당신이 불면증으로 고통받는다면, 우리는 당신의 뇌를“속임수”하고 더 빨리 잠들 수있는 몇 가지 익숙하지 않은 편리한 팁을 가지고 있습니다. 예를 들어, 발가락을 잠시 짜내고 휴식을 취하십시오. 이 운동은 신체의 긴장을 풀어줍니다. 또 다른 방법은 하루 종일 머리 속에 재생하는 것입니다. 전문가들에 따르면 모든 걱정과 편안한 마음이 더 빨리 잠들 수있는 것을 잊어 버릴 수 있습니다.
우리는 Bright Side 에 있습니다 "Dreamland"로 직접 보내는 단순하면서도 실제로 효과적인 10 가지 활동을 수집했습니다.
잠자리에 들기 전에 잠옷에 양말을 넣으십시오. 발이 따뜻하다면 혈류를 코어에서 사지로 리디렉션합니다. 그래서 당신의 마음은 몸 전체에 재분배 된 열로 인해 취침 시간이라고 말합니다. 그리고 이것은 당신이 숙면을 취할 준비가 된 뇌의 완벽한 신호입니다.
발이 따뜻해지면 긴장을 풀고 발가락을 대안으로 이완하십시오. 매번 10 카운트 로이 작업을 수행 한 다음 잠을 자려고 노력하십시오. 몸의 모든 긴장은 사라져야하며 훨씬 더 편안하게 느낄 것입니다. 이것은 진보적 인 근육 이완이라고 불리는 불면증과 싸우는 데 사용되는 잘 알려진 기술의 일부입니다.
더 빨리 잠들기 위해해야 할 일은 ... 깨어 있으려고 노력한다는 것에 놀랄 것입니다. 한 연구는 정확히 이것을 보여주었습니다. 뇌에 잠을 자고 싶지 않다고 말하면, 그것은 반대의 방식으로 당신의 요청을 해석 할 것입니다. 이것은 역설처럼 들릴지 모르지만 리버스 심리학이라고합니다. 그러니 침대에 누워서 자신에게“나는 잠을 자고 싶지 않다”고 반복해서 눈이 닫히기 시작하는 방법을 느낍니다.
당신이 사용할 수있는 또 다른 리버스 심리학 트릭은 머리 속의 하루를 재생하는 것입니다. 당신이 한 가장 평범한 일, 즉 저녁 식사를 먹은 것, 집으로 돌아온 기차, 당신이 말한 사람을 생각하십시오. 분명히,이 기술은 당신이 걱정에 대한 당신의 마음을 긴장시키고 깨끗하게하는 데 도움이 될 것입니다.
양을 세는 것은 구식 학교입니다. 대신 4-7-8 호흡 기술을 시도하고 얼마나 빨리 잠들었는지 확인하십시오. 4 초 동안 흡입하고 7 초 동안 숨을 쉬고 다음 8 초 동안 숨을 내쉬기 만하면됩니다. 이 작업을 여러 번 시도해 보지만 60 초 이상 잠들기까지는 안됩니다.
얼굴에 차가운 물을 넣고 잠을 잘 준비하십시오. 아니요, 깨어 난 충격은 아니지만 대신 포유류 다이브 리플렉스라는이 현상이 유발됩니다. 이것은 심박수와 혈압을 낮추어 아기처럼 잠을 잘 준비합니다.
침대에 누워 눈을 감고 흡입 한 다음 벌처럼 윙윙 거리기 시작합니다. 벌이 윙윙 거리고 윙윙 거리지 않더라도이 기술은 불면증에 놀라운 일을합니다. 그것은 "범블비 호흡"으로도 알려져 있으며 기본적으로 모든 부정적인 생각에 대한 마음을 깨끗하게하는 데 도움이됩니다. 긍정적 인 마음은 세로토닌의 생산, 행복의 호르몬 및 멜라토닌의 선구자를 자극하여 잠들도록 도와줍니다.
베개는 머리 나 목을위한 것이 아니라 더 나은 위치에서 잠을 잘 수 있도록하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다. 등에서 자면 작은 베개 하나를 무릎 아래에 두십시오. 이것은 척추의 스트레스를 줄이고 허리가 자연스러운 곡선을 가정 할 수있게합니다. 옆으로 자면 무릎 사이에 베개를 넣으십시오. 척추가 더 정렬되는 데 도움이 될 것입니다.
아침에 평소에 먹는 음식은 밤에 마술이 될 수 있습니다. 잠자리에 들기 전에 바나나를 먹으십시오. 칼륨과 마그네슘, 2 개의 물질이있어 곧 잠들 수 있습니다. 바나나 차를 시도해 볼 수도 있습니다. 바나나를 끓는 물 한 잔으로 자르고 몇 분 동안 그대로두고 꿀과 함께 차를 마신다. 그것은 혈당을 조절하는 데 도움이됩니다.
아몬드는 심박수 속도를 늦추기 때문에 불면증의 경우에도 큰 도움이됩니다. 잠자리에 들기 전에 가능한 한 매운 음식과 지방이 많은 음식을 피하려고 노력하면 소화하기가 어려울 것이고 몸이 고통 스러울 것입니다.
고지방 치즈는 밤 늦게 권장되지 않지만 저지방 치즈는 반대 효과를 가질 수 있습니다. 그것은 수면 보조제로 간주되는 아미노산 인 트립토판이 풍부합니다. 코티지 치즈를 과일이나 꿀과 섞어 보시면 취침 전에 완벽한 간식을 먹을 수 있습니다.
이 특이한 팁으로도 잠들지 않는다면 건강이 가장 중요하기 때문에 의사를 만나러 가도록 권장합니다.
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