우리 몸은 최대 60%의 물로 구성되어 있으며 하루 종일 충분히 마시는 것은 피부를 빛나고 건강한 체중을 유지하며 신체에서 독소를 씻는 데 필수적입니다. 그것은 우리의 기분과 배우는 능력에도 영향을 미칩니다. 그러나 충분한 체액을 얻는 것은 단순히 하루에 8 잔의 물을 마시는 것 이상입니다.
우리는 Bright Side 에 있습니다 물 섭취를 추적하는 것은 쉽지 않지만 복잡 할 필요는 없습니다. 그래서 우리는 당신이 제대로 수분을 공급하는 것을 막을 수있는 실수 목록을 생각해 냈습니다.
체육관에 갔을 때의 식수가 수화에 도움이되지만 운동 전과 운동 중에도 충분히 마시는 것이 중요합니다. 거의 탈수 된 운동을 시작하면 훈련하는 동안 더 많은 유동성을 잃게되며 정신적, 신체적 건강에 위험 할 수 있습니다. 그러나 체액 균형을 회복하기 위해 물만 고수 할 필요는 없습니다. 코코넛 음료, 흑인 및 녹차, 초콜릿 우유조차도 물뿐만 아니라 수화됩니다.
아침 커피 나 차는 약간 수분을 공급하는 음료로 작용할 수 있습니다. 이 음료에는 주로 카페인이 포함되어 있지만 여전히 매일 얻는 액체의 양에 추가됩니다. 연구에 따르면 하루에 약 3.5 컵의 커피를 마시면 물만 마시는 것처럼 수분을 공급할 수 있습니다.
고유 한식이는 신체를 탈수시킬 수 있지만 나트륨은 신체의 체액 균형을 지원합니다. 우리는 자연스럽게 땀을 통해 나트륨과 다른 미량 원소를 잃고 물과 나트륨을 모두 교체해야합니다.
이 인기있는 조언이 항상 정확한 것은 아닙니다. 우리가 필요로하는 물의 금액은 우리가 얼마나 육체적으로 활동하는지, 먹는 음식, 우리가 사는 곳 등과 같은 다양한 라이프 스타일 요소에 달려 있습니다. 신체가 매일 필요한 리터의 물량을 계산하려면 체중을 킬로그램으로 0.033으로 곱하십시오.
우리는 수면 중에 체액을 잃고, 잠자리에 들기 전에 충분히 마시더라도 다음날 아침에 목 마른 느낌이들 것입니다. 그러나 공복에 평범한 물을 마시는 것이 수분을 공급하는 가장 효과적인 방법은 아닙니다. 다른 영양소가있을 때 우리 몸이 물을 흡수하고 유지하는 것이 더 쉽습니다. 따라서 체액 균형을 유지하려면 간식으로 물을 마시거나 오렌지 주스 나 우유 한 잔을 마시십시오.
우리가 운동을 할 때, 우리 몸은 땀과 호흡을 통해 물을 잃습니다. 운동 중에 수분을 공급하는 것은 체온과 혈압을 조절하는 데 중요합니다. 피트니스 전문가는 운동 중에 10 ~ 20 분마다 7 ~ 10 온스를 마시는 것이 좋습니다.
많은 과일과 채소가 총 액체 섭취로 계산됩니다. 토마토, 수박 및 오이와 같은 일부는 칼륨이 풍부하여 몸이 더 오래 수분을 유지하는 데 도움이됩니다.
.이 실수를 했습니까? 하루에 얼마나 많은 물을 마십니까?