우리가 마침내 6 팩을 얻을 때, 우리는 그것을 즐기고, AB 근육이 많은 모양과 크기로 나오기 때문에 그것을 즐기고 고르지 않은 것에 대해 걱정하지 않아야합니다. 그러나 우리의 모습을 알기 위해서는이 목표를 달성하는 데 도움이되는 많은 노력, 일관성 및 올바른 운동을 통해 공개되어야합니다.
.밝은면 당신에게 가장 확실하게 당신을 겪게 될 빠른 10 분 운동을 보여주고 싶습니다. 그러나 그것은 그만한 가치가 있습니다! 그리고 기사의 끝에서 보너스 로이 노력에 도움이되는 추가 정보를 찾을 수 있습니다.
자전거 크런치 위치에 들어가서 시작하지만 몸을 움직이지 않고 50 초 동안 연장 된 다리를 위아래로 가져 가십시오. 일차 근육은 자전거 크런치에서 일한 것입니다. 다리를 올리는 데 도움이 될 것입니다 .
완료되면 10 초 휴식을 취하기 전에 운동 번호 2로 이동하십시오.
그것을 좋아하거나 미워하십시오. 판자는 최고의 AB 운동 중 하나입니다. 한 걸음 더 나아가려면 다리에 교대로 다리를 집어 넣을 수 있습니다. 이 연습 는 복근, 낮은 복근, 그리고 추가 보너스 - 등, 엉덩이, 다리, 어깨 및 가슴을 추가합니다.
이 작업을 50 초 동안 수행 한 다음 10에 대해 휴식을 취하십시오.
등을 대고 땅에 누워서 시작하여 다리와 몸통을 당겨 손가락으로 발가락을 만지기 위해 최선을 다하십시오. v-ups 는 ABS와 내부 및 외부 비스듬한 작업을 수행합니다 .
이것을 50 초 동안 반복 한 다음 10 초 휴식을 취하십시오.
다리 상승은 더 강한 코어를위한 또 다른 훌륭한 운동입니다. 그들은 당신의 복근과 비스듬한 일을합니다 . 바닥에 평평하게 누워서 다리를 거의 90도까지 올리십시오.
이 작업을 50 초 동안 수행 한 다음 10에 대해 휴식을 취하십시오.
다리를 올린 리버스 판자는 복근과 비스듬한 일을합니다 . 역 판자 위치에서 시작하여 다리를 교대로 들어 올립니다.
50 초 동안이 작업을 수행하고 10 동안 휴식을 취하십시오.
사이드 비스듬한 크런치는 당신의 비스듬한 훈련 를 훈련시키는 좋은 방법입니다 . 운동의 더 어려운 버전은 측면 판자 위치에서 시작됩니다. 거기에서 손을 머리 뒤에두고 몸을 옆으로 굽히십시오. 머리를 밀면 몸통이 올라가고 머리를 뒤로 당기면 몸통이 내려갑니다.
이 작업을 50 초 동안 수행 한 다음 10 초 동안 쉬십시오.
싱글 레그 방울은 abs 를 작동시키는 또 다른 좋은 방법입니다. , 추가 보너스로서 그들은 엉덩이와 쿼드도 작동합니다. 바닥에 평평하게 누워서 다리를 공중에 올려 놓고, 정기적 인 다리를 올리는 것처럼 - 교대로 뒤로 떨어 뜨리기 시작하십시오.
50 초 동안이 작업을 수행하고 10 초 동안 쉬십시오.
Circle Crunches는 는 ABS, Lower ABS 및 비스듬한 작용으로 가장 좋아하는 AB 운동 중 하나입니다. 그렇게하려면 일반 크런치처럼 시작하지만 몸을 한쪽으로 비틀면 다시 내려가는 대신 즉시 다른쪽으로 비틀어지면 만 땅으로 돌아갑니다.
.이 작업을 50 초 동안 수행 한 다음 10에 대해 휴식을 취하십시오.
자전거 크런치 는 복근, 비스듬한 및 엉덩이를 작동시킵니다 . 이렇게하려면 몸통이 정기적 인 크런치를 수행하지만 다리는 공중에 유지되어야하며 페달을 닮은 모션을 수행해야합니다.
이 작업을 50 초 동안 수행하고 다시 10에 대해 휴식을 취하십시오.
미니 가위 킥 glutes뿐만 아니라 복근을 작동시킵니다 . 이를 위해 등을 평평하게 누워 다리를 잡아 당긴 다음 서로를 가로 지르기 시작하십시오. 다리를 더 많이 내릴수록 더 어려워 질 것입니다. 한 걸음 더 나아가려면 손을 사용하여 몸통을지지하지 마십시오.
50 초 동안이 작업을 수행 한 다음 휴식을 취하십시오.
물론 6 팩을 얻는 열쇠는 물론 운동입니다. AB 근육을 일주일에 2 ~ 3 번 훈련시키는 것은 큰 도움이 될 것이지만식이 요법을 잊을 수는 없습니다. 당신이 먹는 음식은 중요하고 건강하고 제대로 먹는다면 목표를 훨씬 빨리 도달하는 데 도움이됩니다. 그리고 여기에 정의 된 ABS를 위해 먹을 최고의 음식이 있습니다.
이 운동을 촬영 하시겠습니까? 또한 가장 좋아하는 AB 운동은 무엇입니까? 기꺼이 시도해 보려는 다른 지역 사회와 공유하십시오.