체중을 유지하든 감량하든 일정 수의 파운드를 얻으 든, 먼저 하루에 신체의 칼로리가 얼마나 많은지를 결정해야합니다. 이것을 결정하기에 매우 쉬운 공식이 있습니다. 당신은 당신의 기본 대사율을 취하고 당신의 활동 수준을 나타내는 숫자를 곱합니다. BMR이 무엇인지 궁금하고 계산 방법이 궁금하다면 모두 설명하겠습니다.
밝은면 당신을 위해 수학을함으로써 당신의 인생을 편하게 만들고 싶어합니다. 아래에서 체중과 운동 활동에 따라 하루에 필요한 다양한 양의 칼로리를 읽을 수 있습니다.
당신의 몸은 매우 지능적입니다. 먹는 음식에서 제대로 작동하는 데 필요한 에너지가 필요합니다. 신체가 화상을 입는 에너지의 양은 신진 대사에 의해 결정됩니다. 신진 대사가 화상을 입는 것보다 더 많이 먹으면 지방으로 저장합니다. 모든 시스템에 사용되는 에너지의 양을 제어 할 수는 없지만 더 많은 운동을 통해 얼마나 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.
.신체의 신진 대사율은 24 시간 주기로 연소 된 총 에너지 소비입니다. 그것은 기저 대사 속도, 또는 단순히 BMR, 음식의 열 효과, 즉 신체가 소화하기 위해 사용하는 에너지와 신체 활동 중에 에너지가 연소되는 3 가지 주요 구성 요소로 구성됩니다. 우리는 BMR에 더 집중할 것입니다.
BMR이라고도하는 기저 대사율은 신체가 휴식을 취할 때 필요한 칼로리 수입니다. 즉, 신체는 숨을 쉬고 심장 박동을 유지하고 세포를 수리하고 호르몬을 조정하는 등의 칼로리가 필요하다는 것을 의미합니다. BMR은 대부분의 신체의 신진 대사율 (약 2/3)을 차지합니다. 한 연구에 따르면 뇌는 기능을 위해 240 칼로리를 소비하고 심장, 440.
BMR은 모두에게 다릅니다. 그것은 신체 유형, 신체 내 근육 및 지방의 비율, 나이, 키 및 체중과 같은 많은 요인에 달려 있습니다.
BMR을 결정하는 데 사용되는 많은 방정식이 있지만 가장 널리 사용되는 방정식은 Harris-Benedict 공식입니다. 체중, 키, 나이 및 성별을 고려해야합니다. 먼저 체중과 키를 kg과 cm로 변환해야합니다. 위의 방정식으로 계산됩니다.
예를 들어, 당신의 이름은 Julia라고 가정 해 봅시다. 30 세, 165cm (5'4 인치) 및 60kg (132 파운드). 우리는 당신의 측정에 방정식을 적용합니다 :
이 계산기를 사용하여 더 빠른 결과를 얻을 수 있습니다. 이것은 대략적인 계산입니다.
1,387은 신체가 하루에 필요한 에너지를 제공하기 위해 휴식을 취하는 칼로리 수가 될 것입니다. 그런 다음 24 시간 안에 소비 해야하는 총 칼로리의 양을 결정하려면 경험 한 활동 수준을 고려해야합니다.
좌식이라면 BMR에 1.2를 곱하십시오. 매우 활동적이라면 1.55를 곱하십시오. 그리고 당신이 매우 활동적이라면, 당신은 그것을 1.7을 곱해야 할 것입니다.
더 나은 아이디어를 얻으려면 완전한 테이블은 다음과 같습니다.
이제 예제를 다시 방문합시다. 일주일 내내 적당한 활동이 있다고 가정 해 봅시다. 그런 다음 1,387에 1.55를 곱하면됩니다. 체중을 유지하기 위해 소비 해야하는 총 칼로리의 양은 하루에 약 2,150입니다.
하루에 2,150 kcal 미만으로 체중이 줄어 듭니다. 그 숫자 위의 모든 것은 당신이 체중을 늘릴 것입니다. 이제 목표가 일부 파운드를 잃는 것이라면 전문가들은이 숫자를 하루에 500 칼로리 씩 줄이는 것이 좋습니다. 체중을 늘리고 근육을 만들고 싶다면 더 많이 먹어야합니다.
나만의 계산을 했습니까? BMR은 무엇이며 하루에 몇 칼로리를 먹어야합니까? 의견 섹션에서 알려주십시오.