많은 사람들이 자세가 좋지 않아 신체의 통증으로 고통 받고 있습니다. 그리고 이것이 Mizoguchi 방법이 어떻게 생겼는지입니다. 그것은 몇 분 밖에 걸리지 않는 일련의 쉬운 운동으로 구성됩니다. 그러나 너무 많은 노력을 기울이지 않고 자세를 수정하고 다른 혜택을 얻을 수 있도록 정기적으로 수행해야합니다. 이것은 Yoko Mizoguchi라는 댄서에 의해 만들어졌으며, 그녀의 방법은 관절을 풀고 유연성을 되 찾는 데 도움이된다고 주장합니다.
Mizoguchi의 책은 현재 스페인어로만 구입할 수 있지만 Bright Side 회의 사이에 몇 분이 걸릴 때 연습 할 수 있도록 방법에서 몇 가지 기본 연습을 보여주고 싶습니다. 이 방법의 이점에 대해서도 알려 드리기 때문에 계속 지연했습니다.
Mizoguchi 방법은 관절의 정렬 및 팽창에 기초한 신체 활동입니다. 목표는 우리 몸의 자연적인 이동성을 회복하고 너무 많은 노력을 기울이지 않고 이상적인 체형을 얻는 것입니다. 요코 미조 치치 (Yoko Mizoguchi)는 요가 나 필라테스에 필요한 사람들과 같은 강렬한 신체 루틴을 수행하기가 어렵고 근육 긴장을 줄이려고하는 사람들을 위해이 방법을 생각했습니다. 가장 중요한 부분은 Mizoguchi가 제안한 일상이 시간의 몇 분 밖에 걸리지 않는다는 것입니다.
Bum Walking이라고도하는이 운동은 마치 걷는 것처럼 엉덩이를 사용하여 바닥에서 움직이는 것입니다. 이렇게하려면 무릎이 측면으로 구부러져 앉아 있어야합니다 (이미지에서 볼 수 있듯이). 똑바로 앉아있는 동안 마치 걷는 것처럼 옆으로 흔들리고 부랑자는 발이었습니다. 이 운동은 골반과 엉덩이의 움직임을 향상시켜 특히 정상적으로 걷는 경우 조정과 저항을 향상시킵니다.
이것은 대부분의 루틴에 포함 된 가장 기본적이고 가장 쉬운 운동 중 하나입니다. 서 있거나 앉는 동안이 작업을 수행 할 수 있습니다. 어깨와 목에 쌓이는 긴장을 완화하기 위해 앞쪽으로 돌리기 시작하여 서클에서 어깨를 움직여서 앞쪽으로 돌리십시오. 컴퓨터 앞에서 오랜 시간 일하거나 사무실 관리 업무를 수행하는 사람들에게 완벽한 운동입니다.
이것은 사무실에 앉아 많은 시간을 보내는 사람들에게 강력한 추천 운동입니다. 아이디어는 매우 간단합니다. 어깨를 움직여 등을 상상의 십자가를 만듭니다. 위에서 아래로 이동 한 다음 앞쪽으로 이동하여 시작하십시오. 마지막으로, 등을 왼쪽으로 오른쪽으로 돌리십시오. 몇 초 밖에 걸리지 만 등의 긴장을 완화 할 수 있습니다.
이 운동은 약 1 분 동안 지속되며 필요한 것은 테니스 공 또는 골프 공입니다. 당신은 바닥에 등을 대고 누워서 시작해야합니다. 그런 다음 공을 엉덩이 중 하나 아래에 놓고 약 30 초 동안 엉덩이를 비틀기 시작하십시오. 그런 다음 반복하지만 이번에는 다른 엉덩이와 함께. 이렇게하면 엉덩이의 이동성을 향상시키고 골반의 근육 긴장을 풀어줍니다.
사무실 의자 에서이 연습을 할 수 있으며 몇 초 밖에 걸리지 않으므로 그렇게하지 않을 변명은 없습니다! 다리를 당신 앞에 뿌려서 시작하십시오. 그런 다음 발을 앞뒤로 움직입니다. 최상의 결과를 얻으려면 측면으로 움직이지 않도록하십시오. 이것은 발목의 긴장을 완화시키고 시간이 지남에 따라 더 우아함을 가지고 걷는 데 도움이됩니다.
Mizoguchi에 따르면,이 방법은 강렬한 신체 훈련이 필요없이 엉덩이, 골반, 팔 및 다리에있는 관절을 풀기 때문에 우리 몸에 여러 가지 이점이 있습니다. 그녀는 또한이 방법을 고수하고 위에서 언급 한 모든 연습을 실제로 수행하면 다음 결과를 얻을 수 있다고 주장합니다.
일상을 최대한 활용하려면 각 운동을하는 데 약 30 초를 소비하고 매일 하루에 한 번 이상 전체 루틴을 반복해야합니다. 간단한 일상이므로 사무실 휴식 시간 동안 수행하거나 여전히 일하는 동안 시작한 다음 하루 종일 나중에 계속할 수 있습니다.
매일 몸을 돌보는 데 충분한 시간을 보내십니까? 우리는 다른 기술이 오랜 시간 동안 앉아 통증을 줄이는 데 도움이되는 다른 기술이나 운동이 있는지 알고 싶습니다.