많은 사람들이 자신의 체중에 관심이 있지만 복부 비만은 특히 걱정할 것 같습니다. 사실, 건강과 관련하여 문제는 무게가 얼마나되는지가 아니라 배꼽 지방의 양입니다. 과도한 지방은 당뇨병, 심장 마비, 우울증 등과 같은 많은 심각한 상태로 이어집니다.
그렇기 때문에 Bright Side 에 있습니다 복부 지방을 제거하는 데 정말 도움이 될 수있는 아침을 시작하기에 쉬운 해킹을 발견했습니다.
아침에 서두르고 직장이나 학교에 늦지 않으려 고 노력하면 스트레스를받을 수 있습니다. 신체의 스트레스 과정을 담당하는 호르몬 코티솔이 증가합니다. 연구에 따르면, 그것은 당신의 중간 부분에서 체중 증가로 이어질 것입니다. 그러니 아침 루틴을 더 침착하게 밟으십시오.
운동은 실제로 체중 감량을위한 가장 좋은 방법 중 하나이며, 아침에 먼저하는 것도 좋은 에너지의 원천이 될 수 있습니다. 또한 아침 운동에 저항 훈련을 추가하면 배꼽 지방을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
연구에 따르면 단백질을 더 많이 섭취하면 복부가 적습니다. 아침에 고기, 생선, 계란 및 콩을 포함시켜야합니다. 또한, 또 다른 연구에 따르면 섬유 섭취의 증가는 또한 배꼽 지방을 태우는 데 긍정적 인 영향을 미친다는 것을 보여주었습니다. 아마씨, 브로콜리, 아보카도 등 - 식사에 포함 할 수있는 훌륭한 섬유 공급원입니다.
아침 식사를 위해 주스를 갖는 것은 매우 흔한 일이지만 실제로는 건강한 습관이 아닙니다. 주스에는 액체 과당이 들어 있으며, 일일 소비하면 배꼽 지방이 증가 할 수 있습니다. 실제로, 연구에 따르면 설탕 음료는 간에서 지방이 증가합니다. 따라서 주스 대신 물로 액체에 대한 필요를 충족시키는 것이 훨씬 건강합니다.
커피 한 잔과 함께 하루를 시작하는 것은 아침 루틴의 필수 부분처럼 보이지만 녹차로 교체하는 것이 좋은 생각이 될 수 있습니다. 그것은 카페인과 항산화 에피 갈로 카테킨 갈 레이트 (EGCG)를 모두 함유하고 있습니다. 연구에 따르면 EGCG는 배꼽 지방을 잃는 데 정말 도움이 될 수 있습니다.
이렇게하면 하루 종일 칼로리 섭취량을 더 많이 제어 할 수 있습니다. 우리가 점심을 먹으러 갈 때, 우리는 소비하려는 것보다 더 많은 길을 소비 할 수 있습니다. 그러나 당신이 먹는 것을 통제하는 전략은 지방을 태우는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.
연구에 따르면 수면이 충분하지 않으면 체중 증가가 발생하며 배꼽 지방도 포함될 수 있습니다.
심장 운동은 복부 지방을 태우는 좋은 방법으로 알려져 있습니다. 따라서 버스를 타거나 운전하는 대신 직장이나 학교에 자전거를 타는 것을 고려하십시오.
새로운 운동을 시도하는 것은 재미있을 수 있습니다. 특히 침대에서 할 수있는 운동, 특히 쉬운 운동을 시도하는 것이 재미있을 수 있습니다.
시작 위치 : 양쪽 다리를 들어 올리고 교차하여 등을 대고 누워 있습니다. 오른쪽 다리가 왼쪽 다리 위에 있고 서로에 눌려 지는지 확인하십시오. 그런 다음 무릎을 옆으로 구부려 "Plié"움직임을 만들고 시작 위치로 돌아갑니다. 운동 내내 무릎을 항상 제어하여 효과를 극대화하십시오.
반복 : 왼쪽 다리 위에 오른쪽 다리로 10 번, 오른쪽 다리에 왼쪽 다리로 10 번.
배꼽 지방을 제거하는 데 도움이되는 어떤 팁이 있습니까?
주석 :이 기사는 2021 년 6 월에 소스 자료와 사실적인 부정확성을 수정하기 위해 업데이트되었습니다.