잠을 자기 전에 침대에서 TV를 보는 것이 우리가 긴장을 푸는 데 도움이됩니까? 밤에 운동이 우리의 휴식에 해를 끼치나요? 이것들은 우리 중 많은 사람들의 습관을 유지하는 수면과 관련된 신화이지만, 전적으로 사실은 아닙니다. 우리는 그들을 파악하는 것이 중요하다고 생각합니다. 우리가 잘 수 없을 때 피곤할 수 있고, 명확하게 생각하지 않으며, 기분이 좋지 않아 많은 시간을 보낼 수 있기 때문입니다. 다른 신체 과정과 마찬가지로 수면은 우리 삶의 매우 중요한 부분이기 때문에 우리의 관심이 필요합니다.
Bright Side, 우리는 일부 사람들의 건강에 영향을 줄 수있는 좋은 수면에 대한 가장 일반적인 믿음을 조사 했으므로 오늘부터 수면 위생을 돌보고 낮에는 에너지로 가득 차 있습니다. 보너스로, 당신은 당신이 더 잘자는 데 사용할 수있는 추가 팁을 찾을 수 있습니다.
우리는 그것을 부정하지 않을 것입니다. 사실입니다. 대부분의 사람들은 우리 삶의 어느 시점에서 저격했습니다. 물론 문제가 아닙니다. 그러나 코골이가 빈번하고 크게 큰 소리를 내면 가능한 빨리 해결해야 할 근본적인 건강 상태로 고통 받고 있다는 신호일 수 있습니다. 예를 들어, 이것은 폐쇄성 수면 무호흡증 일 수 있습니다. 이것은기도가 막히고 수면 중에 갑자기 숨을 차단하거나 잠시 멈추는 경우에 발생하는 상당히 흔한 장애입니다.
무호흡으로 고통받는 사람은 밤에는 잘 쉬지 않으며 피곤해 질 가능성이 높으며 다음날 내내 과도한 졸음이나 졸음으로 고통받을 것입니다. 이는 집중력에 영향을 줄 수 있으며 따라서 일상적인 작업을 효율적으로 수행하는 능력에 영향을 줄 수 있으며, 운전과 같은 완전한주의가 필요한 활동 중에도 위험이 될 수 있습니다. 무호흡 과이 상태와 관련된 코골이는 수면 전문가가 치료해야합니다. 그러나 당신이 고통을 겪고 있다고 생각되면, 올바른 방향으로 몸을 깎기 위해 바꿀 수있는 몇 가지가 있습니다.
✅ 건강한 체중을 유지하십시오.
알코올 음료의 소비량을 줄이십시오.
avovoid는 등을 자고 있습니다 (기도 폐쇄를 선호하기 때문에)
낮잠은 잠을 좋아하는 사람들의 위대한 동맹국으로 알려져 있습니다. 뿐만 아니라 실제로 훌륭한 이점이 있습니다. 그들은 기분을 개선하고, 직장에서의 성과를 향상 시키거나 집중해야 할 다른 활동을 향상시키고, 긴장을 풀고, 긴장을 풀고, 피곤해 지도록 할 수 있습니다. 그러나이 놀라운 것은 역시 할 수 있습니다. 긴 낮잠을 자면 이러한 원하는 효과가 발생하지 않으며 실제로 야간 휴식을 손상시킬 수 있습니다. 전문가들은 10-20 분 길이의 짧은 낮잠 만받는 것이 좋습니다. 오후에 3시 전에해야합니다. 하루가 끝날 때 몇 분 동안 잠을 자면 밤에 잠들기가 어려울 수 있습니다.
여기서 질문은 실제로“더 많은 수면”이란 무엇을 의미 하는가? 까다로운 것입니다. 기본 사항 :각 사람이 필요로하는 시간의 양부터 시작하겠습니다. 이것들은 한 사람마다 다를 수 있지만 전문가는 성인이 하루 7 시간에서 9 시간 사이에만 잠을 자야한다고 확신합니다. 너무 많이자는 것은 일이 될 수 있으며 실제로 우리가 밤에 9 시간의 수면을 초과하면 발생합니다. 그렇게하면 두통과 과도한 피로가 발생할 수 있습니다. 또한 체중 증가, 우울증, 당뇨병 및 심장병과 같은 건강 문제의 위험 증가와 관련이 있습니다.
그러나 때때로 조금 더 오래 침대에 머무르면 너무 걱정하지 마십시오. 당신이해야 할 유일한 일은주의를 기울이고 정기적으로 9 시간 이상 잠을 자지 않도록하는 것입니다. 잠을 좋아하기 때문에 너무 어려워지면 습관을 바꾸십시오. 다른 일이 진행될 수 있다고 생각되면 의학적 지원을 제대로 자면서 잠을 자지 못하게 할 수 있습니다. 이 정보는 18 세 이상의 사람들을위한 것입니다. 어린이와 청소년은 대부분의 경우 더 잘 수 있어야합니다.
우리 중 많은 사람들이 침대에 누워서 좋은 영화를 보는 것을 좋아합니다. 이것은 인생의 가장 큰 즐거움 중 하나이며, 우리는 당신을 위해 그것을 망치지 않을 것입니다. 그러나 전문가들은 우리가 줄을 그려서 잠들기 전에 TV 시청을 피해야한다는 사실에서 매우 분명합니다. 매직 박스의 빛과 소리 자극은 우리 몸의 과정을 변화시키는 신호를 우리의 뇌로 보냅니다. 이 과정은 실제로 우리가 밤 동안 졸리고 잠을 잘 수있는 과정입니다.
