좋은 수면과 불면증에 대한 10 가지 일반적인 오해

늦게 커피 한 잔을 마시면 수면에 영향을 미치지 않습니다. 아니요, 이것은 신화가 아니라 오히려 과학적 사례입니다. 우리는 좋은 수면과 불면증에 대한 다른 고정 관념을 들었을 지 모르지만, 그들 중 많은 사람들이 실제로 거짓입니다.

우리는 Bright Side 에 있습니다 불면증과 일반적인 좋은 수면에 대한 10 가지 신화와 우리가 배운 것을 나누고 싶습니다.

신화 1 :우울한 상태에서 더 많은 수면을 취하는 것은 항상 좋습니다.

우리 각자는 우울증으로 고통받는 동안 수면이 도움이된다고 들었을 수도 있지만 과학자들은“극단적 역설적 불면증”으로 알려진 매우 호기심 많은 세부 사항을 발견했습니다. 그것은 비교적 최근에 치료법이되었으며, 어쨌든 심한 우울증을 가진 사람들이 적어도 하룻밤 동안 깨어 있다면 치유로 이어질 수 있습니다 .

아마도 이것은 불활성 생물학적 시계의 충격으로 인해 발생하지만 그 후에는 사람이 기분이 좋아지고 수면에 문제가 발생하지 않습니다.

신화 2 :몸이 수면을 줄이는 데 익숙해집니다.

이 규칙을 따르는 경우 일정을 재고해야 할 때입니다. 며칠 동안 수면 시간을 삭감하면 낮에는 더 잠 들어 느낄 수 있습니다. 주간 게으름과 졸음은 충분한 수면없이 몇 달에 걸쳐 안정화 될 수 있지만 여전히 신체와 뇌는 효과적으로 기능하지 않습니다 덜 수면에 적응할 수 없기 때문에

전문가는 7 시간에서 9 시간 사이에 을받는 것이 좋습니다 밤에 수면을 취하고 잠자리에 들기 가장 좋은시기는 오후 8시 사이입니다. 그리고 자정.

신화 3 :밤 동안 열렬한 움직임은 나쁜 수면의 표시입니다.

밤에 미성년자, 비자발적 움직임을 경험한다면 건강 수면으로 간주됩니다 . 다리를 때때로 움직일 까봐 걱정해서는 안되지만 다음과 같이 정상이 아닌 경우가 있습니다.

1. 운동이 연장되거나 만성적 인 경우
2. 몽유병이 있다면
3. 밤에 적극적으로 또는 폭력적으로 행동한다면
4. 야간 각성이 있다면
5. 수면 중에 치아를 움켜 쥐면

신화 4 :불면증은 주로 정신적 상태에 의해 발생합니다.

그렇습니다. 불면증은 심리적 상태와 스트레스로 인해 발생할 수 있지만 또한 물리적 상태로 인해이를 초래할 수 있습니다. 불면증이있는 여성은 심장 문제, 뇌졸중 및 비만을 발생시키는 데 남성보다 위험이 높다는 점에 주목했습니다. 또한 불안한 다리 증후군, 호르몬 변화 , 갑상선 문제 또는 신경계 장애는 잠들지 않는 밤의 이유가 될 수 있습니다.

또한 연구원들은 여성이 월경주기 및 폐경기와 관련된 수면 장애를 경험할 수 있음을 알았습니다 .

신화 5 :20 분 동안 밤에 일어나서 20 분의 수면을 잃는 것을 의미합니다.

때때로, 당신은 밤에 한두 번 일어나서 잠들기 어려울 수 있습니다. 어떤 사람들은 침대에 머무르고 자신을 쉬게하려고 노력하지만 아침에 부서진 느낌을받습니다.

이 경우 침대에서 나와 15-20 분 동안 진정시키는 일을하는 것이 좋습니다. 이 전술은 충분한 수면을 취할 수있는 기회를 훔치지 않고 오히려 그 반대입니다. 물 외에는 아무것도 마시지 않는 것이 중요합니다 또는 현재 모든 장치를 사용하십시오.

신화 6 :당신은 매일 잠자리에 들고 동시에 일어나야합니다.

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물론, 수면 일정은 중요하지만 전문가들은 당신의 웨이크 시간에 더 관심이 있습니다. 일주일뿐만 아니라 주말에도 약 침대에서 나가는 것이 중요합니다.

또한 아침 일찍 일어나야하는 것과 같은 것은 없습니다. 각 신체가 다르므로 수면 일정이 다른 사람들의 것과 다를 수 있습니다 . 필요하지 않으면 오전 7시에 일어나도록 강요 할 필요가 없습니다.

신화 7 :불면증은 잠들기 어려운 부분입니다.

일반적으로 잠들 때의 어려움은 불면증과 관련이 있습니다. 그러나이 장애는 다른 증상도 특징으로합니다. 자주 깨어 난, 너무 일찍 일어나고, 다시 잠들 수없고, 아침에 represhed 가 포함됩니다 . 이러한 증상이 자주 발생하면 전문적인 관심을 찾는 것이 좋습니다.

Myth 8 :늦은 커피 한 잔은 항상 수면에 영향을 미칩니다.

연구 결과에 따르면 커피 애호가들은 안도감을 느낄 수 있습니다. 수면의 질이 있습니다. 그러나 커피에 대한 내성이 낮고 그에 따라 복용량을 단축해야 할 수도 있습니다.

신화 9 :주중에 밤에 잠을 잘 수 없다면 주말에 더 많이 자십시오.

일주일 동안 충분한 수면을 취하지 않으면 주말 동안 보상 할 수 있습니다. 이것은 급성 수면 박탈만으로 에 효과가 있습니다 의사들은 말합니다. 그리고 항상 뇌와 몸에 좋다는 증거는 없습니다. 매일 깨우기 시간을 고정시키는 것이 좋습니다.

호기심 많은 사실로, 연구원들은 일주일 동안 수면을 제한 해야하는 사람들이 저녁 식사 후 간식 습관을 얻어 체중 증가로 이어 졌다는 것을 발견했습니다.

신화 10 :아이들은 불면증으로 고통받지 않습니다.

그렇습니다. 아이들은 불면증을 경험할 수 있습니다. 비록 우리가 너무 어리다고 가정하더라도 불면증이 발생할 수 있습니다. 그것의 원인은 성인과 동일합니다. 의학적 상태 나 정서적 요인 때문일 수 있습니다. 자녀가 불면증으로 고통받을 수 있다는 징후가 있습니다 :

• 그들은 끊임없이 피곤하다고 느낍니다.
• 그들은 잠자리에 들지 않기 위해 변명합니다.
• 잠을자는 데 시간이 오래 걸립니다.
• 그들은 계속 침대에서 나와 물건을 요구합니다.
• 그들은 종종 밤새 깨어납니다.
• 그들은 아침에 침대에서 나가기 위해 고군분투합니다.
• 그들은 매일 다른 시간에 자고 있습니다.

얼마나 자주 좋은 수면을 취하는 데 문제가 있습니까? 어떤 팁이 더 빨리 잠들 수 있습니까?