영양가있는 식사, 규칙적인 운동 및 잘 생각 된 체중 감량 계획의 조합은 여분의 파운드를 흘리는 데 도움이되지 않을 수 있습니다. 이 경우 눈에 띄지 않는 작은 일상이있을 수 있으며 점검해야합니다. 식물 기반 대안에 대한 선호도, 스포츠 또는 체육관에 대한 강박 관념 또는 캐주얼 의류를 선택하는 것도 여행을 크게 느리게 할 수 있습니다.
걱정할 필요가 없습니다. 밝은면 당신의 등이 있습니다. 효과적인 체중 감량을 위해 어떤 습관을 피해야하는지 함께 알아 봅시다.
아보카도에는 건강한 불포화 지방과 기타 유용한 영양소, 미네랄 및 산화 방지제가 들어 있습니다. 이 좋은 평판으로 인해 사람들은 토스트, 계란, 딥 및 스무디에 양을 추적하지 않고 추가하는 경향이 있습니다. 그러나 칼로리가 다소 높아서 너무 많은 것이 유익하지 않다는 것을 의미합니다. 건강한 체중 감량을 위해 하루에 절반의 아보카도를 고수하는 것이 좋습니다.
어떤 사람들은 빛을 먹는 것이 좋다고 생각하기 때문에 점심을 건너 뛰는 반면, 다른 사람들은 하루 종일 너무 바빠서 먹는 것을 잊어 버립니다. 충분한 음식을주지 않으면 피곤하고 스트레스를받을 수있게되므로 나중에 갈망과 건강에 해로운 음식 빙시가 증가합니다. 이 외에도 지방을 태우지 못하게하는 호르몬 불균형으로 이어질 수 있습니다.
그들은 환상을 만들고 더 얇게 보이는 것처럼 보일 수 있지만 자주 착용하면 몇 가지 문제가 발생할 수 있습니다. 스키니 진은 허벅지, 엉덩이 및 코어를 짜서 근육이 지원 기능을 수행하지 못하게합니다. 오랫동안 압력을받은 후에 그들은 편안 해지고 연약하게 보이기 시작합니다. 이를 방지하기 위해 더 편안한 스타일로 전환하거나 그러한 청바지를 착용 한 후 발목과 코어를 정기적으로 마사지 할 수 있습니다.
유당 불내증이나 비건 채식이 아닌 경우, 일부 파운드를 흘리려고 할 때 식물성 우유 대체물로 전환하는 것이 최선의 아이디어가 아닐 수도 있습니다. 유제품을 소비하는 사람들은 칼슘 덕분에 신진 대사가 높아지고 체중 증가 가능성이 낮습니다. 그러나 이것은 건강하고 균형 잡힌 식단에 포함 된 경우에만 작동합니다.
더 많은 단백질을 위해 다른 영양소를 희생하면 심장 문제, 면역 체계가 약화되기, 비타민 결핍 등이 발생할 수 있습니다. 이 외에도 식사에 탄수화물과 건강한 지방이 충분하지 않으면식이 요법이 불균형하고 체중 증가로 이어집니다. 최고의 건강상의 이점을 얻으려면 대부분 복잡한 탄수화물과 불포화 지방을 섭취하십시오.
규칙적인 운동은 마른 몸을 달성하는 데 도움이 될뿐만 아니라 스트레스 수준을 줄이는 놀라운 방법이기도합니다. 그러나 너무 많은 것들이 반대로 작동하고 코티솔 수치를 높일 수 있습니다. 이로 인해 몸이 더 많은 지방을 저장하고 음식을 더 많이 갈망하게 만듭니다. 일주일에 약 150 분의 적당한 호기성 활동을하는 것이 좋습니다. 주요 근육 그룹은 일주일에 2 번 훈련되어야합니다.
단기적으로 인공 감미료는 일부 칼로리를 줄이는 데 도움이 될 수 있지만 장기적으로는 심각한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 그들은 체중 감량을 설정할 수있을뿐만 아니라 설탕 대체물은 당뇨병과 비만과 관련이 있습니다. 또한, 그들은 당신의 갈망에 영향을 미치고 당신이 더 달콤한 간식을 먹고 싶어 할 수 있습니다.
신체를 매일 자연광에 노출시키지 않으면 점점 더 많은 지방을 저장할 수 있습니다. 연구에 따르면, 일광이 우리의 피부에 침투하면 지방 세포에도 도달합니다. 이 일이 발생하면 지질 방울이 크기가 줄어들고 세포 밖으로 방출되기 때문에 지방을 줄이기 시작합니다. 따라서, 밖에 나가서 매일 30 분 이상 건강한 자연일광을 얻으십시오.
친구 및 가족과 함께 식사하면 계획보다 더 많은 음식을 섭취하게 할 수 있습니다. 또한, 우리는 특히 누군가가 우리를 위해 맛있는 식사를 준비 할 때 접시를 마치지 않은 것에 대해 죄책감을 느낄 수 있습니다. 그러나이 느낌은 선보다 더 많은 해를 입히고, 우리를 과식하게 만들고 결과적으로 더 많은 파운드를 얻습니다.
커피 자체는 체중 감량을 망치지 않지만 추가하기로 결정한 것은 확실히 할 수 있습니다. 아침에 간단한 블랙 커피 한 잔 대신, 많은 사람들이 우유 나 크림을 곁들인 달콤한 음료를 선택합니다. 이 음료의 설탕과 지방은 칼로리 측면에서 합산 될 수 있으며 정기적으로 마시면 더 많은 파운드가 발생합니다. 비교를 위해 어두운 구운 커피 한 잔에는 4 칼로리 만 포함되어 있으며 유백색 카푸치노 한 잔은 110 칼로리입니다.
이 미네랄은 우리의 신경 자극, 근육 및 심장 건강에 필수적 일뿐 만 아니라, 그 결손은 체중 감량을 방해 할 수 있습니다. 마그네슘은 인슐린 감도와 포도당 조절을 개선하는 데 도움이됩니다. 강화하면 건강한 체중을 개선하고 유지하는 데 긍정적 인 영향을 미칩니다. 다크 초콜릿, 견과류, 콩류 및 지방이 많은 물고기는 수준을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.
메이플 시럽이나 꿀과 같은 천연 설탕 대체물은 훌륭한 대안이지만 설탕도 포함한다는 것을 잊지 마십시오. 예를 들어, 시럽 한 스푼에는 12 그램의 설탕이 들어 있고 꿀 한 스푼에는 17 그램이 있습니다. 그것은 식단에서 이러한 제품을 완전히 제거해야한다는 의미는 아니지만 식사에 추가하는 양을 염두에 두어야합니다.
.건강한 생활 방식을 유지하려고 노력하지만 체중 감량이 여전히 일어나지 않는다면 보충제를 확인해야 할 수도 있습니다. 일반 알약 대신 구미 비타민을 섭취하면 일반적으로 설탕이 첨가된다는 것을 알아야합니다. 확실히, 그것은 당신을 즉시 뚱뚱하게 만들지는 않지만 체중 감량 과정을 크게 느리게 할 수 있습니다.
이 습관 중 어떤 습관이 있습니까?