이 문제에 대해 조금 더 깊이 파고 들기를 원한다면 이러한 과정 중 하나가 멜라토닌이라는 호르몬으로 시작한다는 것을 알면서 시작해야합니다. 우리 몸은 태양이 설정되고 어두워지는 것을 알면 하루가 끝날 때 멜라토닌을 방출합니다. 그것은 우리에게 잠을 잘 시간이라고 말하는 자체 방법입니다. 잠자리에 들기 전에 텔레비전에서 그런 인공 조명에 노출되면 그 기능이 변경되고 우리가 잘 쉬지 못하게합니다. 그렇기 때문에 전문가들은 침실에 TV 및 기타 스크린이 없을 것을 권장합니다. 대신 할 수있는 일은 책을 읽고 편안한 음악을 듣는 것입니다.
어린 시절 조부모와 함께 시간을 보냈다면 자주 일찍 또는 더 쉽게 일어났다는 것을 알았을 것입니다. 이것은 아마도 부모님도 마찬가지 일 것입니다. 사람들은 종종 우리가 나이가 들수록 수면 시간이 줄어들 필요가 있다고 생각합니다. 그러나 성인과 노인들이 필요로하는 시간에 대한 전문가의 권장 사항을 살펴보면 차이가 크지 않다는 것이 밝혀졌습니다.
즉, 노화 과정이 자연스럽게 사람의 수면의 양과 질을 변화시킬 수 있다는 것도 사실입니다. 그럼에도 불구하고 이것이 반드시 몸이 제대로 작동하기 위해 수면 시간이 적다는 것을 의미하지는 않습니다. 18 세에서 64 세 사이의 성인은 7 ~ 9 시간의 수면이 필요하지만 65 세 이상의 사람들은 매일 밤 7 시간에서 8 시간 사이에 잠을 자야합니다. 보시다시피, 그것은 여전히 어떤 사람이 쉬어야하는지에 가깝습니다.
사무실에서 과제를 수행하거나 학교 숙제를 마치기 위해 밤새 깨어있는 것은 때때로 만하는 일이 될 수 있으며, 좋지는 않지만 건강 문제가 없을 것입니다. 그러나 습관을 만드는 것은 권장하지 않습니다. 당신이자는 시간은 중요하고 밤에 있어야합니다. 잃어버린 수면 시간이 축적되어 일부 전문가들은이 적자를 수면 부채라고 부릅니다.
그들은 주말에 몇 시간 더 잠을 자면 이번에는 회복 될 수 없다고 확신하며, 이것은 수면 부족이 미래에 발생할 수있는 부정적인 영향에 대응하지 않을 것이라고 말합니다. 건강이 그 부채에 들어가는 것을 피하는 것이 가장 좋지만, 수면 시간을 잃어버린 경우 점차적으로 에너지를 회복하기위한 이러한 팁을 고려하십시오 :
.✅ 간단히 그리고 이른 오후에 낮잠을 자십시오.
∎ 잠을 자고 깨어나는 일정을 설정하고 매일 그것을 고수하려고 노력하십시오.
∎ 밤에 7 시간 이상 잠을자는 데 익숙하지 않으면 최적의 시간에 도달 할 때까지 15 분의 수면을 추가하십시오.
우리 모두가 아침에 즐기거나 운동 할 수있는 것은 아니기 때문에 많은 사람들이 저녁에 퇴근 후 정기 체육관 루틴을 할 수 있다고 생각합니다. 이제, 그렇게하는 것이 수면의 질에 영향을 줄 수 있는지 궁금 할 것입니다. 이것은 합법적 인 질문이지만, 연구원들은 여전히 그것에 대해 완전히 확신하지 못합니다. 전문가들은 취침 시간 전 약 60 ~ 90 분에 가벼운 신체 활동이 더 빨리 잠들고 휴식을 촉진하는 데 도움이 될 수 있다고 생각합니다. 이것은 요가, 걷기, 가벼운 무게에서 온화한 무게, 자전거 타기 및 수영을 연습 할 수 있음을 의미하지만,이 모든 것을 너무 멀리 복용하지 않고도해야합니다.
.우리가 고려해야 할 것은 고강도 나 매우 격렬한 운동을하지 않고 아무리 강렬한 신체 활동을 연습 한 후 잠자리에 들기 전에 적어도 한 시간을 기다리는 것이 좋습니다.
잘자는 것이 어렵다면 세계 수면 사회가 제공하는 팁 중 일부를 따라갈 수 있습니다. 우리는 변화하는 습관이 그렇게 쉽지 않다는 것을 알고 있으므로 한 번에 하나씩 걱정하지 말고 시작합니다.
∎ 잠을 자고 깨어나기위한 동일한 일일 일정을 설정합니다.
✅ 잠자리에 들기 전에 4 시간 동안 무겁고 매운 음식을 먹지 마십시오.
incour 커피 나 청량 음료와 같은 카페인 음료는 취침 6 시간 전에 피하십시오.
✅ 침실을 통풍을 통과하고 온도가 좋지 않아 너무 차갑거나 너무 뜨겁지 않습니다.
∎ 침대는 직장이나 레크리에이션을위한 것이 아니라 잠자는 공간으로 남겨 둡니다.
✅ 잠자리에 들고 4 시간 이내에 알코올 음료를 마시지 마십시오.
잘자는 것은 매우 즐겁고 활력이 넘칩니다. 수면을 개선하기 위해 몇 가지 습관을 바꾸겠습니까? 어느 쪽부터 시작해야한다고 생각합니까?