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9 개의 유해한 위치는 눈치 채지 않고 아마도 부작용을 피하는 방법

대중의 지혜는 인체가 현명하다고 말합니다. 무언가가 좋지 않을 때, 우리 몸은 우리에게 알려주는 고유 한 방법이 있습니다. 그것은 우리가 그것에 대해 무언가를 할 수 있도록 징후 나 증상을 보냅니다. 예를 들어, 두통이 생길 수 있으며 의사에게 갈 때 수축이나 자궁 경부 문제로 인한 것임을 알게됩니다. 많은 사람들이 종종 이것에 대해 불평하지만 문제의 근본에 도달하고 고치기 위해 아무것도하지 않습니다. 따라서 첫 번째 단계는 불편 함을 느끼는 영역을 찾아서 치료하는 것입니다. 그러나 처음에는 그 통증을 일으킬 수있는 특정 운동이나 관행을 막으려 고 노력하는 것이 필수적입니다.

그래서 밝은면 우리가 매일하는 일들 중 일부가 우리에게 고통을 줄 수있는 방법에 대한 인식을 높이기 위해 기사를 썼습니다. 어떤 유형의 고통으로 고통받는다면, 의사에게 가서 체크 아웃해야합니다.

1. 일할 때 랩톱 앞에 자세가 열악합니다

우리가 등을 아치형으로 앉거나 외부 어깨 위치를 채택하고 뒤로 물러서서 많은 시간을 할애 할 때, 우리는 등의 중앙 영역 주변에서 허리 통증과 통증이 줄어들 수 있습니다. 또한 목이나 어깨의 윗부분에서 불편 함을 느끼는 것은 매우 흔합니다. 목이 몇 시간 동안 스크린을 똑바로 볼 때 장기간 긴장을 처리해야하기 때문입니다.

  • 앉는 올바른 방법 :어깨를 편안하게하고 팔꿈치를 몸에 얹습니다. 등을 의자 뒷면에 완전히 쉬게하십시오. 또한 엉덩이와 무릎에도 90 ° ~ 100 ° 각도를 채택하십시오. 엉덩이 높이에서 다리를 구부리거나 발을 공기에 두지 않아야합니다. 랩톱 스크린의 상단 부분을 수평 시야에 도달 할 수 있으므로 목이 많은 노력을 기울여야합니다.

2. 구워진 등으로 물체를 들어 올린다.

우리는 실제로 멈추지 않고 생각하지 않기 때문에 그것을 깨닫지 못하지만 체중을 들어 올릴 때는 올바르게 일을하지 않을 가능성이 높습니다. 바닥에서 상자를 집어야 할 때를 생각해보십시오. 물론, 가장 먼저 고려해야 할 것은 일정량의 체중을 높이기에 충분한 힘이나 훈련이 있는지 여부입니다. 잘못된 움직임을 수행하거나 무거운 물체를 들어 올리는 능력을 과대 평가하면 심각한 등 부상을 초래할 수 있습니다. 그러나 그 외에도 고려해야 할 가장 중요한 요소 중 하나는 그러한 중요한 노력을 행사할 때 등이나 허리를 구부리지 않는 것입니다.

  • 물체를 들어 올리는 올바른 방법 :마치 쪼그리고 앉는 것처럼 다리를 펴고 무릎을 구부리십시오. 물체를 잡을 때 복부를 조이고 가능한 한 몸에 가깝게 유지하고 엉덩이와 무릎의 근육을 사용하십시오. 척추를 앞으로 비틀지 않고 쪼그리고 앉는 움직임을 수행하면서 항상 등을 똑바로 진행하십시오.

3. 잠자는 얼굴 아래로

수면은 우리가 하루 종일 (또는 밤)하는 가장 중요한 일 중 하나입니다. 신체가 자신을 수리하고 매일 필요한 많은 기능을 수행하기 위해 사용하는 유일한 활동 중 하나입니다. 우리 중 많은 사람들이 침대 에서이 얼굴을 눕히는 것을 좋아하지만 실제로이 위치는 건강상의 합병증으로 이어질 수 있습니다. 얼굴 아래로 누워서 목과 턱이 부 자연스러운 위치에있게되기 때문입니다. 궁극적으로 이것은 근육 손상, 목 통증 또는 심지어 Torticollis로 이어질 수 있습니다.

  • 추천 :이 나쁜 습관을 없애기 위해, 우리는 잠들기 전까지는 얼굴을 내려 놓을 수 있습니다. 그때부터 우리는 우리의 입장을 위로 누워 있거나 옆에 놓을 수 있습니다. 같은 방식으로 다시 일어나지 않기 위해, 우리는 우리 옆에 베개를 놓고 잠을자는 동안 잘못된 자세로 돌아 오지 않도록 밤에 껴안을 수 있습니다.

4. 배낭이나 지갑을 한쪽 어깨에만 운반합니다

우리가 한 어깨에 배낭이나 지갑을 가지고있을 때, 우리 몸은 트렁크의 다른 쪽과 그 무게의 균형을 맞추는 경향이 있습니다. 그렇기 때문에이 관행은 수축과 목 통증을 유발할 수 있습니다. 특히 우리가 운반하는 체중이 무거워 지거나 때때로 체중을 다른 어깨로 바꾸지 않는 경우. 우리 몸은 근육의 저항 부족으로 인해 과부하를 가정 할 수 없기 때문에 좌식 또는 비활성 생활 양식을 가지고 있으면 어려움이 악화 될 수 있습니다.

