월경 경련과 싸울 수있는 포즈

요가와 같은 일부 운동은 고통스러운 경련을 통해 도움을 줄 수 있으며 기분 부스터도 제공 할 수 있습니다. 2 최근의 연구는 실제로 어떤 운동이 특히 좋고 어떻게 작동하는지 알려줍니다. 그들은 근육 경련을 줄일뿐만 아니라 복부를 이완하여 편안합니다. 사실이 되기에는 너무 좋은 것 같네요, 맞아요!

밝은면 통증 완화를위한 가장 잘 입증 된 운동 중 일부를 제공합니다.

1. 코브라 포즈

해야 할 일 :

1. 손이 어깨 앞에 놓고 바닥에 발의 꼭대기를 놓고 배에 눕습니다.
2. 팔꿈치를 곧게 펴고 가슴을 땅에서 밀어 넣으십시오.
3. 옆 갈비뼈를 부드럽게 밀어 넣습니다.
4. 15 ~ 30 초 동안 유지하십시오.

작동 방식 :

이 자세

2. 생선 포즈

해야 할 일 :

1. 등을 대고 팔뚝으로 몸을 들어 올려 바닥에 평평해야합니다. 상단 팔은 바닥에 90 ° 각도로 있어야합니다.
2. 매트 뒤쪽으로 미끄러지고 가슴을 누르고 어깨를 뒤로 굴립니다.
3. 손바닥을 땅에 눌러 머리 꼭대기를 땅쪽으로 내려 다리와 발가락을 긴장 시키십시오.
4. 10 ~ 15 호흡

작동 방식 :

골반 장기에 대한 혈액 공급을 증가시키고 척추 유연성을 향상시켜 도움이됩니다.

3. 활 포즈

해야 할 일 :

1. 뱃속에 누워서 숨을 내쉬고 무릎을 구부립니다.
2. 발목에 도달하여 발목을 붙잡고 발을 잡지 않고 다리가 엉덩이 너비가 떨어져 있는지 확인하십시오.
3. 발 뒤꿈치를 흡입하고 들어 올린 다음 허벅지, 몸통, 머리를 천천히 들어 올립니다.
4. 20 ~ 30 초 동안 유지하십시오.

작동 방식 :

이것은 자궁을 자극하고 혈류를 증가시키는 데 도움이됩니다. 월경 중에 ​​허리 통증으로 고통받는 사람이라면 이도 도움이 될 수 있습니다!

4. 가슴에 무릎

해야 할 일 :

1. 팔과 다리가 바닥에 뻗어 있으면 등을 대고 누워 있습니다.
2. 숨을 내쉬고 무릎을 가슴에 가져 와서 팔꿈치를 붙잡고 팔꿈치를 붙잡고 당신을 향해 안아주세요.
3. 등을 매트에 평평하게하고 턱을 내려 놓고 몸의 중앙을 내려다 보도록하십시오.
4. 스트레치 위치로 다시 풀기 전에 1 분 동안 유지하십시오.

작동 방식 :

복부를 압축하기 때문에 장 신경계를 자극하여 도움이됩니다. 또한 혈관이 넓어지면서 등을 뻗을 때 혈액 공급이 증가합니다.

5. 다이아몬드 포즈

해야 할 일 :

1. 무릎과 발목으로 바닥에 무릎을 꿇고 큰 발가락이 만져야합니다.
2. 엉덩이가 발 뒤꿈치에 놓여있는 상태에서 다리에 앉으십시오.
3. 허벅지에 손을 대고 천천히 똑바로 앉아 머리를 사용하여 척추를 당깁니다.
4. 턱이 바닥과 평행하게되도록 머리를 곧게 펴십시오.
5. 2 ~ 5 분 동안 유지하십시오.

작동 방식 :

이 운동은 골반 근육을 이완시키는 데 좋습니다. 이는 실제로 근육 경련을 줄이고 통증을 완화시킵니다.

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6. 고양이 포즈 포즈

해야 할 일 :

1. 손과 무릎에서 시작하십시오.
2. 손목을 어깨 아래에 놓고 무릎을 엉덩이 아래에 놓습니다. 목과 뒤로 똑바로 유지하십시오.
3. 발가락을 컬링하고 엉덩이가 공중에 있도록 골반을 부드럽게 밀고 배가 떨어지게하십시오.
4. 천장을 바라보고 있도록 머리를 조심스럽게 들어 올립니다.
5. 반복 5-20 시간

작동 방식 :

이것은 복부 근육과 등을 늘리는 데 도움이되며, 등이 뻣뻣한 사람들에게 특히 유용합니다.

7. 어린이 포즈

해야 할 일 :

1. 무릎이 약간 떨어져서 엉덩이가 위에 있도록 발 뒤꿈치에 앉아 있습니다.
2. 이마가 땅에 닿을 때까지 팔을 들어 올리고 부드럽게 구부립니다.
3. 천천히 허벅지에 가슴을 누릅니다.
4. 1 분 동안 유지하십시오.

작동 방식 :

이것은 허리와 엉덩이를 늘리고 가스 및 팽만감을 줄임으로써 작동합니다. 또한 허리 통증을 늘려서 도움이됩니다.

8. 하향을 향한 개 포즈

해야 할 일 :

1. 손과 무릎을 꿇고 무릎이 엉덩이 아래에 있고 손목이 어깨 아래에 있습니다.
2. 발가락을 말리고 엉덩이를 밀고 다리를 곧게 펴십시오.
3. 목을 편안하게하여 머리를 매달고 어깨 뼈를 뒤로 움직입니다.
4. 엉덩이를 높게 유지하고 발 뒤꿈치를 땅에 가라 앉으십시오.
5. 1 ~ 3 분 동안 유지하십시오.

작동 방식 :

이 위치는 복부 근육을 강화하고 어깨와 햄스트링을 스트레칭하는 데 도움이됩니다.

9. 판자

해야 할 일 :

1. 바닥에 팔뚝과 발가락이 눕습니다. 팔꿈치는 어깨 아래에 있어야하고 머리는 편안해야합니다.
2. 굽힘없이 몸통을 똑바로 유지하면서 복부 근육을 조입니다.
3. 어깨가 내려 있고 귀에는 위로 올라가지 않도록하십시오.
4. 10 초 동안 유지하십시오.

작동 방식 :

이것은 월경 통증 감소의 중요한 부분 인 척추를 강화시킵니다.

10. 행복한 아기 포즈

해야 할 일 :

1. 무릎이 뱃속에 구부러져 등을 대고 누워 있습니다.
2. 발의 안쪽을 잡고 무릎을 약간 열고 겨드랑이로 데려 오십시오.
3. 발목이 무릎을 꿇고 빛이 바닥과 일치하도록하십시오.
4. 손을 부드럽게 당길 때 부드럽게 손에 발을 밀어 넣으십시오.
5. 1 ~ 2 분 동안 유지하십시오.

작동 방식 :

이렇게하면 엉덩이와 사타구니를 열고 척추가 늘어나서 허리 통증을 완화시킬 수 있습니다.

생리 경련을 다루기위한 팁은 무엇입니까? 우리는 목록에서 무엇이든 놓쳤습니까?