트레이너는 내부 허벅지 지방을 태우는 데 도움이되는 7 가지 운동을 설명합니다.

착용하고 근육질의 다리를 향해 여행 할 때 허벅지가 이미 가지고있는 것보다 더 많은 양을 얻는 운동을 할 수 있습니다. 이를 피하기 위해 벌크를 추가하지 않고 다리를 슬림하고 톤을 늘리는 데 도움이되는 특별한 루틴이 있습니다. 그리고 가장 중요한 부분? 집에서 바로이 움직임을 할 수 있으며 베개를 제외하고 장비가 필요하지 않습니다.

Bright Side , 우리는 건강하고 아름다운 몸매를 얻기 위해 노력하고 있으며 허벅지에 완고한 지방을 태우는 데 도움이되는 7 가지 운동을 보여주고 싶습니다. 기사 끝에 프로세스 속도를 높이기위한 몇 가지 팁이 있습니다.

1. 삼각형 다리 리프트

1. 오른쪽 바닥에 누워 있습니다.
2. 오른손은 팔꿈치에 구부러져 몸을지지해야합니다. 왼손으로 왼쪽 다리를 잡으십시오. 오른쪽 다리는 똑 바르야합니다.
3. 왼쪽 무릎을 곧게 펴지 못하면 괜찮습니다 . 약간 구부릴 수 있습니다.
4. 그림에 표시된대로 오른쪽 다리를 들어 올리기 시작하십시오.
5. 3 세트의 15 회 반복과 교체 측면을 수행합니다.

2. 측면 판자 납치

1. 왼쪽에서 측면 판자 위치로 들어갑니다.
2. 허벅지에 오른손을 넣으십시오. 왼쪽 팔이 뻗어 있고 바닥으로 밀립니다. 이전 운동에서했던 것처럼 팔꿈치에 구부리지 마십시오.
3. 발이 엉덩이 뒤에 있도록 다리를 구부립니다.
4. 오른쪽 다리를 밀고 똑바로 펴십시오. 허벅지의 긴장감을 느낍니다 . 그런 다음 다리를 다시 시작 위치로 되돌립니다.
5. 15 회 반복 3 세트를 반복 한 다음 측면을 변경하십시오.

3. 다이아몬드 킥

1. 당신의 등에 누워 있습니다. 당신의 팔은 당신의 편에 있어야합니다.
2. 이제 다리를 천장쪽으로 들어 올리고 무릎을 구부립니다. 이것은 시작 위치입니다.
3. 발바닥을 모아서 개구리를 상기시켜줍니다.
4. 다리를 가능한 한 측면으로 뻗어 있습니다. 내부 허벅지를 압박하여 함께 시작하십시오 .
5. 시작 위치로 돌아와서 세트가 완료 될 때까지 반복하십시오.
6. 15 회 반복 3 세트.

4. 짜고 쪼그리고 앉는다

1. 발가락이 앞으로 향하게 서십시오. 무릎 사이에 베개를 놓고 허벅지 근육을 짜십시오.
2. 엉덩이에서 구부리고 엉덩이를 뒤로 밀어 쪼그리고 앉습니다. 무릎을 더 많이 짜십시오.
3. 봄처럼 몸을 당기십시오 ,이 스쿼트 위치에 머무르는 동안 4 번 튀어 오릅니다. 가슴 앞에서 손을 잡으십시오.
4. 이제 시작 위치로 돌아갑니다.
5. 15 회 반복으로 3 세트를 반복하십시오.

5. 플립 플립-비행

1. 오른쪽에 있습니다. 오른쪽 팔은 팔꿈치와 나머지는 바닥에 구부러져 야합니다.
2. 오른쪽 다리를 왼쪽 앞에 놓습니다. 왼손으로 왼쪽 다리를 잡으십시오.
3. 오른쪽 다리를 공중으로 들어 올려 간단히 잡으십시오. 그런 다음 다리를 더 높이 들어 올려 다시 잡으십시오. 2 개의 플립을 만들어야합니다 .
4. 시작 위치로 돌아갑니다.
5. 양쪽에 15 개의 반복 3 세트를 수행합니다.

6. 힐 업

1. 발을 넓게 두십시오. 팔을 앞으로 확장해야합니다. 가슴을 똑바로 유지하고 앞으로 몸을 기울이지 마십시오. 머리에 물 한 잔이 있다고 상상해보십시오.
2. 약간 쪼그리고 앉고 오른쪽 발 뒤꿈치를 들어 올리십시오. 이 위치는 몸의 그쪽에있는 내부 허벅지를 분리 할 것입니다.
3. 작은 스쿼트를 시작하십시오. 당신은 타겟팅 된 허벅지 연소를 느낄 것입니다.
4. 각면에서 1 분 30 초 동안 스쿼트를 계속하십시오.

7. 하나의 다리 스 와이프

1. 등에 누워 있습니다. 다리는 똑바로 있어야합니다. 팔은 바닥의 측면으로 뻗어 있어야합니다. 발가락은 천장을 바라보아야합니다.
2. 오른쪽 다리를 올려 놓고 왼쪽으로 내리기 시작하십시오. 발가락을 긴장시키지 마십시오. 그런 다음 그림에 표시된대로 곧게 다리를 오른쪽으로 움직입니다.
3. 어깨와 팔을 바닥에 두십시오. 목을 긴장하지 마십시오.
4. 각 다리에 대해 15 회 반복 3 세트를 수행합니다.

보너스 :지방을 태우는 데 가장 적합한 운동 유형

연구에 따르면 모든 유형의 운동은 전체 체력 수준에 중요합니다. 그러나 스프린팅, 고강도 간격 훈련 및 특히 역도와 같은 혐기성 운동은 지방 손실에 가장 효과적입니다.

운동에 체중을 추가 할 것이라고 확신하지 않으면 혐기성 운동을 할 수 있습니다. 전문가들은 치아를 닦을 때 Curtsy Lunge 또는 Squats를 수행하는 것이 좋습니다. 특히 체육관에 부딪 칠 시간이없는 경우

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어떤 종류의 스포츠를 선호합니까? 당신은 집이나 체육관에서 훈련을 선호하는 사람입니까?