침대 전에 운동이 잠을 자지 못한다고 생각한다면 재고하고 싶을 수도 있습니다. 과학은 저녁 운동을 뒷받침하고 아침 운동만큼 건강하고 효율적임을 증명합니다. 잠자리에 들기 전에 운동을 시도하면 던지고 돌리는 것이 아니라는 것을 알게 될 것입니다. 우리 모두가 아침 운동을 할 시간이 없기 때문에 밤에 운동의 이점을 알아 보려면 계속 읽으십시오.
밝은면 바쁜 꿀벌에게 좋은 소식이 있습니다. 이제 잠을 자지 않고 멋진 저녁 운동을 안전하게 즐길 수 있습니다.
늦은 오후에 갑자기 에너지가 터지는 것을 느낀 적이 있다면 그 이유가 있습니다. 어렸을 때 잠자리에 들기 전에 얼마나 활동적인지 기억하십시오. 체온이 오후 2시에서 오후 6시 사이에 상승하기 때문입니다. 이렇게하면 운동에 더 많은 노력을 기울일 가능성이 높아집니다.
또한 러너라면 저녁에 달리기를 고려하십시오. 한 연구에 따르면 산만 해지지 않고 어둠 속에서 달리면 더 빨리 달리게됩니다.
대중의 믿음과는 달리, 잠자리에 들기 전에 운동하면 실제로 수면의 질이 향상됩니다. ETH 취리히의 연구원들에 따르면, 당신은 깊은 수면으로 표류하는 것이 더 쉽다는 것을 알았습니다. 게다가, 신체 운동이 수면의 질에 부정적인 영향을 미친다는 증거는 없습니다. 그러나 HIIT 운동을 피하는 것이 낫습니다.
테스토스테론과 코티솔의 비율은 근육 성장을 위해 저녁에 최고입니다. 아침에는 더 높지만 근육 건설 효과는 해 가지면 최대한 활용됩니다. 장거리 달리기 또는 더 긴 운동에 집중하는 것이 좋습니다.
때로는 우리가 가진 모든 감정과 생각 때문에 잠들기가 어렵습니다. 이 경우 취침 스트레칭 또는 요가가 최선의 옵션입니다. 한 리뷰는 수면 전에 요가를 연습하면 더 일찍 표류하는 데 도움이된다는 것을 발견했습니다. 또한 스트레스와 불안을 줄이고 마음을 늦추고 숨을 깊게하는 것으로 알려져 있습니다. 후자는 몸에 더 많은 산소를 부여하여 더 편안하게 느껴집니다.
당신은 보통 언제 운동합니까? 저녁에 운동이 더 유익하다고 생각하십니까?