7 자연스럽게 칠면조 목을 제거하기위한 운동

터키 목이 저녁 식사 테이블에서만 찾을 수있는 날을 기억하십니까? 불행히도, 나이가 많을수록 우리는 턱 영역 아래에서 그 칙칙하고 주름진 피부를 보는 것이 더 일반적입니다. 그리고 많은 사람들 이이 특징을 제거하기 위해 성형 수술을 찾는 반면, 연구는 30 분 일일 얼굴 및 목 운동이 얼굴 회춘을 크게 개선 할 수 있음을 보여줍니다.

그로 인해 밝은면 오늘 시작할 수있는 최고의 목 운동을 선택하여 당신 안에 사는“칠면조”에게 작별 인사를 시작합니다.

1. 이마 푸시

이 운동은 앉거나 서있을 수 있습니다 - 더 편안한 것을 선택하십시오.

• 손을 이마에 넣고 머리를 손에 대고 머리를 밀어 넣으십시오. 머리 나 손을 움직이지 말고 압력을가하십시오.
• 이 위치를 10 초 동안 유지하십시오.
• 같은 움직임을 반복하지만 목에 손을 대고 머리를 뒤로 젖히십시오. 그런 다음 이것을 10 초 동안 누릅니다.

2. 백조 목

고전적인 요가 움직임,이 운동은 간단하지만 효과적입니다.

• 머리를 왼쪽으로 돌리고 부드럽게 기울입니다. 귀 아래 근육을 느끼십시오.
• 6 ~ 8 초 동안 유지하십시오.
• 머리를 중앙으로 돌아와서 오른쪽에 대한 동일한 움직임을 반복하십시오.

3. smooch

이 운동을 위해 편안한 의자를 선택하고 등을 똑바로 세우십시오.

• 머리를 들어 올려 천장을보십시오.
• 입술로 키스 운동을 시작하십시오.
• 천장에 20 개의 키스를 보내고 휴식을 취하십시오.

4. Gulping Fish

이제 앉아 있으니 다음 운동을 시작할 수 있습니다.

• 천장을 다시 보지만 이번에는 오른손을 쇄골에 넣고 부드럽고 아래쪽 압력을가하십시오.
• 입술을 치아 주위에 감고 입을 열고 닫기 시작하십시오.
• 이 운동을 5 번 반복하십시오.
• 손을 전환하고 액션을 5 번 더 반복하십시오.

5. 목 리프트

이제 배가 위로 올라가고 무릎이 구부러지고 팔이 몸통을 똑바로 똑바로 세우고 매트에 누워 있습니다.

• 천천히 머리와 목이 땅에서 나오기 시작합니다.
• 머리가 여전히 공중에 있으면 머리를 부드럽게 오른쪽으로 돌린 다음 왼쪽으로 돌리십시오.
• 머리를 시작 위치로 앞으로 향하게하고 머리를 땅으로 뒤로 내립니다.
• 피곤하기 전에 최대한 여러 번 반복하십시오.

6. 위쪽을 향한 개

아직도 누워서 다리를 똑바로 쳐서 배를 마주칩니다.

• 팔꿈치가 어깨 바로 아래에 위치하여 양쪽 팔을 곧게 펴십시오.
• 턱을 기울이고 몸이 반대 C 위치에 있도록 밀어 올리십시오.
• 몇 초 동안 유지 한 다음 반복하십시오.

7. 삼키는 스트레치

이제 앉은 자세로 돌아가 천장을 다시 볼 수 있습니다.

• 머리를 뒤로 기울이고, 입의 지붕에 혀를 누르고 삼키십시오.
• 머리가 여전히 기울어지고 혀가 입의 지붕으로 눌려져 머리를 오른쪽으로 돌리고 삼키십시오.
• 초기 위치로 돌아와 삼키기.
• 머리를 왼쪽으로 돌리고 삼키십시오.
• 각 방향으로 4 번 반복하십시오.

이 연습을 시작하기에 가장 좋은 시간은 무엇입니까?