우리는 인생의 3 분의 1을, 잠을 자거나 잠들려고 시도합니다. 그러나 통계에 따르면 미국의 세 번째 성인마다 충분한 수면을 취하지 않습니다. 피곤한 사람들이 많습니다! 우리가 드림 랜드에있는 시간은 우리의 두뇌에 중요하며, 우리의 건강과 심지어 우리의 아름다움을 재충전합니다. 우리가 특정 시간에 잠자리에 들면이 문제를 쉽게 해결할 수 있습니다.
우리는 Bright Side 에 있습니다 모든 졸린 머리가 마침내 충분한 휴식을 취하기를 원합니다. 그래서 우리는 건초를 치기에 완벽한 시간을 알아 냈습니다.
최고의 수면 일정이 무엇인지 알기 위해서는 깨어날 시간을 결정해야합니다. 최신 연구에 따르면 아침 일찍 일어나거나 늦은 오후까지자는 데는 차이가 없습니다. 그러나 신선하고 편안하게 깨우려면 일주일에 7 일 동안 동시에 알람을 설정해야한다는 점을 명심해야합니다.
수면의 양은 평생 동안 변화가 필요했습니다. 우리가 어렸을 때, 우리는 14 시간까지 잠을 자야했지만 20-40 세의 나이에는 약 7 ~ 9 시간의 수면 만하면됩니다. 에너지로 가득 차기 전에 보통 얼마나 자고 있는지 생각하고 몸의 말을 듣고 완벽한 양이 무엇인지 알아 내십시오.
깨어날 시간과 몇 시간의 수면이 필요한지 알면 잠자리에들 때 완벽한 공식을 갖게됩니다. 이 일정을 고수한다면, 당신의 몸은 필요한 시간에 자연스럽게 졸려서 쉽게 깨울 수 있습니다.
나이와 경험을 바탕으로 7 시간의 수면이 필요하다는 것을 알고 있으며 매일 오전 8시에 일어나기로 결정합니다. 이 상황에서는 오전 1시에 잠자리에들 것입니다. 그러나 일정을 바꾸고 오전 6시에 일어나기로 결정하면 그 순간부터 매일 오후 11시에 건초를 치야합니다.
사람들이 더 나은 품질의 수면을 취하기 위해 오후 10 시경 잠을 자야한다고 생각합니다. 그러나 하버드의 최근 연구는 이것이 잘못을 증명했다. 과학자들은 밤 올빼미조차도 규칙적인 수면 시간이있는 한 낮에는 잘 수행 할 수 있다고 말합니다. 따라서 오전 3시에 잠자리에 들고 오전 10시에 일어나면 일관되게 같은 일을하는 한 괜찮습니다.
수면 품질을 향상시키기 위해 할 수있는 최선의 방법은 매일 동시에 잠자리에 드는 것입니다. 잠들기가 더 쉬워 질뿐만 아니라 더 똑똑하고 행복해질 것입니다. 반면, 평일에는 충분한 수면을 취하지 않고 주말에 여분의 수면을 취하지 않으면 당뇨병, 비만 및 심혈관 건강이 좋지 않습니다.
좋은 수면을 취하기 위해 Goody 2 신발 일 필요가 없다는 것을 알게 된 후에도, 잠자리에 들기 전에 흥미 진진한 영화를 보지 않거나 배가 고프거나 자고 자지 않는 것처럼 수면 위생을 돌보는 것이 여전히 중요합니다. 밝고 시끄러운 환경. 스마트 폰을 음소거하고 정전 커튼을 사용하는 것과 같은 간단한 것들을 돌보는 것도 깨어나는 모습을 크게 향상시킬 수 있습니다.
당신의 수면 습관은 무엇입니까? 이 팁 중 하나를 사용하여 더 나은 휴식을 취 하시겠습니까?