책상을 떠나지 않고 할 수있는 7 가지 운동

홈 오피스에서 일하더라도 매일 운동을하지 않는 변명으로 바쁜 작업 일정을 사용하는 것은 매우 쉽습니다. 그러나 아무도 당신이 몸매를 얻기 위해 사무실을 떠나야한다고 말하지 않습니다. 책상의 안전에서 할 수있는 많은 운동이 있습니다. 그들 중 일부는 의자를 떠날 필요조차 없습니다.

우리는 Bright Side 에 있습니다 당신의 건강과 복지에 관심이 있으므로, 우리는 이러한 사무실 친화적 인 운동을 당신과 공유하고 있습니다.

1. 책상 푸시 업

• 손바닥을 책상 위에, 어깨 너비 정도 떨어져 있습니다.
• 당신이 그것을 향해 기울어 질 때까지 책상에서 발을 셔플하십시오.
• 숨을 쉬면서 가슴을 천천히 책상쪽으로 내립니다.
• 일반 푸시 업과 비슷한 스스로를 밀어 올리십시오.
• 최대한 여러 번 반복하십시오.

2. Cat-cow 스트레치

• 그냥 의자에 앉으십시오.
• 팔꿈치를 천천히 압박하면서 턱을 내려 놓으십시오.
• 머리를 높게 유지하면서 가슴과 팔을 엽니 다.
• 어깨 뼈를 짜고 약 5 ~ 10 회 반복하십시오. 이 운동을 수행하는 동안 숨을 쉬십시오.

3. 물병 무게

• 물 2 병을 섭취하십시오.
• 이두근 컬 또는 복서 훈련과 같은 팔 운동을 수행하는 데 사용하십시오.
• 각 운동마다 약 10 ~ 30 회 반복을 수행하십시오.
• 책상에 앉거나 일어 서서이 운동을 수행 할 수 있습니다.

4. 앉은 다리가 올라간

• 자세로 책상에 앉으십시오.
• 다리 중 하나를 들어 올려 직선으로 유지하십시오.
• 엉덩이가 꽉 쥐도록 다리를 똑바로 유지하십시오.
• 다리가 가볍게 맥박을냅니다.
• 약 10 및 20 회 반복을 수행 한 다음 다리를 전환하고 반대쪽으로 반복합니다.

5. 박스 점프

이것은 집에서 일하는 사람들에게만 적합 할 수도 있지만 그럼에도 불구하고 좋은 책상 운동입니다.

• 튼튼한 상자 나 테이블과 같이 체중을 유지할 수있는베이스를 찾으십시오. 당신이 뛰어 올라 갈 수있을 정도로 낮아야하고 당신이 떠날 수있는 것입니다.
• 테이블 뒤에 서서 무릎을 굽히고 엉덩이를 뒤로 유지하십시오.
• 공중에서 점프하여 두 발을 바닥에두고
• do not 특히 초보자 인 경우 기지에서 뛰어 내리십시오. 한 번에 한 발 씩 서서 걸어 가면서

6. 의자 푸시 업

이것은 또한 집에서 일하는 사람들에게만 적합 할 수도 있지만 다시 한번 좋은 책상 운동입니다. 그럼에도 불구하고

• 다리를 건너 배를 빨고 의자에 똑바로 앉아 있습니다.
• 팔걸이를 사용하여 자신을 들어 올리십시오. 초보자라면 발을 땅에 두십시오. 나아지면 자신을 완전히 들어 올리십시오.
• 이 위치를 약 10 ~ 20 초 동안 유지하십시오.
• 5 회 반복.

7. 삼두근 딥

• 책상이 체중을 유지하기에 충분히 안전한 지 확인하십시오.
• 책상 가장자리에 앉으십시오.
• 엉덩이를 앞으로 움직이고 팔을 구부려 몸을 담그십시오.

사무실에서 자신을 건강하게 유지하는 다른 방법은 무엇입니까?