어떤 종류의 무릎 통증으로 살고 있다면, 마지막으로하고 싶은 일은 관절을 해칠 수있는 활동입니다. 많은 사람들에게, 그 두려움은 우리 몸에 너무 좋지만 운동으로 확대됩니다. 운 좋게도, 안전 할뿐만 아니라 공동 건강에 유리한 효과적인 하체 운동을위한 수많은 수정이 있습니다.
우리는 Bright Side 에 있습니다 무릎에 일반적으로 유해한 가장 인기있는 운동을 반올림하고 관절에서 압력을 가하는 훌륭한 대체품을 발견했습니다.
또한이 기사는 정보 제공 목적으로 만 만들어졌으며 새로운 운동을 일상 생활에 도입하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 신중하고 건강하게 유지하십시오.
달리기는 전반적인 건강을위한 훌륭한 운동이지만 전문가들은 오랜 러너이고 적절한 형태를 개발하지 않는 한 피해야합니다. 그럼에도 불구하고 관절의 압력을 줄이는 쉬운 수정이 있기 때문에 완전히 포기할 필요는 없습니다. 콘크리트에서 달리는 대신 자갈, 잔디 또는 흙과 같은 부드러운 표면을 찾으십시오.
밖에서 달리는 것이 옵션이 아니지만 체육관 루틴에 좋은 심장을 넣고 싶다면 러닝 머신을 타원형으로 교체하십시오. 타원형은 달리기와 같은 움직임을 모방하지만 무릎에는 훨씬 더 부드럽습니다.
반동은 엉덩이를 형성하기위한 멋진 운동이지만 무릎을 꿇고 진정한 살인자가 될 수 있습니다. 운동을 통증없이 만들기위한 단순한 트릭 중 하나는 2 개 이상의 매트를 사용하거나 문자 그대로 무릎에 타격을 부드럽게하는 해면을 찾는 것입니다.
더 부드러운 표면이 여전히 통증으로부터 당신을 보호하지 않으면, 동일한 결과를 제공하는 glute 반동에 대한 고급 수정이 있습니다.
이것은 약간의 조정이 필요할 수 있지만 결국 그만한 가치가 있습니다.
간단한 규칙을 사용하여 무릎을 꿇고 무릎을 꿇고 무릎을 연장하지 마십시오. 또한 안정적이고 복근을 참여시켜야합니다. 더 많은 지원을 위해 무언가를 붙잡고 핵심을 똑바로 유지하십시오.
무릎이 폐에 너무 약하면이 운동에 큰 대체품이 있습니다. 대신 다리를 선택하도록 선택하십시오. 그들은 폐와 같은 근육을 대상으로하므로 아무것도 놓치지 않을 것입니다.
.완전히 팔 굽혀 펴기를 할 수없는 많은 사람들은 운동을 수정하고 무릎을 지원하여 그것을 선택합니다. 관절에 매우 유해 할뿐만 아니라 일반적으로 신체에 좋은 일을하지 않습니다. 당신이 할 수있는 일은 벽을 사용하고 바닥에있는 동안 정기적 인 팔 굽혀 펴기를하는 것입니다. 효과적으로 만들기 위해 편안한만큼 발 뒤에 발을 두어 몸을 배치하십시오.
또 다른 옵션은 운동 공을 사용하여 감소하는 푸시 업입니다.
점프 잭은 무릎에 영향을 미치는 것으로 간주되지만 운동을 훨씬 안전하게 만드는 쉬운 방법이 있습니다. 양쪽 발로 뛰어 내리는 대신 왼발과 오른발로 탭하여 번갈아 가십시오.
두 번째 낮은 충격 교체는 경사 잭입니다. 다음은 다음과 같습니다.
벽을 일상에 통합하여 정기적 인 스쿼트를 교체하십시오. 매우 간단하지만 효과적입니다.
조금 더 자신감이 있다면 깊은 쪼그리고 앉으십시오. 정기적으로 쪼그리고 앉는 것처럼 모든 것을하십시오.
무릎 통증이 운동을 방해합니까? 관절을 위태롭게하지 않고도 활동적인 상태를 유지하는 데 도움이되는 다른 팁이 있습니까? 당신의 경험을 우리와 공유하십시오!