날씬한 목과 어깨 라인을 얻기위한 8 개의 쉬운 운동

평균적으로, 우리는 스마트 폰을 쳐다 보는 데 2 ​​시간 55 분을 소비합니다. 이로 인해 어깨가 둥글게되는 동안 머리가 앞으로 나아가는 경향이 있기 때문에 자세가 바뀔 수 있습니다. 이것은 가슴 앓이 및 요실금과 같은 예기치 않은 건강 문제로 이어질 수 있습니다.

우리는 Bright Side 에 있습니다 자세를 취하는 것이 얼마나 중요한지 알고 집에서 연습 할 수있는 간단한 운동을 보여주고 싶습니다. 기사 끝에 보너스 기능도 있습니다.

1. 리프트 오프 운동

1. 목이 뻗어 똑바로 서십시오. 머리를 기울이지 말고 똑바로 쳐다 보지 마십시오.
2. 그림과 같이 손을 등 뒤로두고 한 손바닥을 다른 손바닥에 놓습니다. 팔은 팔꿈치에서 약간 구부러져 야합니다.
3. 숨을 내쉬는 동안 팔을 뒤로 밀기 시작하면서 엉덩이에서 그들을 들어 올리십시오 . 당신은 약간의 긴장감을 느껴야합니다.
4. 시작 위치로 돌아갑니다.
5. 운동을 30 초 동안 반복 한 다음 손을 바꾸십시오.

2. 전진 머리 자세

1. 발을 엉덩이 너비 차별화하십시오. 팔꿈치를 향하게하여 머리 뒤에 손을 넣으십시오.
2. 무릎을 약간 구부립니다. 등을 똑바로 똑바로 세우고 약간 앞쪽으로 기울어 야합니다. 머리가 아래쪽으로보고 있습니다.
3. 목을 조입니다 그리고 머리를 손으로 뒤로 밀기 시작하십시오. 머리는 돌아 가지 않아야합니다.
4. 이 위치에 20 초 동안 남아 있습니다.

3. 어깨 회전

1. 왼쪽에 누워 있습니다. 손은 머리 아래 베개에 있어야합니다. 다리는 또한 무릎에서 약간 구부러져 있습니다.
2. 오른쪽 팔을 90도 각도로 구부리고 주먹을 만듭니다. 그림에 표시된 것처럼 주먹이 바닥을 향하도록 손을 배에 넣습니다.
3. 손을 위로 올리기 시작하고 주먹을 쥐고 긴장감을 느끼십시오. 당신은 또한 작은 아령을 붙잡을 수 있습니다. 손의 90도 각도를 유지하는 것을 잊지 마십시오.
4. 45 초 동안 반복 한 다음 측면을 변경하십시오.

4. 저항 운동

1. 머리가 베개 위에 놓고 다리가 구부러져 오른쪽에 누워 있습니다.
2. 오른손을 90도 각도로 주먹으로 앞에 놓으십시오. 왼쪽 팔은 팔꿈치에서 구부러져 야자가 바닥에 놓여 있어야합니다.
3. 그림에 표시된대로 왼쪽 손바닥을 오른쪽 손바닥 위에 누르기 시작하십시오. 오른쪽 손바닥은 저항해야합니다. 오른쪽 손바닥을 90도 각도로 바닥으로 가져옵니다 . 당신은 끊임없이 저항을 느껴야합니다.
4. 손을 15 초 동안 계속 저항 한 다음 측면을 바꾸십시오.

5. Levator Scapulae 스트레치

1. 당신은 좌석이나 서있는 위치 에서이 운동을 할 수 있습니다.
2. 머리를 부드럽게 왼쪽으로 기울입니다. 이제 왼손으로 머리 위로 잡으십시오. 머리를 왼쪽으로 향하게하여 약간의 저항을 느낄 수 있습니다.
3. 이 위치에 20 초 동안 머무르고 반대쪽에서 반복하십시오.
4. 각 측면에 대해 3 개의 반복을 수행합니다.

6. 턱 턱

1. 똑바로 앉거나 일어 서서 똑바로 쳐다 본다. 귀는 어깨 바로 위에 있어야합니다.
2. 이제 턱에 집게 손가락을 놓으십시오.
3. 손가락을 움직이지 말고 턱을 당기고 똑바로 머리를 돌리십시오. 목의 머리와 꼭대기에서 좋은 스트레칭을 느낄 수 있어야합니다.
4. 이 위치를 10 초 동안 유지하십시오.
5. 중립 위치로 돌아갑니다.
6. 총 10 번 반복.

7. 롤 타월 운동

1. 목에 굴러진 수건을 놓고 그림에 표시된대로 손으로 끝을 잡습니다.
2. 수건 위로 머리를 굴려서 가능한 한 멀리보세요. 천천히하십시오.
3. 머리를 뒤로 뻗을 때 수건에 부드러운 압력을가하십시오. 위치를 잡고 중립으로 돌아 오지 마십시오.
4. 10 번 반복.

8. 목 Imetrics

1. 이마에 손바닥을 누르십시오. 목 근육에 저항하십시오. 10 초 동안 유지하십시오. 안심하다. 5 번 반복하십시오.
2. 이제 손바닥을 머리 옆으로 눌러이 운동을하십시오. 5 번 반복하고 측면을 전환하십시오.
3. 머리 뒤쪽을 누르면 동일한 운동을합니다. 다시 5 번 반복하십시오.

보너스 :둥근 어깨를 고치는 데 걸리는 시간

둥근 어깨는 나쁜 자세의 표시입니다. 자세는 습관이라는 것을 기억하십시오. 전문가들은 습관이 수년에 걸쳐 습관이 형성되면 교정하는 데 시간이 오래 걸릴 것이라고 생각하는 것이 합리적이라고 말합니다. 그러나 좋은 소식은 다음과 같습니다. 매일 운동과 올바른 기술을 사용하면 결과를보기 위해 오랫동안 기다릴 필요가 없습니다. 실제로 비교적 쉽고 빠릅니다.

목의 통증이나 불편 함을 완화시키는 데 어떤 운동이 있습니까? 척추를 건강하게 유지하기 위해 얼마나 자주 운동합니까?