운동은 우리 몸에도 좋을뿐만 아니라 뇌도 도움이됩니다. 과학자들은 주장합니다. 운동은 우리의 뇌가 새로운 세포를 만들고 활동을 향상시키는 데 도움이됩니다. 뇌와 몸에 관해서는 컴퓨터와 전화기에서 너무 많은 시간을 보낼 때 피곤해 지므로 올바른 운동 세트는 두 가지 모두 좋은 모습을 유지할 수 있습니다.
우리는 Bright Side 에 있습니다 책상 작업의 결과로부터 우리 몸을 구할 수있는 간단하면서도 효과적인 운동을 발견했으며 동시에 최소한의 장비가 필요합니다. 우리는 당신이 우리와 함께 시도해 보시기 바랍니다.
수행 방법 : 얼굴 아래로 바닥에 누워 팔이 몸을 따라 뻗어 있고 손바닥이 엉덩이를 만지십시오. 발을 함께 유지하면 발 뒤꿈치와 발가락도 함께 잡아 당겼습니다. 다리를 움직이지 않고 팔을 초기 위치에 두지 않고이 위치에서 몸의 윗부분을 들어 올리십시오.
혜택 : 이 운동은 둔근 근육과 척추 부위를 톤으로 유지하고 책상에 앉아있는 동안 한 위치에 등을 유지 한 후“마비 척추”의 느낌을 완화하는 데 도움이됩니다.
수행 방법 : 팔을 앞으로 뻗은 채 바닥에 눕습니다. 동시에, 다리와 팔을 머리와 머리뿐만 아니라 땅에서 들어 올리십시오. 가능한 한 높은 것을 높이고 아크를 형성하십시오. 이 위치에서 2-3 초 동안 유지 한 다음 천천히 시작 위치로 낮추십시오.
혜택 : 요통을 제거하거나 멍청한 상태에서 등을 곧게 펴고 싶다면 이것이 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 이 기본 운동은 또한 둔근 근육을 사용합니다.
수행 방법 : 시작 위치 - 뱃속에 누워 있습니다. 팔꿈치에 기대어 다리를 똑바로 세우고 발가락을 펴십시오. 흡입 할 때 천천히 구부리기 시작하고 가슴을 들어 올리고 팔을 어깨 수준의 측면으로 펴고 발을 바닥에서 들어 올리십시오.
혜택 : 이 운동에서 등, 어깨, 목 및 다리가 작동합니다. 이 하중은 등의 일반적인 상태를 크게 향상시키고 코어의 근육을 해결합니다.
수행 방법 : 공에 위를 눕히고 발을 어깨 너비로 펴고 무릎을 약간 구부려고 자신을 안정 시키십시오. 팔을 건너 앞에서 그들을 붙잡거나 머리 뒤에 두십시오. 이 위치에서 허리 지역에서 등을 부드럽게 구부리고 undend 다. 운동을 10-15 번 반복하십시오.
혜택 : 이 운동은 등, 엉덩이 및 엉덩이의 근육을 사용할 수 있으며 경련의 뒷면을 완화하는 데 도움이됩니다.
수행 방법 : 바닥에 손과 발로 뱃속에 누워서 가능한 한 몸을 편안하게하십시오. 숨을 내쉬면서 가능한 한 등을 둥글게하고 골반을 안쪽으로 비틀고 머리를 내립니다. 갑작스런 움직임없이 운동을 부드럽게 수행하십시오. 척추가 늘어나야합니다.
혜택 : 체조 공을 늘리면 경련에서 등을 방출 할 수 있습니다.
수행 방법 : 뱃속에 누워서 긴 줄로 뻗어 있습니다. 다리는 몸과 함께 팔을 놓고 무릎을 꿇어 야합니다. 한쪽 다리를 제자리에두고 다른 쪽을 90 ° 각도로 무릎에서 구부려 옆으로 옮깁니다. 발을 표면에 단단히 누르고 몸을 비틀지 마십시오. 팔꿈치의 양쪽에 팔꿈치를 구부리십시오. 긴장을 풀고, 허리와 아래쪽에서 부드러운 스트레칭을 느껴보십시오. 양쪽에서 30 초 동안이 작업을 수행하십시오.
혜택 : 척추 근육의 고통스러운 버스트, 경련 또는 경련의 완화, 자세 교정, 이완. 등, 다리 및 팔의 피로를 제거합니다. 입장은 활동적이지 않으므로 생각에 참여하고 몸과 정신 사이의 연결을 확립 할 시간이 있습니다.
수행 방법 : 등을 대고 몸을 펴고 다리를 똑바로 세우고 표면에 단단히 누르십시오. 팔꿈치가 약간 구부러지고 손바닥이 각 팔꿈치에 닿아 머리 위로 바닥에 손을 넣으십시오. 다리를 가로 지르십시오 - 하나의 신을 다른 신을 위에 놓고 발을 걸십시오. 팔과 다리를 오른쪽으로 돌린 다음 반대 방향으로 똑같이하십시오. 스트레치의 진폭을 작게 유지하고 허리와 척추의 스트레칭을 느낍니다. 다리를 구부리지 말고 골반이나 등을 들어 올리지 마십시오.
혜택 : 척추를 늘리고 근육에서 긴장을 풀고 척추와 디스크를 자연 상태로 설정합니다. 이 움직임을 연습 할 때 압박감과 통증이 사라질 것입니다. 규칙적인 운동을하면 축이 곧게 펴고 자세가 향상됩니다.
