체중을 되 찾는 것은 매우 실망 스러울 수 있으며, 원인이 무엇인지 알지 못하면 더 불안감을 느낄 수 있습니다. 다이어트가 체중 감량에 도움이 되더라도 지방을 되찾고 요요 다이어트에 빠지는 주요 요인이기도합니다. 그러나, 당신이 일상 생활의 일부라는 것을 알지 못할 이유가 있습니다.
밝은면 체중 증가를 멈추고 마침내 이번에 일하고있는 몸을 즐기도록 돕고 싶어합니다.
그렇습니다. 운동이 적어도 일시적으로 체중 증가를 유발할 수 있습니다. 이것은 훌륭한 결과를보기 위해 매우 열심히 노력한다는 신호일 수 있습니다. 운동은 근육 조직을 손상시키고 수리 과정을 통해 근육이 자라서 더 강해지기 때문입니다. 그러나 그 동안 염증이 발생하고 체액 축적과 함께이 일시적인 체중 증가를 첨가 된 지방으로 착각 할 수 있습니다.
의도적으로 잃어버린 후 의도하지 않게 체중을 늘리면 요요 다이어트로 알려져 있습니다. 이 패턴이 계속되면 시간이 지남에 따라 체중이 증가 할 위험이 있습니다. 경우에 따라, 제한적인 식사는 충만 함과 굶주림의 변화에 대한 신체의 생리적 반응으로 인해 미래에 체중 증가로 이어질 수 있습니다.
제한식이 요법을 통해 체중 감량을 계획하고 있다면 5 년 안에 지방을 되 찾을 수 있습니다. 그러나 체중을 막으려면 다이어트를 따르지 않고 생활 방식을 바꿔야합니다. 이것은 설탕과 가공 식품을 제거하고, 일상에 운동을 추가하고, 단백질과 섬유질이 풍부한 영양가있는 음식을 먹는 것을 의미합니다.
섬유질과 단백질을 무시하면 지방이 돌아 오는 이유 일 수 있습니다. 섬유는 식욕을 제어하는 데 도움이되며 더 오랫동안 더 가득한 느낌을줍니다. 콩류, 콩 및 채소를 섭취하여 많은 양의 섬유질을 얻으십시오. 매일 14 그램의 섬유를 섭취하면 칼로리 섭취량이 10%까지 줄어들 수 있습니다.
또한 단백질 부족으로 인해 체중이 증가 할 수 있습니다. 단백질은 또한 너무 많은 음식을 먹지 않아도 더 길게 머물게 만듭니다. 또한 근육량을 보존하고 신진 대사를 높일 수 있습니다. 이는 건강한 체중을 유지하는 데 중요합니다.
우리의 사회 생활은 직장과 개인 시간 사이의 균형을 유지하는 데 중요합니다. 그러나 친구 나 동료들과 어울리는 것을 좋아한다면 종종 술을 마시고 더 많이 먹고 싶어합니다. 이것은 더 많은 사교 행사에 참석함으로써 체중을 늘릴 수있는 칼로리를 추가한다는 것을 의미합니다.
식료품 점 목록없이 쇼핑하는 경우 체중이 증가하는 이유 중 하나 일 수 있습니다. 쇼핑 목록은 시간과 비용을 절약하는 데 도움이 될뿐만 아니라 대부분의 경우 건강에 해로운 충동 구매를 막을 수 있습니다.
청량 음료, 주스 및 기타 유형의 음료를 마시는 것이 체중을 되 찾는 이유 일 수 있습니다. 우리의 두뇌는 식품에서 계산하므로 음료의 칼로리를 계산하지 않습니다. 이것은 여전히 나중에 음식을 먹고 지방 게인에 기여한다는 것을 의미합니다.
수면 부족과 피로는 빠른 체중 증가와 관련이 있습니다. 운동 동기가없는 호르몬 변화의 일부이기 때문입니다. 또한 수면이 충분하지 않으면 배꼽 지방이 발생할 위험이 있습니다. 연구에 따르면 밤에 7 시간 이상 잠을 자면 추가 체중을 잃을 확률이 33% 더 높아질 것입니다.
다이어트를 한 후 지방을 되 찾았습니까? 잃어버린 체중을 잘 유지하기 위해 우리와 공유 할 팁이 있습니까?