  • 무게를 운반하는 올바른 방법 :가방에 가지고 싶은 것을 우선 순위를 정하고 한 어깨에서 다른 어깨에서 다른 어깨로 이동하여 몸무게의 무게가 균형을 맞추지 않도록하십시오. 배낭을 들고 다니는 경우 가장 무거운 물건을 바닥에 놓고 가장 가벼운 것들을 상단에 놓아 움직임으로 목을 손상시키지 않도록 선택해야합니다.

5. 전화를 내려다 보면서 걸어 다니며

오늘날 대부분의 사람들이 스마트 폰을보고 걸어 다니는 것은 간단한 사실입니다. 스마트 폰이 우리가하는 모든 일에 매우 유용하기 때문에 점점 더 일반화되고 있습니다. 그러나 우리가 다른 사람의 신발을 신고이 일을하는 것을 볼 수 있다면, 목과 등이 통행료를 지불하고 있음을 분명히 알 수 있습니다. 적절한 동적 자세를 달성하려면 척추가 최적의 위치에 있어야합니다. 그렇지 않으면, 그것은 우리의 균형과 관절을 움직이는 올바른 방법을 잃게 만들 수 있습니다. 즉, 물론, 가능한 부상이나 근육통 외에도 우리 가이 일에 익숙해지면 발달 할 수 있습니다.

  • 좋은 자세를 유지하는 올바른 방법 :등, 골반 및 복부의 근육을 강화하는 어떤 유형의 운동을하십시오. 또한 건강한 체중을 유지하는 것이 문제를 피하는 데 중요합니다. 매우 높고 불편한 발 뒤꿈치를 피하고 일반적으로 보거나 사용하는 것이 적절한 높이인지 확인하십시오.

6. 팔꿈치와 함께 창문 밖으로 또는 좌석이 너무 멀리 떨어져 운전

시간이 지남에 따라 특정 운동의 반복, 특히 힘줄에 스트레스를주는 반복적 인 움직임과 관련된 반복은 부상을 초래할 수 있습니다. 예를 들어, 운전할 때 팔걸이를 사용하는 대신 팔을 차 밖으로 내밀어 놓으십시오. 팔이 소켓에서 닿을 수 있습니다. 좌석이 너무 멀어지면 마찬가지입니다. 팔꿈치 나 어깨가 부 자연스러운 위치로 강요하여 건염이 발생할 수 있습니다.

  • 추천 :관절에 통증을 유발할 수있는 모든 유형의 활동을 줄입니다. 불가능하다면,이 활동을 자전거 나 수영과 같은 충격 운동과 결합하여 관절을 긴장 시키십시오. 물론 각 활동 후에 스트레칭을하는 것을 잊지 마십시오. 조인트 사용과 관련된 다른 작업을 운전하거나 수행 할 때주의를 기울이고 잘못된 자세에주의를 기울여야합니다.
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7. 바지의 뒷주머니에 지갑을 가지고있을 때 앉아 앉아

올바른 위치에 앉지 않으면 신체의 첫 번째 부분은 동측 좌골 신경입니다. 그것이 다리를 척추에 연결하는 신경입니다. 글쎄, 때로는 일상 생활에서 가장 일반적인 행동을 수행 할 때 이러한 유형의 피해가 가해지며 우리는 그것이 일어나고 있다는 것을 깨닫지 못합니다. 그 전형적인 예는 뒷주머니에 지갑이있는 의자에 앉아있을 것입니다. 이 습관은 불편한 것 외에도 좌골 신경에 강렬한 통증을 유발할 수 있으며, 이는 척수를 외부 허벅지에 연결합니다. 이 문제가 제 시간에 수정되지 않으면이 조건은 영구적이 될 수 있습니다.

  • 추천 :주머니에 아무것도없고 땅에 발을 가지고 있지 않은지 확인하십시오. 다리를 엉덩이 아래에 두지 마십시오.

8. 오랜 시간 동안 다리를 건너

우리가 앉을 때, 우리 중 많은 사람들이 우리가 그것을하고 있다는 것을 깨닫지 않고 다리를 건 crossed습니다. 더 나쁜 것은 우리가 일을하는 하루를 보낼 수 있다는 것입니다. 편안하거나 화려하게 보일 수있는 것처럼, 오랜 시간 동안 다리를 건너는 것은 거미 정맥이나 정맥류로 이어질 수있는 주요 원인 중 하나입니다 (미적“문제”가 아니라 더 심각한 상태로 이어질 수 있습니다). . 다리를 건너면 혈전이 발생하는 경향이 높아질 수 있습니다. 이들은 다른 합병증 중에서 좌골 신경과 그 가지를 심각하게 손상 시키거나 심각하게 손상시킬 수 있습니다.

  • 추천 :다리를 항상 평행하게 유지하십시오. 발에는 항상 어떤 종류의지지가 있어야합니다. 바닥이나 다른 물체가되기 때문입니다. 등 등은 항상 똑바로 있어야합니다.

9. 청소 유리 및 기타 표면

앞에서 언급 한 몇 가지 요점을 읽은 후 무언가가 명확 해지면 일상 생활에서 어떤 움직임을 수행하는지에주의를 기울여야한다는 것입니다. 예를 들어 창문을 청소할 때는 손목을 과로 할 수 있습니다. 이것은 갑작스런 영향이나 스트레스로 인해 부상의 발병에 기여할 수 있습니다. 이것은 합병증이 발생하면 손이나 손목을 움직일 수 없다는 것을 의미합니다.

  • 추천 :적절한 칼슘 섭취로 강한 뼈를 개발하고 가능한 한 많이 떨어지지 않도록하십시오. 반복적 인 움직임을 할 때, 매번 휴식을 취하거나 가능한 한 많이 휴식을 취하십시오.

등 어딘가에 고통을 느끼십니까? 오랜 시간 일할 때 관절을 진정시키는 트릭이 있습니까? 의견에서 우리와 공유하십시오.