라.
- 등을 평평하고 몸통을 계속 유지하십시오.
- 이제 팔을 넓게 열고 팔꿈치를 구부리지 마십시오.
- 시작 위치로 돌아가서 반복하십시오.
6. 전방 다리 스윙
- 발을 엉덩이 너비로 서서 서십시오.
- 한쪽 다리에 여전히 서서 다른 다리를 앞으로 앞으로 스윙 한 다음 뒤로 스윙합니다. 한 번의 움직임으로하십시오.
- 측면과 반복.
- 측면 당 10-20 회 반복.
7. 스탠딩 안정화
- 발을 엉덩이 너비로 지키고 양손으로 가슴 앞에 공, 물병 또는 아령을 잡고 있습니다.
- 팔을 똑바로 유지하고 어깨를 눌렀고, 상체 만 오른쪽으로 회전 한 다음 중앙으로 돌아갑니다.
- 측면 당 10 회 반복.
8. 서있는 사이드 크런치
- 발을 고관절보다 몇 인치 더 넓게 서십시오.
- 손에 물병이나 아령을 잡고 팔을 골대 위치에 놓으십시오.
- 이제 코어를 참여시키고 왼쪽 팔꿈치를 왼쪽 허벅지로 가져옵니다. 허리를 구부려 사이드 크런치를 수행하십시오.
- 시작 위치로 돌아 오면 어깨와 팔을 같은 장소에 두어야합니다.
- 양쪽에서 1 분을 수행하십시오.
연습을 선호합니까? 당신은 다른 서있는 운동을 알고 있습니까? 집이나 체육관에서 운동하는 것을 좋아합니까?