근육 경련은 종종 우리 몸이 우리의 생활 양식에 문제가 있음을 알려주는 방법입니다. 어쩌면 당신은 체육관에서 등 근육을 과로했거나 컴퓨터에서 근무하는 동안 자세가 최고가 아니거나 어젯밤 소파에서 TV 쇼를 폭로했습니다. 운 좋게도, 고통을 완화하고 미래에 그것을 막는 방법에는 여러 가지가 있습니다.
우리는 Bright Side 에 있습니다 독자들이 절대적인 최고를 느끼기를 원하기 때문에 목과 등의 통증을 제거하는 데 도움이되는이 팁을 제공하는 이유입니다.
처음 48 ~ 72 시간 동안 의사는 고통스러운 지역에 얼음을 바르는 것이 좋습니다 (한 번에 10-20 분). 얼음 팩은 염증을 예방하고 신경 자극을 느리게하여 통증을 마비시키는 데 도움이됩니다. 그 후 근육이 여전히 아프고 뻣뻣한 경우 따뜻한 샤워, 뜨거운 압축 등의 도움으로 열을 사용합니다. 혈류가 증가하고 근육 압박감이 느슨해집니다.
전문 마사지 치료사의 도움을 구하는 것이 항상 좋은 생각이지만, 사례가 심각하지 않은 경우 파트너에게 물어 보거나 직접 할 수 있습니다. 먼저, 스파이 싱되는 근육을 가볍게 문지르고 고통스러운 부위를 부드럽게 누르십시오. 이것이 도움이되지 않으면 그 지역을 꼬집고 잡아보십시오.
의료 전문가들은 하루 종일 충분한 물을 얻지 못한 수많은 불쾌한 결과 중에서 근육 경련과 경련을 경험할 수 있다고 경고합니다. 따라서 정기적으로 물을 마시십시오. 그리고 필요한 물의 양을 계산하려면 기사를 읽을 수 있습니다.
목이나 등의 근육 경련 문제에 직면한다면 신체 활동으로 인해 발생할 수 있습니다. 전문가들은 처음 며칠 동안 활동하는 것을 멈추고 온화한 운동과 스트레칭을 시작할 것을 권장합니다.
이 시간 동안 피해야 할 운동에는 다음이 포함됩니다.
조깅
춤
싯업
골프
연락 스포츠 등.
스트레칭과 관련하여 어깨를 가볍게 들어 올린 다음 내려서 어깨를 앞뒤로 굴릴 수 있습니다. 의사 나 물리 치료사에게 귀하의 상황에서 안전한 다른 스트레칭 운동에 대해 물어 보는 것이 좋습니다.
2-3 주 후에 정기적 인 루틴으로 돌아갑니다.
등과 목 통증의 일반적인 이유는 목을지지하지 않는 잘못된 유형의 베개와 매트리스에서 자고 있기 때문입니다. 특별한 목 베개에서자는 것이 가치가 있습니다. 이것은 머리와 목의 모양에 맞는 깃털 또는 기억 폼 베개 일 수 있습니다. 또한 높거나 뻣뻣하지 않아야합니다.
부드러운 목 칼라를 착용하면 움직임이 크게 제한 되며이 측정은 의사와 논의해야합니다.
근육 경련은 휴식이 필요하다는 명확한 지표이며,이 측정은 현재 통증을 진정시키는 데 효과적입니다. 의료 전문가들은 환자에게 등을 대고 자궁 경부 베개를 머리 아래에 놓고 무릎 아래에 다른 베개를 넣도록 조언합니다. 이 경험을 더욱 편안하게 만들려면 좋아하는 음악을 듣거나 아로마 테라피를 사용하십시오.
목과 등의 통증을 예방하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 의사가 추천 한 부분은 다음과 같습니다.
또한식이 요법에서 충분한 비타민 D와 칼슘을 섭취하는 것이 중요합니다.
이 팁이 근육 경련을 없애고 통증없는 삶을 완전히 즐기는 데 도움이되기를 바랍니다. 시험해 볼 가치가있는 다른 팁을 알고 있습니까? 의견에 공유하십시오!