많은 여성들이 출산 후 체중 감량에 어려움을 겪고 있지만 파운드를 떨어 뜨려서 아기 이후 배가 있다면 당뇨병이있을 수 있습니다. 이 일반적인 상태는 허리 통증, 자세 문제를 일으키고 평평한 위를 얻기위한 노력을 방해 할 수 있습니다. 많은 운동이 산후 배를 제거하는 데 도움이 될 수 있지만, 더 나빠질 수있는 일부가 있습니다.
우리는 Bright Side 에 있습니다 방금 아기를 낳았다면 어떤 인기 운동이 선보다 더 해를 끼칠 수 있는지 알아 내기 위해 연구를 수행했습니다.
판자는 가능한 최대 시간 동안 팔 굽혀 펴기와 유사한 위치를 유지하는 강도 운동입니다. 신진 대사를 높이고 자세를 개선하는 것과 같은 많은 이점이 있지만, 당뇨병이 있으면 좋은 것보다 더 많은 피해를 입을 수 있습니다. 판자는 근육의 분리를 악화시켜 상태를보다 눈에 띄게 만듭니다.
가장 인기있는 복부 운동 중 하나는 당뇨병을 만들거나 악화시킬 수 있습니다. 크런치를 할 때는 근육을 잘못된 방향으로 작업하는 동시에 복부 근육과 결합하는 결합 조직에 힘을냅니다. 크런치는이 근육을 더 길게 만듭니다.
이 인기있는 근력 훈련은 특정 근육 그룹과 운동 유형을 목표로합니다. 그것은 위장에 영향을 미치고 당뇨병을 악화시킬 수 있습니다. 역도가 배가 어떻게 영향을 미치는지 확인하는 가장 좋은 방법은 핵심 영역을보고 무엇을하고 있는지 확인하는 것입니다. 원뿔이 있으면 (원뿔처럼 보인다) 다른 운동을 고려해보십시오.
윗몸 일으키기에는 자세를 개선하고 유연성을 높이는 등 많은 이점이 있습니다. 그러나 산후 배가 있다면 배의 팽창을 악화시킬 수 있습니다. 윗몸 일으키는 일을하면 근육이 분리 된 복부 중간에 긴장을 풀어 상태가 악화됩니다. 이 운동을 잘못하고 있다면 당뇨병이 발생할 수도 있습니다.
팔 굽혀 펴기는 판자 운동과 같은 이유로 당뇨병에 대한 추가 부상을 일으킬 수 있습니다. 팔 굽혀 펴기는 상체와 코어 작업에 중점을두고 복부 근육이 분리 된 경우 코어가 충분히 강하지 않습니다.
자전거 비틀기에는 팔꿈치를 무릎으로 가져올 때 바삭 바삭한 움직임과 비틀기가 포함됩니다. 이 두 운동은 코어가 안정되지 않으면 근육의 분리를 악화시킬 수 있습니다.
테니스 나 골프와 같은 일부 크로스 오버 스포츠 활동으로 인해이 상태가 악화 될 수 있습니다. 상체와의 전진 크로스 오버 움직임이 결합 조직 옆으로 늘어날 수 있기 때문에 발생할 수 있습니다.
Diastasis recti를 가진 사람들은 중간 선에 추가 스트레스를주는 운동을 피해야합니다. 이는 복벽을 늘리거나 확장 할 수 있기 때문입니다. 예를 들어 코브라와 같은 일부 요가 포즈는 뒷 아치를 포함하고 결합 조직을 늘릴 수 있습니다.
이 인기있는 필라테스 운동은 복벽과 복부 근육을 연결하는 조직에 압력 을가합니다. 그것은 근육을 잘못된 방향으로 당겨 분리를 악화시킵니다.
이 운동을하고 있습니까? 그들이 당신의 배에 어떤 영향을 미치는지 알아 차렸습니까?