직면합시다 :완벽한 자세를 취하는 것은 하루 종일 점점 어려워지고 있습니다. 컴퓨터 앞에 몇 시간 동안 앉아 핸드폰을 사용하거나 일을 해야하는 것이 악화 될 수있는 이유 중 일부입니다. 그러나 당신이 잘못하고있는 일을 인식하고 운동을 시작한다면, 똑 바르고 통증이없는 자세가 모퉁이에서 당신을 기다릴 수 있습니다.
밝은면 당신이 그것을 달성하는 데 도움이되고 우리는 당신이 즉시 시작할 수있는 간단하면서도 효과적인 운동을 선택했습니다.
척추에 곡선이 있고 엉덩이에 곡선이 있다면 아마도 흉부 kyphosis가있는 인구의 20% ~ 40% 중 하나 일 것입니다. 이 조건은 수년에 걸쳐 자세가 열악하고 나쁜 움직임 패턴의 결과이며, 노인들에게는 더 흔합니다.
흉부 kyphosis를 고정하거나 대응시키는 열쇠는 척추의 신근 근육을 강화하는 것입니다.이를 수행하는 가장 좋은 방법 중 하나는 슈퍼맨 운동입니다. 뱃속에 누워 팔과 다리를 천장쪽으로 들어 올리십시오. 3 초 동안 잡고 10 번 반복하십시오.
핸드폰 사용이 증가함에 따라 더 많은 사람들이 앞으로 머리 자세를 취하고 있습니다. 이것은 당신이 끊임없이 머리를 어깨 너머로 밀고 통증과 뻣뻣함을 유발할 때 발생합니다. 이 자세는 전문가들에 의해 "텍스트 목"이라고도합니다.
좋은 소식은이 상태가 있다면 끊임없는 운동으로 6 주 만에 목 통증과 자세를 개선 할 수 있다는 것입니다. 그들 중 하나는 턱 턱입니다. 벽에 대고 턱을 내려 놓고 벽을 만날 때까지 머리를 뒤로 당기십시오. 5 초 동안 잡고 10 번 반복하십시오.
여성들 사이에서 더 흔하면 요추 전이라고 불리는 상태는 요추 지역의 강조 된 척추 곡선입니다. 신경근 압축, 디스크 변성 및 관절 캡슐의 염증을 유발하여 만성 요통이 발생할 수 있습니다. 연구 연구는이 통증이 매일 운동 루틴으로 낮아질 수 있음을 발견했습니다.
요통을 줄이기 위해 사용할 수있는 운동은 둔부, 햄스트링, 복부 근육 및 등 근육을 강화해야하며 고관절 교량은 좋은 선택입니다. 배를 위로 올려 놓고 팔을 옆으로, 발을 바닥에 평평하게 놓으십시오. 둔부를 구부리고 엉덩이를 천장쪽으로 올리십시오. 잠시 잠깐 멈추고 부드럽게 내려갑니다. 3 세트에 대해 10 번 반복하십시오.
스웨이 백 자세는 강조된 밀봉 된 고관절이며 가장 일반적인 자세 기형 중 하나입니다. “게으른 자세”라고도 불리는 것은 앉아있는 동안 나쁜 자세의 결과 일 수 있습니다.
이 자세를 고치기 위해서는 고관절 굴곡과 허리를 늘리고 강화해야하며 어린이 포즈라는 강력한 요가 포즈는 그렇게하는 데 도움이 될 수 있습니다. 매트에 무릎을 꿇고 엉덩이를 발에 얹으십시오. 이마를 바닥에 놓고 양쪽 팔을 앞쪽으로 펴십시오. 이 포즈에서 필요한 한 오랫동안 쉬십시오.
고관절의 한쪽이 다른 쪽보다 높으면 골반 악성 조정이 있습니다. 이것은 주로 허리 근육의 압박감이나 경련으로 인해 발생하며 다리 뒤쪽에 심한 통증이 발생할 수 있습니다.
엉덩이의 하부에는 근육이 약할 것이므로 직선을 똑바로해야합니다. 리버스 레그 상승 운동을하면 위장에 누워 팔을 머리 위에 놓아야합니다. 둔부를 수축시키고 공중에서 한쪽 다리를 들어 올리십시오. 일시 중지 한 다음 천천히 다리를 내립니다. 다른 다리로 동일한 단계를 반복하십시오.
“엄마 자세”라고도 불리는이 전진적인 자세는 하루 종일 반복적으로 구부리고 무거운 물체를 운반 한 결과입니다. 목과 등 뒤에서 통증을 유발할 수 있습니다.
6 주 운동 계획을 통해 통증과 자세가 개선 될 수 있습니다. 그리고 어깨를 올바른 장소로 되돌리기 시작하기 위해 Handclasp-Straighten 운동은 좋은 선택입니다. 일어나서 손을 등 뒤로 닿아 서로 걸어 다. 어깨를 뒤로 당기고 가슴을 엽니 다. 이 위치를 30 초 동안 유지하십시오.
등받이 자세가 평평한 경우 척추가 요추 지역까지 흉부에서 직선 라인임을 알 수 있습니다. 이 상태는 앞으로 떨어지는 감각으로 이어지고 똑바로 서기가 어려워 질 수 있습니다.
이 자세 문제를 해결하기 위해 전문가는 엉덩이, 등, 목 및 뒷 어깨 근육을 강화하는 운동을 권장하며, 측면 다리가 운동을하면 이것이 가능합니다. 90 °에서 구부러진 한 다리와 다른 다리는 등을 대고 똑바로 놓고 옆으로 누워 있습니다. 엉덩이를 뒤로 젖히지 않고 천천히 아래로 내려 놓지 않고 똑바로 다리를 올리십시오. 이것을 8-10 번 수행하고 반대쪽에서 반복하십시오.
나쁜 자세를 없애는 데 도움이되는 다른 운동을 알고 있습니까? 우리와 공유하십시오!