긴 하루 후에 긴장을 풀기 위해 간단한 스트레칭

우리가 사무실에서 일하는 데 몇 시간을 보낼 때, 우리는 등, 엉덩이, 다리 및 손에 삐걱 거리고 통증이 발생하기 쉽습니다. 이것은 우리 몸뿐만 아니라 업무 수행에도 영향을 미칩니다. 그렇기 때문에 직장을 마치면 고통과 불편 함을 이길 수있는 몇 가지 운동과 스트레칭을 배우는 것이 중요합니다. 진정한 혜택을보기 위해 운동을 계속 유지하는 것이 항상 중요합니다.

스트레칭과 운동이 너무 많아서 가장 도움이 될 수있는 것을 선택하기가 어렵 기 때문에 Bright Side 그들을 확인하고 우리가 가장 많은 혜택을 얻은 것을 선택하기로 결정했습니다.

1. 저항 운동

• 작은 고무 밴드를 5 개의 손가락 위에 놓습니다. 밴드가 너무 크거나 더 많은 저항을 원한다면 밴드를 두 배로 늘릴 수 있습니다.
• 손가락을 연장 한 다음 긴장을 풀고
• 각각 1 분 동안 또는 피곤함을 느끼기 시작할 때까지 너무 세게 밀지 마십시오. 지구력을 키우십시오.
• 고통, 따끔 거림 또는 마비가 느껴지면 운동을 중단하고 의사와 상담하십시오.

2. 손목 스트레치

• 테이블 위에 앉아.
• 팔과 팔꿈치를 테이블 위에 놓고 손목이 옆에 걸려 있습니다.
• 중립 직선 위치에서 시작하십시오.
• 이제 손가락이 천장을 가리키도록 손을 구부립니다.
• 이 위치를 5 초 동안 유지 한 다음 중립 위치로 돌아갑니다.
• 이제 손을 구부려 손가락이 바닥을 향해 향하게합니다.
• 5 초 동안 유지하고 중립 직선 위치로 돌아갑니다.
• 10 번 반복하고 하루에 3 번 이상이 운동을하십시오.

3. 손목 원

• 지수와 중간 손가락으로 5 개의 원을 시계 방향으로, 반 시계 방향으로 5 개의 원을 그립니다.
• 각 손에서 3 번 반복하십시오.

4. 내부 허벅지 스트레칭

• 앉은 위치에있는 동안 다리를 넓게 놓고 발가락을 가리 킵니다.
• 팔꿈치를 허벅지에 놓으십시오. 복근을 계약하고 등을 똑바로 유지하십시오.
• 부드럽게 앞으로 눌러 팔꿈치를 사용하여 허벅지를 밀어냅니다. 내부 허벅지가 늘어나기 시작한다고 느끼기 시작할 때까지 밀어냅니다.
• 10 ~ 30 초 동안 유지하면 원하는만큼 반복 할 수 있습니다.

5. 앉은 엉덩이 스트레치

• 우선 근무자. 이제 왼쪽 발목을 오른쪽 무릎 위로 건너십시오.
• 키가 크다.
• 부드럽게 몸을 기울여 등을 똑바로 유지하십시오.
• 엉덩이와 오른쪽 glute가 늘어날 때까지 몸통으로 손을 뻗으십시오.
• 10 ~ 30 초 동안 유지 한 다음 다른 다리로 반복하십시오.

6. 벽 천사

• 등을 벽에 대고 서십시오. 발을 한 발 정도 떨어 뜨립니다.
• 팔이 벽에 닿아 목표 모양을 만듭니다.
• 머리 위의 손가락에 도달하십시오.
• 다음으로, 등의 근육을 사용하여 팔꿈치를 아래로 당깁니다.

7. 어깨 스트레치

• 머리 위로 팔을 펴십시오.
• 다른 손으로 팔꿈치를 크래울.
• 이제 팔꿈치를 부드럽게 머리 뒤로 당기십시오.
• 10 초를 잡고 운동을 몇 번 반복하십시오.

8. 햄스트링 스트레치

• 먼저, 의자를 책상에서 밀어 넣으십시오.
• 발을 책상에 올려 놓고 팔을 발을 향해 앞으로 몸을 기울여.
• 등을 똑바로 유지하고 10 초 동안 위치를 유지하십시오.
• 다른 다리로 반복하십시오.

9. 목 스트레칭

• 머리를 귀에서 어깨로 부드럽게 내립니다. 이 위치를 10 초 동안 유지하십시오.
• 이제 천천히 천천히 턱을 가슴으로 굴린 다음 다른 어깨까지 올라갑니다. 10 초 동안 유지하십시오.
• 이것을 몇 번 반복하지만 목을 너무 많이 뻗지 마십시오.
• 다음, 머리를 왼쪽으로 돌리면 왼쪽 어깨 너머로 봅니다. 10 초 동안 유지하십시오.
• 오른쪽에서 반복 하고이 운동도 몇 번이나하십시오.

10. 기도 스트레칭

• 팔을 앞에 놓고 손바닥을 턱 아래와 가슴 앞에서 함께 누르십시오.
• 손을 눌렀다가 낮추십시오.
• 스트레칭을 느끼기 시작하면 15 ~ 30 초 동안 위치를 유지하십시오.
• 이것을 2 ~ 4 번 반복하십시오.

어떤 종류의 고통을 경험하십니까? 어떻게 처리합니까? 우리와 공유하고 싶은 팁이 있습니까?