멜라토닌은 수면 호르몬으로도 알려져 있습니다. 생산은 우리가받는 빛의 양과 직접 관련이 있기 때문입니다. 그것은 우리 몸에서 자연적으로 발견되며 신체가 자체적으로 생산할 수없는 필수 아미노산 인 Tryptophan을 통해 합성됩니다. 그것은 음식에서 얻어야하며 성장과 발달에 필요하기 때문에 매우 중요합니다.
밝은면 이 호르몬의 중요성을 연구 했으며이 기사는 우리가 그것에 대해 무엇을 알게 된 것을 알려줄 것입니다. 보충제를 복용하거나 매일 다이어트를 변경하기 전에 의사 나 영양사와 상담해야합니다.
1. 우리 몸은 2 가지 유형의 멜라토닌을 생산합니다
우리 몸은 두 가지 유형의 멜라토닌을 가지고 있습니다. 하나는 송과선에서 개발되고 다른 하나는 장기에서 생성됩니다. 첫 번째는 감광성입니다. 즉, 우리가 노출되는 빛의 양에 따라 생성되며 수면의 생물학적 리듬을 제어 할 책임이 있습니다.
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두 번째는 멜라토닌 외부 멜라토닌이라고 불리는 두 번째는 대량으로 생산되지만 생산은 빛과 관련이 없습니다. 가장 중요한 기능 중에는 산화 방지제 및 항 염증 효과가 있기 때문에 세포 보호가 있습니다.
2. 수면, 송신 멜라토닌의 기능
송과 멜라토닌은 우리 몸의 생물학적 시계를 제어하여 휴식주기를 담당하는 주요 요소입니다. 우리가 빛을 덜 인식하기 시작할 때 황혼에 생산되기 시작하며, 최대 생산은 밤의 어둠 속에서 나타납니다. 마치 수면제 인 것처럼 수면을 유발하는 것이 아닙니다. 그 일은 우리가 잠을 자게하는 것이 아니라 우리가 쉬어야한다는 것을 상기시키는 것입니다.
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3. 외삽 멜라토닌의 기능
외삽 멜라토닌의 생산은 송과선과 완전히 독립적이며, 필요한 경우 각 장기 또는 조직은 자체적으로 그것을 생산할 수 있습니다. 그 기능은 세포 수준에서 발생합니다. 그것은 산화 방지제 역할을하고, 세포 노화를 방지하며, 세포를 보호하기 위해 위협에 직면하여 항 염증과 동시에 세포 기능을 조절합니다.
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4. 우리를위한 혜택
가장 인기있는 이점 외에도 수면 및 휴식의 조절 자 로서이 호르몬은 우리에게 일련의 매우 중요한 이점을 제공합니다.
- 자연 산화 방지제 입니다 - 최근까지 비타민 E가 존재하는 가장 효과적인 항산화 제인 것으로 여겨졌지만, 수많은 연구에 따르면 멜라토닌은 두 배나 강력하다는 것이 밝혀졌습니다. 이 호르몬은 세포에 축적되는 독성 물질 인 자유 라디칼을 중화시키는 능력이 있습니다.
- 노화를 방지 - 조기 노화는 세포 노화를 조절하는 호르몬이기 때문에 멜라토닌이 부족할 때 나타납니다.
- 면역계를 조절합니다 - 세포에서 염증성 효소 및 자유 라디칼의 축적은 건강한 조직을 손상시켜 만성 질환의 발병으로 이어진다. 멜라토닌은 면역계 세포의 수를 조절하여 감염과 싸우는 동시에 항염증제 역할을하여 만성 염증을 예방합니다.
- 암 예방을 돕습니다. -위에 나열된 모든 특성을 추가하면 멜라토닌은 항암 호르몬으로 간주됩니다. 또한 화학 요법 및 방사선 요법의 효과를 높이면서 부작용을 줄이는 데 도움이됩니다.
- 그것은 신경 보호제 입니다 - 노인의 멜라토닌 보충제는 뇌와 척수를 유해 물질로부터 보호하는 막인 혈색 인구 막을 관리하고 유지하는 데 도움이됩니다. 또한 나이가 들어있는 알츠하이머 및 기타 신경 퇴행성 질환을 예방하는 데 사용될 수 있습니다.
5. 그것을 생산하는 데 도움이되는 음식
우리는 우리 몸에 자연스럽게이 호르몬을 생산하지만, 식단은 음식에서 직접 섭취하고 우리 몸이 그것을 합성 해야하는 트립토판을 얻는 데 매우 중요합니다.
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- 과일 - 체리, 특히 더 산성 인 체리는 바나나와 마찬가지로 멜라토닌 함량이 높습니다. 밤에는 우리가 잠들기 위해 권장됩니다. 후자는 멜라토닌 외에도 파인애플, 아보카도 및 자두와 마찬가지로 트립토판을 포함합니다.
- 야채 - 트립토판이 풍부한 야채 중에는 시금치, 사탕무, 당근, 셀러리 및 브로콜리가 있습니다.
- 너트 - 모든 견과류 중에서 호두는 멜라토닌 함량이 가장 높습니다. 다른 견과류는 트립토판, 비타민 B 및 C, 단백질, 마그네슘 및 오메가 3을 제공합니다.
- 시리얼 - 쌀과 귀리 (주로 통 곡물)는 달콤한 옥수수와 함께 그램 당 가장 많은 양의 멜라토닌을 가진 음식입니다.
- 콩과 식물 - 병아리 콩, 렌즈 콩, 콩, 참깨, 호박 및 해바라기 씨앗은 트립토판 외에도 B1, B3, B6, B9 및 마그네슘을 제공합니다.
- 고기 - 특히 칠면조, 닭고기 및 기름진 생선은 계란, 특히 노른자, 유제품과 마찬가지로 트립토판이 풍부합니다.
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