전문가들은 여성은 하루에 24 그램의 설탕 만 소비해야하며 남성은 최대 36g까지 허용됩니다. 그러나 소다 캔에 이미 거의 40 그램의 설탕이 들어 있다는 것을 알고 있습니까? 물론, 모든 사람들은 소다가 설탕이 많다는 것을 알고 있지만, 많은 사람들은 토마토 수프 캔이 서빙 당 최대 20 그램의 설탕을 수용 할 수 있다는 것을 알지 못하며, 좋아하는 사과 주스는 무가당하다고 표시하더라도 약 25 그램의 설탕 컵을 가지고 있습니다. .
우리는 Bright Side 에 있습니다 우리가 한때 건강하고 낮은 수지 옵션이라고 가정했던 특정 음식에 설탕을주는 것입니다.
풍미있는 구운 콩에 대해 생각할 때 설탕이 높다는 것이 우리의 마음에 가장 먼저 오는 것은 아닙니다. 254 그램의 구운 콩의 한 부분에는 5 티스푼의 설탕이 포함되어 있습니다.
집에서 스무디를 만드는 것은 멋진 아침 의식이 될 수 있습니다. 그러나 상점에서 구입 한 스무디는 아이스크림이나 시럽과 같은 성분으로 달려있어 설탕 함량이 증가합니다. 그들 중 일부는 단 한 번의 서빙으로 13 티스푼 이상의 설탕을 함유하고 있습니다.
상점에서 구입 한 수프는 물과 영양가있는 야채의 건강한 조합이라고 생각할 것입니다. 그러나 영양 사실을 확대하면 단일 캔의 설탕 함량이 실제로 필요한 일일 설탕 섭취량을 실제로 다룰 수 있음을 알 수 있습니다. 이것은 1 컵 당 8.7 그램의 설탕을 함유 한 토마토 기반 소스에서 특히 흔합니다.
저지방의 음식은 더 건강한 라이프 스타일을 살려고하는 사람들에게 유혹을받을 수 있지만, 특히 요거트와 관련하여 모든 것이 실제로 더 나은 것은 아닙니다. 풀 지방 평범한 요거트의 서빙에는 4.7 그램의 설탕이 있으며 그리스 요구르트를 서빙하면 최대 6 ~ 12 그램의 설탕이있을 수 있습니다. 저지방 옵션에 설탕을 첨가하는 것은 지방에서 나오는 맛과 일관성의 상실을 보완하는 데 사용됩니다. 많은 저지방 및 향이 나는 요거트에는 자당 또는 고 과당 옥수수 시럽과 같은 건강에 해로운 감미료가 포함되어 있습니다.
요구르트와 유사하게 지방과 칼로리가 적은 샐러드 드레싱에는 설탕이 증가합니다. 좋아하는 상점에서 구입 한 샐러드 드레싱의 2 큰 스푼에는 약 7 ~ 10 그램의 지방이 첨가 될 수 있습니다. 전문가들은 설탕, 방부제 또는 기타 건강에 해로운 성분이 추가되지 않도록 집에서 자신의 샐러드 드레싱을 만드는 것이 좋습니다.
이 병에 든 소스는 목록을 전 세계에서 가장 인기있는 조미료 중 하나로 만듭니다. 달콤하고 신맛이 나고, 우마미 맛의 조합을 갖는 케첩은 패스트 푸드 햄버거에서 가장 인기가 있으며 감자 튀김을위한 디핑 소스로 가장 인기가 있습니다. 그러나이 적색 조미료의 단일 스푼은 설탕 큐브 전체를 입에 넣는 것과 같습니다. 스푼 당 약 4 그램의 설탕을 함유하는 대부분의 상업용 케첩 병에는 상당한 양의 고 과당 옥수수 시럽이 포함되어 있습니다.
땅콩 버터는 인기있는 단백질 공급원이며 다재다능한 식료품 저장실 필수품입니다. 자연적인 종류의 땅콩 버터에는 설탕이 거의 없거나 전혀 포함되지 않지만, 많은 상업적 변형은 건강에 해로운 오일과 설탕으로 채워져있어 잠재적으로 위험한 겉보기에 겉보기에 건강 해 보이는 것처럼 보입니다. 일부 인기있는 브랜드는 2 큰 스푼 당 최대 8 그램의 설탕을 가질 수 있습니다. 영양사는 땅콩 버터의 성분 라벨을 읽는 것이 좋습니다.
양배추는 영양소, 항 염증 특성 및 비타민 K가있는 건강한 야채입니다. 전체 지방 마요네즈와 백당이있는 사람은 컵당 최대 16.3g의 설탕을 가질 수 있습니다.
짠 간식은 설탕과 동일하지는 않지만 좋아하는 감자 칩 한 봉지에는 설탕 함량이 약 3% -5%가 될 수 있습니다. 이것은 바베큐, 달콤한 칠리, 꿀 또는 달콤한 옥수수 칩과 같은 맛이있는 칩에서 특히 흔합니다. 몇 개의 칩 수에 따라 15 개의 바베큐 맛 감자 칩은 이미 2 그램의 설탕을 가질 수 있습니다. 칩은 또한 탄수화물이 높으며, 이는 몸이 포도당이라고 불리는 설탕 형태로 전환됩니다. 영양사는 질병을 예방하기 위해 칩과 같은 정크 푸드를 드물게 먹어야한다고 조언합니다.
말린 과일은 건강한 간식으로 간주됩니다. 신선한 버전과 마찬가지로 비타민, 섬유 및 산화 방지제가 풍부합니다. 그러나 과일이 탈수되면 수분 함량이 제거되어 모든 설탕이 으깬 과일에 압축되어 천연 설탕이 매우 높아집니다.
이 높은 수고 음식 중 어느 것이 당신을 가장 놀라게 했습니까?
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주석 :이 기사는 2021 년 11 월에 소스 자료와 사실적인 부정확성을 수정하기 위해 업데이트되었습니다.