충분한 수면을 취하더라도 하루 종일 느리게 느낄 수있는 이유는 여러 가지가 있습니다. 만성 피로 증후군이라는 상태 일 수 있습니다. 그러나 그것은 또한 더 심한 습관을 채택함으로써 쉽게 예방할 수있는 것을 의미 할 수 있습니다. 예를 들어,식이 요법을 바꾸거나 단순히 더 많은 물을 마시면
우리는 Bright Side 에 있습니다 항상 좀비처럼 보이고 싶지 않으므로 피하기 위해 취할 수있는 간단한 단계가있어 기쁩니다!
정제 된 탄수화물은 빠른 에너지 원이 될 수 있습니다. 아침 식사 시리얼, 쿠키, 파스타 또는 피자와 같은 음식을 먹으면 세련된 탄수화물이 혈당이 급증하게되며 더 활력을 느낍니다. 그러나 혈당 수치가 떨어지면 다시 피곤해지기 시작합니다. 세련된 탄수화물이 들어있는 음식을 계속 간식하면 하루 종일 피곤하게 느껴질 것입니다.
설탕과 가공 탄수화물을 적게 먹고 귀리, 렌즈 콩 및 야채와 같은 섬유질 식품으로 교체하십시오.
퇴근 후 집에 피곤하면 소파에 누워 있으면 에너지를 절약하고 조금 더 활력을 느끼게 할 수 있다고 생각할 수도 있습니다. 일주일에 두 번 운동을하는 것이 중요하며, 항상 피곤해지는 데 도움이 될 것입니다. 2008 년 연구에 따르면 일주일에 3 번만 저 강도 운동을 한 청년들은 에너지 수준이 높고 피로 수준이 낮았습니다.
권장 7-9 시간의 수면을받은 후에도 피곤할 수 있습니다. 이것은 수면의 질이 당신이 얼마나 오래 수면만큼 중요하기 때문입니다. 매일 잠을 자고 동시에 일어나십시오.
또한 늦게 커피를 마시지 말고 휴대 전화 나 TV를 보면서 잠을 자기 전에 시간을 보내지 마십시오. 이것은 수면의 질을 향상시키는 데 도움이되며 낮에는 피곤하지 않을 수 있습니다.
하루 종일 이유없이 피곤하다고 느끼면 음식 편협이 있다는 신호일 수 있습니다. 가장 흔한 것은 글루텐, 유제품 및 계란입니다.
생화학 적 반응의 결과로 몸이 잃어버린 물을 교체하지 않으면 탈수됩니다. 이것은 에너지 수준을 낮추고 집중하기가 어려워 질 수 있습니다. 한 연구에 따르면 런닝 머신에서 운동하는 동안 잃어버린 것을 대체하기 위해 물을 마신 남성은 물을 마시지 않을 때보 다 피곤해졌습니다.
.연구에 따르면 스트레스 수준이 높을수록 피로가 발생할 수 있습니다. 또한 한 연구에 따르면 스트레스를 처리하는 것을 피하는 것이 더 높은 수준의 피로로 이어질 수 있습니다. 요가와 명상은 당신이 그것을 완화시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
식단에 철, 비타민 D 또는 비타민 B12가 충분하지 않을 수도 있습니다. 철분이 많은 음식 중 일부는 시금치, 브로콜리, 붉은 고기 및 칠면조입니다. B12는 우유, 계란, 연어 및 쇠고기에서 찾을 수 있거나 보충제로 사용할 수 있습니다. 더 많은 비타민 D를 얻으려면 더 많은 버섯, 뚱뚱한 생선 및 해산물을 섭취하십시오. 또한 햇볕에 더 많은 시간을 보내십시오.
충분한 수면을 취하더라도 피곤하다고 느끼는 적이 있습니까? 왜 당신은 당신의 경우에 이것이 일어난다고 생각합니까?