운동 전 습관은 끔찍하거나 놀라운 결과로 이어질 수 있으며, 당신은 성공의 길을 여행 할 수있는 유일한 사람입니다. 커피를 마시거나 올바른 옷을 입는 것만 큼 간단 할 수 있습니다. 어느 쪽이든, 올바른 일상으로, 당신의 몸은 더 높은 수준에서 기능 할 수 있으며, 당신이 갈망하고있는 목표에 더 가까이 다가 가고 있습니다.
.우리는 bright 에 있습니다 측면 가장 일반적인 사전 운동 실수를 발견했으며 확실히 배울 수있는 몇 가지 솔루션이 있습니다.
어떤 사람들은 공복에 이루어지는 심장 "빠른"을 사용합니다. 이론은 신체가 지방과 탄수화물을 에너지로 먹을 것이라는 점입니다. 이는 더 많은 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
그러나 운동하기 몇 시간 전에 먹지 않았다면 신체는 단백질을 연료로 사용하기 시작할 수 있습니다. 이것은 근육이 수리하고 구축 할 수있는 단백질이 적다는 것을 의미합니다. 또한 지방을 주요 에너지 원으로 사용하는 데 집중한다면 신체가 더 많은 칼로리를 태울 것이라는 의미는 아닙니다.
운동 전에 잘 수분을 공급하는 것이 중요하지만 너무 많은 물을 마시는 것을 피하십시오. 그렇다면 혈액이 소금 수치의 균형을 잡으려고 노력할 수 있기 때문입니다. 세포가 부풀어 오르고 현기증, 통증과 같은 증상을 경험할 수 있으며 구토를 할 수도 있습니다.
훈련 1 ~ 2 시간 전에 물을 마시는 것이 가장 좋습니다 (15 ~ 20 온스). 시작 15 분 전에 약 8 ~ 10 온스를 마신다. 더 많이 땀을 흘리거나 날씨가 더 따뜻한 경우 더 많이 마셔야 할 수도 있습니다.
약 30 분 동안 운동하기 전에 낮잠을자는 것은 괜찮습니다. "파워-나프"로 간주되며 초점과 에너지를 높일 수 있습니다. 그러나 낮잠이 길면 반대 효과가있을 수 있습니다. 잠을 자기 전에했던 것보다 더 무기력하다고 느낄 수 있습니다.
일년 중 가장 추운 날에 운동하더라도 너무 많은 층을 착용해서는 안됩니다. 과열되고 땀을 많이 흘릴 수 있습니다. 그런 다음 차가운 바람이 당신을 때리면 땀이 빠르게 증발하여 차가워 질 것입니다.
반대로, 더운 날에는 피부가 숨을 쉴 수있는 직물을 선택하십시오. 편안하고 시원 할 옷을 선택하고 자유롭게 움직일 수 있습니다. 또한면 바지와 셔츠는 땀을 흡수하는 데 가장 적합하기 때문에 선택하십시오.
우선, 정적 스트레칭은 성능을 줄이고 실행 속도, 반응 시간 및 힘 생산에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 또한, 몸이 먼저 예열되지 않았다면 근육 손상으로 이어질 수 있습니다.
그렇다고해서 정적 스트레칭을 완전히 잊어야한다는 의미는 아닙니다. 대신, 더 많은 혜택을 줄 것이기 때문에 그 후에하십시오.
신체가 수리하고 회복하는 데 휴식 일이 중요합니다. 이것은 스포츠 또는 피트니스 레벨 선택에 관계없이 운동 일정의 중요한 부분입니다. 휴식 일을 건너 뛰면 소진과 오버 스트레인이 발생할 수 있습니다.
자신을 쉬게하면 근육이 회복되고 자라서 피로를 방지 할 수 있습니다. 당신은 더 잘 자고 부상의 위험이 줄어들고 성능 수준이 증가 할 것입니다.
카페인은 운동 전 보충제에서 가장 일반적인 성분입니다. 그것은 당신이 더 많은 운동을 돕고 동기 부여와 초점을 높일 수 있지만 오랫동안은 아니지만 에너지를 제공함으로써 도움이 될 수 있습니다. 카페인을 너무 많이 소화하면 결장에서 수축이 수축 될 수있어 배변이 발생할 가능성이 높아질 수 있습니다.
이것은 운동 중에 화장실에 앉아있는 것을 발견 할 수 있음을 의미합니다. 그러나 이것은 당신이 불안, 불면증, 빠른 및/또는 비정상적인 심장 박동, 불안, 가슴 앓이 및 혈압 증가를 경험할 수 있기 때문에 부작용의 일부일뿐입니다.
.운동 전에 무엇을 선호합니까? 기사의 어떤 것과 관련이 있습니까? 공유 할 수있는 사전 운동 팁이 있습니까?