3 개의 심장 운동은 달리는 것보다 더 빨리 추가 인치를 태우는 집을위한 운동 운동

대중의 의견과는 달리 운동하기 전에 약간의 다크 초콜릿을 먹는 것은 신체에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 그것은 신진 대사를 향상시키고 더 많은 힘을줍니다. 또한 집에서 운동하는 것이 효과적이지 않다는 생각은 거짓입니다.

우리는 Bright Side 에 있습니다 어떤 심장 운동이 가장 짧은 시간에 최대 결과를 제공하고 제대로 수행하는 방법을 알 수 있습니다.

1. Burpee

이 운동은 단 10 분만에 100 개 이상의 칼로리를 태우기 때문에 믿어지지 않습니다. 버피는 거의 몸 전체를 사용합니다 - 팔 근육, 가슴 근육, 쿼드, 엉덩이 및 복근. 이 운동은 체력을 향상시키고 특정 장비가 필요하지 않습니다.

수행 방법 :

• 쪼그리고 앉고 손바닥을 바닥에 놓으십시오.
• 팔 굽혀 펴기 위치로 돌아갑니다.
• 팔 굽혀 펴기를 한 다음 스쿼트 위치로 빨리 돌아갑니다.
• 뛰어 올라서 팔을 최대한 높이 펴십시오 (머리 위로 박수를 끼칠 수도 있습니다).
• 반복. 1 분 안에 약 20 개의 버피를 할 수 있습니다. 당신이 얼마나 육체적으로 준비되어 있는지에 따라 소수의 담당자로 시작 하고이 숫자를 점차적으로 늘리십시오.

2. 킥복싱

킥복싱에는 파트너가 필요하지 않습니다. 모든 히트는 공중을 목표로하며 역동적 인 연습과 정적 운동이 있습니다. 60 분 안에 킥복싱은 350 ~ 450 칼로리로 화상을 입습니다. 이 운동은 근육을 강화하고 추가 인치를 잃고 마음을 더 건강하게 만들고 체력을 높이는 데 도움이됩니다.

하는 방법 :

• 발을 어깨 너비로 놓고 팔을 옆구리와 주먹으로 가슴 근처에 두십시오.
• 오른쪽 다리로 반쯤 튀어 나와 오른쪽 팔꿈치를 사용하여 옆으로 펀치하십시오. 팔을 바닥에 평행하게 유지 한 다음 시작 위치로 돌아갑니다.
• 동시에 왼쪽 팔과 왼쪽 다리를 옆으로 치십시오. 무릎을 조절해야합니다. 똑바로 유지해야합니다.
• 각 다리에 대해 2 회 반복합니다. 45 초 후에 15 초의 숨을 쉬십시오.

3. 무릎 스매시

이것은 더 복잡한 운동으로 많은 칼로리를 태우는 것입니다. 게다가, 당신은 또한 근육 조정을 개선하고 심혈관 시스템을 톤으로 유지할 수 있습니다.

하는 방법 :

• 팔을 올리십시오.
• 왼쪽 무릎을 들어 올리고 동시에 팔을 내려 놓으십시오.
• 무릎을 가슴에 당겨 팔꿈치에 팔을 구부리고 당겨 둡니다.
• 초기 위치로 돌아갑니다.
• 각 측면에 대해 분당 1 회 반복하십시오. 운동 속도를 점차적으로 늘리십시오.

이 운동과 다른 운동에서 원하는 결과를 얻으려면 다른 식단과 결합해야합니다. 올바른 음식은 당신을 더 건강하게 만들뿐만 아니라 훨씬 더 건강하게 만들 것입니다. 그리고 코치와 함께이 연습을하면 최상의 결과를 얻을 수 있습니다.

집에서 운동하니? 집에서 운동하는 것이 체육관에가는 것만 큼 효과적 일 수 있다고 생각하십니까?