우리는 대부분의 시절을 의자에 빠져들게하는 시간에 살고 있습니다. 아마도 여러분 중 일부는 이미 근육 강성이나 요통과 같은이 좌식 위치의 장기적인 영향을 느끼고 있습니다. 앉는 것은 우리의 건강에 큰 타격을줍니다. 우리는 올바른 자세에주의를 기울여 균형을 잡아야합니다.
우리는 Bright Side 에 있습니다 편안하고 건강한 삶을위한 것이므로 자세를 개선하는 데 도움이되는 몇 가지 팁을 나열했습니다. 이 기사는 정보 제공 목적만을위한 것임을 명심하십시오. 의학적 조언은 의사와 상담하십시오.
의자는 "하나의 크기에 모두 맞는"범주에 속하지 않습니다. 신발과 마찬가지로, 우리는 건강과 편안함을 변화시킬 수 있기 때문에 그들이 우리 자신의 측정에 완벽하게 맞는지 확인해야합니다. 가장 좋은 방법은 조절 식을 사용하는 것이므로 의자의 높이 나 필요에 따라 등받이 기대의 각도를 변경할 수 있습니다.
.인체 공학적 의자를 선택할 때 기억해야 할 두 가지 주요 요점도 있습니다. 첫 번째는 시트 팬이 각 측면의 엉덩이보다 1 인치 이상 더 넓은 지 확인하여 허벅지지지를 충분히 확인하는 것입니다. 둘째, 좌석 가장자리와 무릎 뒤쪽 사이에 0.5 인치 간격이 있는지 확인하십시오. 부드러운 쿠션은 허벅지와 엉덩이의 압축을 방지하는 데 도움이됩니다.
자세 친화적 인 의자는 등을 지원해야합니다. 즉, 우리의 가시의 자연스러운 S 자형 곡선을 추적하는 방식으로 윤곽이 가려져 있습니다. 요추 지역 이하의 등을 지원하지 않는 좌석은 척추에 손상 및 평평한 효과를 유발할 수 있습니다.
그러나 등 지원 기능이있는 의자는 많은 근로자가있는 회사에게 비싸고 비현실적 일 수 있습니다. 더 저렴한 대안은 롤업 타월 또는 작은 베개를 등을위한 쿠션으로 사용하는 것입니다. 그러나 더 큰 수건이 척추를 어색한 위치에두고 더 불편 함을 유발할 수 있으므로 적절한 크기를 염두에 두십시오.
이제 의자를 알아 냈으므로 다음으로 고려해야 할 것은 올바르게 앉는 방법입니다. 의자 끝에 앉아서 목과 어깨가 앞으로 굴러 가면서 멍청한 곳으로 들어가서 시작할 수 있습니다.
그런 다음 머리와 어깨를 끌어 당기고 허리를 앞으로 밀어서 천천히 척추를 곧게 펴십시오. 이 포즈를 몇 초 동안 유지하기 전에 약간 출시 한 다음 등받이에 도달 할 때까지 뒤로 물러서십시오.
다리를 건너면 혈류를 줄이고 근육 통증을 유발할 수 있으므로 전문가들은 발을 똑바로 유지하고 땅에 단단히 심는 것을 조언합니다. 또한 앉아있는 동안 발 뒤꿈치 제거를 고려하고 발바닥이 바닥에 도달 할 수없는 경우 발판을 사용하는 것이 좋습니다.
팔꿈치와 무릎은 90 ° 각도에서 이상적으로 구부러지는 반면, 엉덩이는 후면 안락을 수용하기 위해 직각을 약간 넘어갈 수 있습니다. 목과 눈을 긴장시키지 않도록 컴퓨터 화면을 눈 수준 높이에서 조정해야합니다. 키보드는 손목과 손에 휴식을 취할 공간이 있도록 테이블의 가장자리에서 약 4 ~ 6 인치 정도 배치해야합니다.
가장 인체 공학적 의자를 발견하더라도 과도한 좌석은 여전히 건강 문제와 근육 부상으로 이어질 수 있습니다. 그것을 피하려면 서서 돌아 다니면서 혈액이 흐르도록 노력하십시오. 가능하면 30 분마다 최소 1 분의 휴식을 취하십시오. 또한 의자에서 조금씩 물러나야한다는 것을 상기시키기 위해 알람이나 타이머를 설정할 수도 있습니다.
"벽 슬라이드"는 몸을 재설정하고 목과 어깨의 압박감을 완화시키는 간단한 운동입니다. 첫 번째 단계는 등을 벽에 대고 서서 무릎이 약간 구부러지고 팔이 머리 위로 뻗어있는 것입니다.
어깨 수준 아래로 떨어질 때까지 팔을 아래로 밀면서 손 등, 팔꿈치, 어깨 및 척추를 벽에 눌렀습니다. 그런 다음 팔을 들어 올려이 패턴을 10-12 번 반복하십시오.
"Gomukhasana"또는 Cow Face Pose와 같은 요가 포즈도 근육 압박감을 완화합니다. 여기에는 팔을 뒤로 구부리고 손이 뒤에서 서로 만나게됩니다. 가슴과 몸통을 똑바로 유지하면서 발 뒤꿈치에 앉아있는“Virasana”도 있습니다. 이 포즈는 앉아 앉아있을 때 더 나은 자세에 적응하는 데 도움이됩니다.
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