가정 운동 장비는 사용하는 사람들뿐만 아니라 거대한 장난감으로 취급하는 어린 아이들에게도 위험 할 수 있습니다. 성인의 경우 집에서 사고가있는 가장 일반적인 이유는 장비를 먼저 확인하지 않기 때문입니다. 그들은 단순히 모든 것이 좋은 모양이며 사용할 준비가되어 있다고 가정합니다. 그러나 당신은 당신이 도착하기 전에 전문가들이 이미 모든 것을 체크인 한 체육관에 있지 않다는 것을 기억해야합니다.
밝은면 부상을 입을 수있는 5 가지 운동 장비를 공유하고 대안으로 사용할 수있는 것을 설명 할 수 있습니다.
다리에 거품 롤러를 사용하면 혈류가 증가하고 유연성을 향상 시키며 근육을 더 빨리 치유 할 수 있습니다. 그러나 정맥류가 있다면 혈류 증가가 반드시 좋은 것은 아닙니다 . 그들에게 적용되는 압력은 통증을 완화하는 대신 통증과 불편 함을 악화시켜 정맥이 더 팽창 해집니다. 이렇게하면 문제를 핵심으로 취급하지 않고 악화시킵니다.
대신 할 수있는 일은 자전거를 가능한 한 자주 사용하여 매우 건강한 방식으로 혈류를 증가시키는 것입니다. 걷기와 마찬가지로 순환을 촉진하고 동시에 관절을 보호합니다 부상으로부터. 송아지 근육도 강해질 것이므로 일반적인 다리 건강이 향상 될 것입니다. 모든 페달링을하는 한 자전거를 사용하는 것은 상관 없습니다.
매우 슬픈 예에서, 한 남자는 갑자기 부러 졌을 때 문에 묶인 밴드를 사용하여 운동을하고있었습니다. 그 남자는 뒤로 물러서서 옆으로 떨어지고 몇 개의 갈비뼈를 부러 뜨 렸습니다 그리고 그의 오른쪽 눈 주위에 몇 개의 뼈가 있습니다. 사고 이후 2 번의 수술을 받았지만 의사는 시력을 완전히 회복 할 것인지 확신 할 수 없습니다. 이것은 운동 밴드가 모양이 양호하고 안전하게 고정되어 있는지 확인하지 않으면 운동 밴드가 심하게 부상을 줄 수있는 방법의 한 예일뿐입니다.
대신, 몸 전체의 근육이 참여하도록하는 일부 슬라이더 나 글라이더에 투자 할 수 있습니다 . 그들은 너무 많은 불안정성을 제공하고 모든 운동을하기 위해 참여하기 위해 모든 근육이 필요합니다. 그들은 운동을 매우 강렬하게 만들 수 있으며, 어딘가에서 부러 지거나 떨어지는 것에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 그들은 실제로 체중을 들어 올릴 필요없이 근육을 훈련시키기 때문에 웨이트 리프트를하는 사람들에게 이상적입니다.
이 간단한 장비는 사람들의 균형을 향상시키고보다 일반적으로 재활 및 부상 예방에 사용됩니다. 그러나 발목의 힘 수준에 따라 부상을 입을 수 있습니다. 예를 들어, 과거에 발목을 다쳤다면 보드에서 떨어질 가능성은 상당히 높습니다 . 따라서 보드에 뛰어 들기 전에 전문 트레이너 나 물리 치료사의 도움을 요청하는 것이 좋습니다.
균형을 높일 수있는 매우 유사하고 안전한 도구는 피트니스 볼입니다. “새 개”운동은 특히 균형 보드와 같은 방식으로 엉덩이, 다리, 허리 및 허리를 대상으로합니다. 당신이해야 할 일은 당신의 배에 공을 눕히는 것입니다 입니다 핵심을 똑바로 유지하십시오. 그런 다음 반대쪽 다리와 팔을 들어 올려 움직이지 않으려 고합니다.
많은 집들이 나이가 많거나 충분히 강하게 지어지지 않았기 때문에 풀업 바를 잡을 수 없기 때문입니다. 많은 사람들이 술집이 떨어지면서 경미하거나 심각한 부상을 초래했습니다. 한 여성이 마비되었습니다 그녀가 복잡한 운동을 한 후 바가 무너졌습니다. 다른 경우에는 술집의 나사가 구부러졌고 운동을하는 남자는 얼굴에 평평 해져 자신을 다치게했습니다.
더 안전하지만 똑같이 좋은 운동은 수건을 가져다가 문 핸들 주위에 감싸는 것입니다 . 먼저해야 할 일은 문 아래에 매트를 배치하여 자신을 제자리에 유지하고 문의 경첩이 충분히 강한 지 확인하는 것입니다. 그런 다음 팔을 뻗어 반 좌석 위치로 쪼그리고 앉음으로써 풀 인을 시작할 수 있습니다. 그런 다음 몸을 문 프레임으로 당겨 전체 운동을 반복합니다.
줄은 인기있는 운동 유형이지만 벤치 나 유사한 표면에서 수행되면 심각한 부상을 입을 수 있습니다. 보다 구체적으로, 운동 중에 신경이 치면 척추 디스크를 대체 할 수 있습니다. 또 다른 단점은 자세가 악화 될 수 있다는 것입니다 행을하는 동안 어깨가 앞으로 굴러 가기 때문에.
따라서 벤치에서 무릎을 꿇는 대신 앞으로 몸을 기울여 벤치에 손을 유지하면서 서있을 수 있습니다. 다른 한편으로, 당신은 선택의 무게를 잡을 수 있습니다 팔꿈치로 당기기 시작하여 등을 향해 닿습니다. 천천히 팔을 뒤로 내려 놓을 수 있도록 압력으로 인해 부상을 피하십시오.
가정 운동 장비를 사용하여 부상을 입은 적이 있습니까? 그렇다면 손상을 일으킨 원인은 무엇입니까?