한 연구에 따르면, 걷기는 우리의 행복 수준을 높일 수 있지만, 다른 하나는 우리를 더 생산적으로 만들 수 있다고 제안합니다. 그러나 모든 것과 마찬가지로 우리에게는 적당히 수행하는 것이 가장 좋습니다. 우리가해야 할 단계의 수는 문제가되고, 그것이 유익 할뿐만 아니라 달성 가능한 과제인지 확인해야합니다.
밝은면 건강하고 활동적인 라이프 스타일에 관한 것이며, 걷기는 우리가 제대로하는 한 우리가 할 수있는 최고의 일 중 하나라고 생각합니다!
건강한 라이프 스타일을 이끌고 있든 없든, 건강을 위해 하루에 10,000 걸음을 걸어야한다고 들었을 것입니다. 그러나 왜 그 정확한 숫자? 글쎄, 그것은 1965 년에 판매 된 일본어 만보계에서 나온 것 같습니다. 문자 그대로“10,000 spest meter”를 의미합니다. 그것은 전 세계에 퍼져서 결국 모든 사람의 일일 단계 목표가되었으며, Fitbit은 2009 년 첫 웨어러블을 출시하여 대중화했습니다.
일부 연구에 따르면 실제로 10,000 단계는 심장과 정신 건강을 향상시키고 당뇨병의 위험을 줄일 수 있기 때문에 일부 사람들에게는 좋을 수 있습니다. 그러나 진실은 더 많은 단계가 더 많은 건강상의 이점을 가져다 줄 수 있다는 실제 증거가 없기 때문에 그 숫자는 실제로 대부분의 사람들에게 불필요 할 수 있다는 것입니다. 따라서 매일 목표를 달성 할 수 없다면 낙담하지 마십시오. 훨씬 적은 숫자가 당신에게 유익 할 수 있습니다.
더 많은 것은 하루에 10,000 단계가 매우 큰 목표이며, 많은 사람들이 그것을 달성 할 시간을 가질 수는 없습니다. 따라서 끊임없이 도달하지 못하면 심리적 수준에서 부정적인 영향을 미치고 무시할 수 있습니다. 이 연구에 따르면, 영국 십대들에게 특정 활동 목표에 도달하기 위해 과제가 주어졌습니다. 처음에 그들은 그것을 즐겼지만 나중에는 완성하기가 너무 어렵고 동기 부여가 떨어 졌다고 불평하기 시작했습니다.
I-Min Lee 박사에 따르면 10,000 명이 사람과 피트니스 추적기 모두의 기본 목표가되었지만 하루에 4,400 단계를 걷는 것은 매우 유익합니다. 그녀의 연구에서 그녀는 62 세에서 101 세 사이의 많은 여성들을 조사합니다. 그들은 2011 년에서 2015 년 사이에 4 일에서 7 일 사이에 하루에 적어도 10 시간 동안 움직임을 추적하는 엉덩이에 가속도계를 부여 받았다.
.결과는 하루에 약 4,400 걸음 걸음을 내린 여성의 사망률이 하루 2,700 단계 만 달성 한 여성에 비해 41%감소한 것으로 나타났습니다. 하루에 7,500 걸음 걸은 여성은 사망률을 65%줄였습니다. 이것은 기본 목표보다 적은 수의 단계를 밟는 것이 여전히 우리에게 좋으며 달성하기가 덜 어려워 야한다는 것을 증명합니다. 그리고 덜 걷는 것이 반드시 나쁜 일이 아니라는 것을 아는 것은 사람들에게 긍정적 인 심리적 영향을 미칠 수 있습니다.
Lee 박사에 따르면이 연구에는 몇 가지 한계가 있다고한다. 삶의 질을 향상 시키거나인지 적 또는 신체적 문제를 예방하기 위해 얼마나 많은 단계를 취해야하는지 알려주지 않습니다.
Lee 박사가 발견 한 더 큰 그림은 다음과 같습니다.
당신의 삶이 다소 좌식이라면, 최소한 매일 4,400 단계에 도달 할 수 있도록 2,000 단계를 더 추가하는 것을 고려해야합니다. 물론, 한 번에 모든 일을 할 필요는 없습니다. 대신 가능할 때마다 추가 단계를 밟으십시오.
.I-Min Lee 박사의 조언 :
엘리베이터 대신 계단을 타십시오.
입구에 가장 가까운 곳이 아닌 첫 번째 빈 공간에 주차하십시오.
목적지 전에 버스 1 정거장에서 내리십시오.
집에서 집안일을 끊으십시오. 저녁 식사 요리를 부엌이나 식료품에 차에서 가져 오기 위해 한 번 이상 여행하십시오.
Lee 박사는“그 작은 것들이 총체적으로 더해집니다. "10,000 명에 의해 협박되거나 설득되지 마십시오."
당신은 얼마나 활동적입니까? 그리고 당신이 선호하는 신체 운동 선택은 무엇입니까?