때때로, 당신은 나이에 걸쳐 AB 운동을 해왔음에도 불구하고 6 팩을 깎는 것이 불가능하다고 생각할 것입니다. 그러나 절망적 인 이유는 없습니다. 이미 완벽한 모습을 보이는 사람들은 종종“부족은 부엌에서 만들어졌다”고 말합니다. 그리고이 호기심 많은 문구가 성공의 비밀 일 수있는 것 같습니다.
우리는 Bright Side 에 있습니다 당신이 그것에 마음을두면 무엇이든 가능하다고 믿으십시오. ABS가 왜“부엌에서 만들어 졌는지”와 목표를 달성하는 데 어떻게 도움이되는지 알아 보겠습니다.
배꼽 지방을 잃고 싶다면 AB 운동을해야한다는 일반적인 오해가 있습니다. 연구에 따르면이 기술은 비효율적이기 때문에 신체의 특정 영역을 대상으로 지방을 태우려고 노력할 필요가 없습니다. 우리의 신체 기능을 바탕으로, 운동을 할 때, 당신은 원하는 곳에서 반드시 지방을 잃게됩니다.
건강하게 먹지 않으면 운동을하는 것만으로도 탐내는 AB 정의를 얻는 것이 어려울 것입니다. 당신은 여전히 ABS를 덮고있는 지방 층이있을 것입니다. 따라서 운동에서 이미 6 팩이있을 수 있지만 원하는만큼 눈에 띄지 않습니다. 물론, 예를 들어 체중 감량에 도움이되는 심장 및 저항 훈련을 추가하여 운동을 통해 지방을 잃을 수 있습니다. 그러나 그것은 충분하지 않을 수 있습니다.
건강에 해로운 음식을 많이 먹음으로써 얻은 모든 지방을 태우는 것보다식이 요법을 통해 칼로리 섭취를 줄이는 것이 훨씬 쉽습니다. 그렇기 때문에 배꼽 지방을 잃고 마지막으로 정의되는 ABS를 얻는 가장 좋은 방법은 건강한 식단을 운동과 결합하는 것입니다.
체중 감량을 위해서는 식단이 건강해야합니다. 그것은 영양가있는 성분, 전체 음식, 아보카도 및 견과류와 같은 건강한 지방, 과일과 채소를 식단에 통합하고 닭고기와 생선과 같은 마른 단백질이 많은 제품을 먹는 것을 의미합니다. 예를 들어 비 지방 요거트 및 렌즈 콩과 같이 칼로리가 적은 음식도 체중 감량을 촉진 할 수 있습니다.
피해야 할 것은 정제 된 곡물, 트랜스 지방 및 설탕을 첨가하는 것입니다. 즉, 칩과 쿠키의 간식을 제한하고 일반적으로 달콤한 음식을 덜 먹어야합니다.
음식의 품질과 양을 제외하고, 얼마나 자주 먹는지는 중요한 요소가 될 수 있습니다. 연구에 따르면 과체중 사람들은 건강한 체중을 유지할 수있는 사람들보다 하루에 4 배나 덜 자주 먹습니다. 제한된 연구에 따르면 식욕을 제어하고 가득 찬 느낌을주기 때문에 하루에 3 번 이상 먹는 것이 좋습니다.
더 자주 먹으면 일반적으로 기아를 억제하고 과식을 방지하는 데 도움이됩니다. 배가 고프면 칼로리가 높은 건강에 해로운 음식을 선택할 가능성이 더 높습니다. 또한 더 많은 식사를 할 때는 무엇을 먹을지 결정할 때마다 건강한 것을 선택할 수있는 기회가 더 많습니다.
ABS를 보여 주려고 했습니까? 효과적인 것은 무엇입니까?