남성의 약 32.2%와 여성의 58.0%가 무릎 통증에 문제가 있습니다. 그리고 이와 같은 것은 전반적인 삶의 질에 영향을 미칩니다. 나이, 이전 부상, 운동 활동 및 체중이 주요 위험 요소입니다. 그리고이 그룹에 있다면 무릎 관절에 문제를 예방하기 위해 할 수있는 일이 있습니다.
우리는 Bright Side 에 있습니다 건강한 무릎을 유지하는 데 유용 할 수있는 전문가 팁을 살펴 보았습니다. 통증이 있으면 먼저 의사와 상담하십시오.
근육 강도를 높이기 시작하면 무릎 관절을 안정화시키는 데 도움이된다고 의사는 말합니다. 또한 근육은 무릎에 놓는 스트레스를 흡수합니다. 강화는 안전해야하며 엉덩이와 핵심 근육으로 시작해야합니다.
특별한 프로그램을 개발할 수있는 물리 치료사와 함께 일하는 것이 가장 좋습니다. 그러나 의사가 권장하는 좋은 운동도 하나 있습니다.
연구에 따르면 무릎 지지대 를 사용하면 무릎의 압력이 43%감소한 것으로 나타났습니다. 지배적 인 측면에서, 비 지배적 인 측면에서는 63%, 전혀지지하지 않는 것과 비교할 때. 또한 무릎 지원은 깊은 스쿼트를 수행하는 나쁜 부작용을 줄입니다. 따라서 농구를하거나 체육관에 가면 미래의 부정적인 결과를 피하기 위해이 품목을 보호하기 위해 사용하는 것이 좋습니다.
의사가 승인 한 운동화를 사용하고 매일 산책을 위해 젤 삽입물을 구입하는 것을 잊지 마십시오. 신발은 발에 유연하고 가벼워 야한다는 것을 잊지 마십시오.
전문가들은 대부분의 사람들의 관절이 나이에 딱 맞는 것을 발견했습니다. 그렇기 때문에 무릎을 똑바로 똑바로 일으키는 것이 중요합니다. 예를 들어 수영장에서 의사와 특별한 훈련을받을 수 있습니다.
운동이 집에서 시험해 보려면 의사 제안 :
운동이 매우 어려워 질 수있는 무릎 통증이 높은 경우 의사는 영향을 미치지 않는 활동으로 시작할 것을 권장합니다. 무릎의 스트레스는 최소화되어야합니다.
수영 및 기타 형태의 물 에어로빅을 선호해야합니다. 고정 자전거 또한 충격이 적은 활동입니다. 계단, 걷기 또는 달리기에 사용되는 기계와 같은 타원형 트레이너를 고려하십시오 관절에 과도한 압력 을가하지 않고.
Richardson 박사는 몸 쪼그리고 앉는 것을 권장합니다. 그러나 하나의 특수성이 있습니다. 깊은 스쿼트를하지 않는 것이 이 낫습니다. 그래서 당신은 땅과 평행합니다. 이것은 무릎에 추가 스트레스를 줄 수 있습니다. 해결책으로 의자를 사용할 수 있습니다.
필요한만큼 좌석을 조정하기 만하면 앉을 때마다 너무 낮게 가지 않을 것입니다.
의사들은 일부 활동이 골관절염 증상을 악화시킬 수 있다고 경고합니다. 예를 들어, 원예가되면 의자를 타는 것이 더 낫습니다. 잘못된 길을 쪼그리고 앉거나 너무 깊이 쪼그리고 앉으면 무릎 관절을 자극 할 수 있습니다.
조깅 및 에어로빅 클래스와 같은 활동을 피하십시오 . 모든 종류의 점프는 위험 할 수 있습니다. 앞에서 말했듯이 수영과 타원형 트레이너는 최선의 해결책입니다.
신발은 달리기, 걷기 및 서있을 때 매우 중요합니다. 그들은 잠시 후에 스트레칭하고 마모 할 수 있습니다. 가장 좋아하는 신발이라도 신발을 신청하지 말고 지원과 트레드가 닳은 후에는 입는 것을 멈추지 마십시오.
피해야 할 신발에는 2 가지 주요 신발이 있습니다. 하이힐 무게 중심을 앞으로 옮기고 근육 불균형을 유발하십시오. 플립 플롭 발의 아치에 대한 지원이 없기 때문에 관절에 나쁘다.
당신이 얼마나 많은 소금을 사용하는지에주의를 기울이지 않았다면 아마도 시간 일 것입니다. 이 성분의 과도한 소비는 관절의 염증을 초래할 수 있습니다. 소금 섭취량을 합리적으로 적당히 겸손하게 줄이면 도움이 될 수 있습니다.
옥수수도 염증을 유발할 수 있습니다. 버진 올리브 오일을 사용하는 것이 좋습니다. 일부 전문가들은 또한 치즈를 피하는 도 권장합니다 고지방 함량으로 인해 무릎 골관절염 속도를 높일 수 있기 때문입니다.
활동 한 후 무릎 관절이 당신을 다치게 한 적이 있습니까? 걷거나 달리는 동안 무릎 지지대를 사용합니까?