당신과 당신의 아기에게 좋은 임신 중에있는 7 개의 자세

2. 왼쪽에 누워 있습니다.

전문가들에 따르면 임신 중 가장 좋은 수면 위치를“SOS”라고합니다. 그것은“옆에서 잠을자는 것”을 의미합니다. 태반에 도달하는 혈액과 영양소의 양이 증가하기 때문에 왼쪽에서 자면 더 좋습니다.

또한 무릎을 구부리고 다리 사이에 베개를 넣는 것이 좋습니다. 이 위치는 등이 느낄 수있는 스트레스를 완화하는 데 도움이됩니다. 등에서 자면서 첫 삼 분기에는 괜찮을 수 있지만 그 후에는 피하는 것이 좋습니다.

3. 식당 의자에 뒤로 향하게 앉아 있습니다.

임산부가 앉아있는 동안 기분이 나아질 수 있도록 도울 수있는 몇 가지 권장 사항이 있습니다.

1. 30 분 이상 같은 위치에 앉지 않도록 노력하십시오.
2. 의자를 돌려 등을 향하도록하십시오. 의자에 앉아 의자 뒷면에 몸을 기울이십시오. 필요한 경우 쿠션으로 자신을 지원하십시오. 등이 아치형이어야합니다.
3. 롤과 피벗 의자에 앉아 있으면 앉아있는 동안 허리를 비틀지 마십시오. 몸 전체를 돌면 더 좋습니다.

4. 상자, 대변 또는 카운터에 발을 올리십시오.

예를 들어, 가계의 임무를 취소하지는 않았지만 설거지를하는 동안 오랫동안 서기가 어려울 수 있습니다. 당신의 위치를 ​​더 편안하게 만들려면 상자 나 작은 대변에 발 중 하나를 올리십시오. 접시를 씻는 경우 싱크대 아래 캐비닛을 열고 난간에 한 발을 쉴 수 있습니다. 이 위치와 다리를 20 ~ 30 분마다 전환하는 것을 잊지 마십시오.

5. 바닥과 허리 아래에 단단한 쿠션이나 베개를 놓으십시오.

소파 나 소파에 앉아있는 동안 바닥 아래에 단단한 쿠션을 놓고 허리에 둡니다. 이러한 지원은 더 똑바로 앉는 데 도움이 될 수 있습니다.

어떤 종류의 좌석을 선택하든 배를 척추보다 낮게 유지하십시오 . 또한 무릎은 엉덩이보다 낮아야합니다.

6. 화장실에서 올바른 위치를 취하십시오.

변비는 임신 중에 매우 일반적이므로 과정을 완화하기 위해 더 편안한 자세가 필요할 수 있습니다.

1. 발 아래에 작은 발걸음이나 발판을 사용하십시오.
2. 앞으로 몸을 기울여 팔꿈치를 무릎에 두십시오. 등은 아치없이 똑바로 있어야합니다.
3. 숨을 참지 마십시오 그러나 입을 통해 길고 느리고 심호흡을하면 근육이 긴장을 풀도록 도와 줄 수 있습니다.

7. 임신 중 허리 통증을 완화하십시오.

벽 스트레칭 임신 중에 등의 근육을 강화하고 느슨하게하는 좋은 자세입니다.

1. 어깨 뼈 아래에 단단한 베개 또는 굴러진 수건이있는 벽에 기대어 있습니다. 발은 어깨 너비와 벽에서 약 12 ​​인치 (30cm)가되어야합니다.
2. 턱을 아래로 기울이고 숨을 쉬십시오. 이제 목으로 어깨를 밀고 벽에 머리를 대고 시작하십시오.
3. 5 카운트를 보유하고 숨을 쉬십시오. 휴식.

바디 벤드 엉덩이 근육을 강화하는 데 도움이되는 또 다른 구제 자세입니다.

1. 다리와 어깨 너비를 차분하게 서십시오. 허벅지 위에 손을 대고 무릎을 약간 구부립니다.
2. 엉덩이에서 천천히 앞으로 구부립니다. 엉덩이를 뒤로 밀고 어깨를 위로 유지하십시오. 등이 똑바로 있는지 확인하십시오. 허벅지가 늘어나는 느낌이 듭니다. 또한 등 근육이 당신을 제자리에 잡고 있다고 느낄 것입니다.
3. 5 카운트를 유지 한 다음 똑바로 닫습니다.

임신에 가장 어려운 것은 무엇입니까?