연구에 따르면 스트레스는 약 50 개의 부정적인 건강 영향을 유발하여 사람의 정신적, 신체 상태에 영향을 줄 수 있다고합니다. 우리 각자는 때때로 이유없이 졸리고 지친 감정을 느낍니다. 그 이유는 스트레스 일 수 있습니다.
우리는 Bright Side 에 있습니다 독자의 정서적, 신체 상태에 관심이 있습니다. 따라서 우리는 스트레스로 인한 신체적 고통을 없애고 처음에는 스트레스를 예방하는 데 도움이되는 유용한 운동을 수집했습니다.
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나는 또 다른 매우 강렬한 두통이 있었고 아무것도 작동하지 않았습니다. 그래서 절망에서 나는 샤워를 켜고 욕조에 앉았다. 나는 단지 머리를 기울여서 거기에 앉아 뜨거운 물의 흐름이 머리와 이마를 때렸다. 그리고 OMG, 그것은 놀라운 일을했습니다! 나는 15 분 동안 거기에 머물렀다. 그리고 내 두통이 완전히 사라졌다! © clockwrrk22/ reddit
따뜻한 목욕은 엔돌핀을 방출하고 호흡을 개선하며 혈당 조절과 혈압을 도울 수 있습니다. 또한 한 시간 동안의 뜨거운 목욕은 최대 140 칼로리를 태울 수 있습니다.
아이스 큐브로 치아 통증을 완화 할 수 있습니다. 당신의 아픈 치아와 같은 몸의 같은쪽에 그것을 잡고 시작하십시오. 그런 다음 엄지 손가락과 집게를 7 분 동안 또는 마비 될 때까지 문지릅니다.
통증을 완화하기 위해 다리와 손의 특정 구역을 자극하는 관행을 반사 요법이라고합니다. 학자들은 반사 요법의 효과에 대해 논쟁합니다. 그러나 여러 연구에 따르면 반사 요법은 스트레스로 인한 신체 통증을 완화시키는 데 도움이된다는 것을 확인합니다.
연구에 따르면 발의 특정 영역을 자극하는 것은 평범한 마사지보다 만성 요통을 더 잘 드러내는 데 도움이됩니다.
마사지 과정 :
발에 약간의 바디 오일을 떨어 뜨리는 것으로 시작하십시오. 그런 다음 엄지 손가락을 발 뒤꿈치에서 발가락으로 옮기고 아치에 집중하십시오. 엄지 손가락을 몇 분 동안이 방법으로 반복해서 움직입니다.
얼굴의 긴장은 스트레스의 또 다른 증상입니다. 턱 통증, 치아 갈기, 립 떨림 또는 목 통증으로 나타날 수 있습니다. 그러나 몇 가지 쉬운 마사지 기술은 불편 함에서 얼굴을 자유롭게하는 데 도움이됩니다.
마사지 과정 :
1. 이전의 경우와 마찬가지로 얼굴에 기름을 떨어 뜨려 마사지를 시작하십시오.
2. 손가락과 손바닥을 사용하여 얼굴을 마사지하고 턱에서 위로 움직이고 광대뼈를 위쪽으로 마사지하십시오.
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4. 코를 짜고 손가락을 위아래로 움직입니다.
5. 얼굴 전체에 피부를 약간 두드리십시오.
6. 손바닥을 바닥에서 위쪽으로 움직여 목을 마사지합니다.
아로마 테라피는 자연 풍미를 사용하여 신체적, 정신적 상태를 향상시키는 치료법입니다. 아로마 테라피에는 약 100 개의 에센셜 오일이 사용되며 각각 고유 한 특성과 이점이 있습니다. 다음은 우리의 상위 3 가지 선택입니다.
Top 3 :
1. 발레리 안 오일 :편안한 특성이 있으며 일반적으로 불면증과 긴장과 싸우는 데 사용됩니다.