수행 방법 : 무릎을 꿇고 발을 발가락에 두지 마십시오. 원하는 위치에 들어가려면 앉아서 엉덩이를 발 뒤꿈치로 내리고 엉덩이를 넓게 펴십시오. 발을 모으십시오. 구부러지고 가능한 한 깊이 누워서 허벅지 사이에서 몸을 내립니다. 팔을 앞으로 뻗으십시오. 목을 척추와 일치시키고 머리를 옆으로 눕히십시오. 등을 약간 둥글게하고 완전히 긴장을 풀십시오.
혜택 : 척추의 긴장과 강성을 완화하고, 등 근육을 훈련시키고, 유연성을 개발합니다. 디스크에서 통증과 압력을 제거합니다. 신경과 근육이 더 잘 작동함에 따라 혈류가 증가합니다. 아동의 자세
수행 방법 : 변형 1 - 매트 위에 앉아 다리를 똑바로 세우고, 앞에서 꺼내고 바닥에 놓고 함께 연결하십시오. 오른쪽 다리를 무릎에 구부려 왼쪽 허벅지 위에 던지고 왼쪽 무릎 옆에 놓습니다. 몸을 왼쪽으로 돌리고 왼쪽 손바닥을 엉덩이 뒤에 놓습니다. 오른손으로 구부러진 다리를 잡으십시오 (무릎이있는 팔꿈치). 몸과 어깨를 뻗은 팔을 향해 작은 돌리면서 구부러진 다리의 엉덩이를 당신을 향해 약간 당깁니다.
Variant 2 - 등을 대고 몸을 곧게 펴십시오. 손을 바닥에 놓고 옆으로 뻗어 있습니다. 무릎에 한쪽 다리를 구부리고 반대 방향으로 비틀고 발, 다리, 무릎을 바닥에 놓습니다. 골반과 다른 다리를 옆으로 굴리지 만 어깨 나 머리를 움직이지 마십시오.
혜택 : 척추 디스크와 신경 다발을 혈액으로 풍부하게하고 척추의 유연성과 이동성을 회복시키고 둔근과 등 근육을 스트레칭합니다. 또한 척추의 곡률을 방지합니다.
수행 방법 : 바닥에 누워 골반, 등, 어깨를 누르고 표면에 단단히 머리를 눌렀습니다. 무릎을 구부리고 들어 올리십시오. 한쪽 다리를 다른 다리 위에 놓으십시오. 왼쪽 송아지를 오른쪽 허벅지에 무릎 위에 약간 위에 놓습니다. 어깨 뼈, 어깨 또는 머리를 들어 올리지 않고 손으로 이두박면에서 올린 허벅지를 잡으십시오. 하단 등을 땅에 단단히 누르십시오.
혜택 : 등의 근육의 이완과 척추의 강화. 증가 된 혈류는 뼈에 영양분을 제공하고 유연성을 향상 시키며 통증과 피로를 완화시킵니다. 또한 엉덩이와 다리 근육이 늘어나고 톤을 얻습니다.
수행 방법 : 누워서 몸을 스트레칭하십시오. 바닥에 팔을 뿌립니다. 다리를 똑바로 높이고 서로 가까이 붙잡 으십시오. 무릎을 굽히고 엉덩이를 위장에 놓고 가장자리를 따라 빛나고 손으로 발을 잡고 발을 잡으십시오. 허리와 머리를 움직이거나 목을 뻗지 마십시오. 스트레치를 늘리려면 다리를 더 세게 당기십시오.
혜택 : 등 근육의 이완과 고관절의 토닝. 허벅지의 뒷면이 뻗어 있습니다. 운동은 또한 피로를 완화시키는 데 좋습니다. 행복한 아이의 포즈에 누워있을 때, 몸에는 에너지와 힘이 가득합니다. 골반의 유연성과 이동성이 향상되어 척추와 무릎의 건강을 보존합니다.
수행 방법 : 손 너비를 분리하고 등을 똑바로 유지하십시오. 다리를 구부리고 비틀어. 각 다리에서 총 3 세트에 대해 10 회 반복하십시오.
혜택 : 결과적으로, 그것은 관련된 등뿐만 아니라 다리, 팔, 가슴도 있습니다.
수행 방법 : 등을 대고 몸을 완전히 펴고 몸을 바닥으로 눌러 다리를 펴고 서로 가까이 놓고 팔을 몸과 함께 놓습니다. 무릎 관절에 한쪽 다리를 구부리고 들어 올리고 허벅지를 가슴으로 당기고 손으로 다리를 걸어 놓습니다. 다른 다리를 똑바로 유지하십시오. 근육의 긴장을 느낍니다. 스트레치가 허용하는만큼 엉덩이를 당기십시오. 머리, 어깨 뼈, 허리 또는 엉덩이를 바닥에서 들어 올리지 마십시오.
혜택 : 척추를 스트레칭하고, 통증이나 압박감을 제거하여 근육을 깊게 강화시킵니다. 등과 다리의 피로를 완화합니다. 햄스트링, 쿼드 및 둔부는 부드럽게 뻗어 있습니다.
휴대 전화 나 컴퓨터에서 같은 포즈에서 많은 시간을 보낼 때 일반적으로 허리 통증을 완화하기 위해 무엇을합니까?