2. Bergamot Oil :슬픔과 슬픔과 싸우고 스트레스 중에 매우 도움이됩니다. 좋은 보너스로,이 오일은 여드름과 여드름을 제거하는 데 도움이됩니다.
3. Marjoram :스트레스와 불안 중에 사용되며 신체 통증과 두통을 완화하는 데 도움이됩니다.
사용 방법 :
선택한 에센셜 오일의 유형에도 불구하고 적용하는 과정은 동일합니다. 병에서 직접 흡입하여 위에서 설명한 마사지 중에 사용할 수 있습니다 (에센셜 오일을 사용하기 전에 병의 지시 사항을 항상 읽어야합니다. 피부에 직접, 일부는 심하게 건조 시키거나 다른 부작용을 가질 수 있기 때문에) 공기를 통해 오일을 퍼뜨리는 디퓨저를 구입하십시오.
스트레스로 인한 불안을 완화시키는 데 도움이 될 수있는 예상치 못한 솔루션은 껌을 씹는 것입니다.
학자들은 연구를 수행하고 흥미로운 것을 발견했습니다. 그들은 50 명의 자원 봉사자를 2 개의 그룹으로 나누었습니다. 한 그룹은 하루에 두 번 껌을 씹으라는 요청을 받았으며, 다른 그룹은 그 기간 동안 평범한 삶을 살고 껌을 사용하지 말라고 지시 받았습니다. 2 주 후, 껌을 한 그룹은 비 씹는 사람에 비해 상당한 차이를 보였습니다.
신체의 긴장을 완화하는 데 사용할 수있는 또 다른 도구는 손 마사지입니다. 몇 가지 빠르고 쉬운 단계만으로도 기분이 나아질 것입니다.
마사지 과정 :
1. 손가락과 손바닥을 펴고 손을 통해 스트레칭을 느끼도록하십시오.
2. 엄지 손가락과 손가락 사이의 피부를 짜서 부드럽게 마사지하여 원형 움직임을 만듭니다.
3. 손바닥 중앙에서 손바닥 중앙에서 각 손가락의 바닥까지 엄지 손가락을 밀어 넣으십시오.
ABC 모델 또는 ABC 기술은인지 행동 요법이라고 불리는 것의 일부입니다. 그것은 당신이 당신의 인생에서 일어난 사건에 대한 당신의 정서적 반응을 분석하고, 당신의 인생에서 일어난 사건에 대한 감정적 반응을 통제 할 수있게하는 심리적 치료입니다.
.ABC는 약어입니다.“A”는 이벤트 활성화를 나타냅니다. 믿음을위한“B”; 결과를위한 "C".
적용 방법?
이 치료법을 생각해 낸 학자 인 Albert Ellis는 사건에 대한 우리의 비현실적인 해석이 그것에 대한 부정적인 인식을 구성하고 우리의 감정에 영향을 미친다고 믿었습니다. 감정적 인 반응이 어떻게 작동하는지와 부정적인 감정을 정확하게 유발하는 것을 이해하면 사건에 대한 행동 및 정서적 반응을 통제 할 수 있습니다.
스트레스의 신체적 효과를 위해, 진보적 인 근육 이완이라는 기술을 사용할 수 있습니다. 이 기술은 스트레스로 인한 긴장을 제거하는 데 도움이됩니다.
프로세스 :
음악은 운동에 더 집중하는 데 도움이 될 수 있습니다.
1. 숨을 쉬고 첫 번째 근육 그룹을 4-10 초 동안 긴장 시키십시오.
2. 숨을 쉬고 갑자기 (점차적으로) 몸을 긴장 시키십시오. 10-20 초 동안 쉬십시오.
3. 완료되면 5에서 1로 계산하십시오.
다음은 스트레칭 해야하는 근육 그룹의 전체 목록입니다.
스트레스의 순간에는 호흡이 필수적입니다. 우리가 불안을 경험할 때, 우리는 갑자기 우리가 숨을 쉬고 있다는 것을 깨닫습니다. 스트레스가 발생할 때 스트레스를 멈추고 스트레스가 많은 하루를 보낸 후 휴식을 취하려면 사용할 수있는 호흡 기술이 있습니다.
프로세스 :
1. 자신의 안락함을 손상시키지 않고 가능한 한 깊게 코를 통해 숨을 쉬십시오. 도움이되면 천천히 숨을 쉬고 5로 세어. 첫 번째 시도에서 5에 도달하지 않는 것이 정상입니다.
2. 입을 통해 숨을 쉬십시오.
3. 프로세스를 3-5 분 동안 반복하십시오.
스트레스를 얼마나 자주 경험하십니까? 보통 어떻게 처리합니까? 아래 의견 섹션에서 알려주십시오.