하루 종일 우리를 계속 괴롭히는 허리 통증으로 깨어나는 것보다 더 나쁜 것은 없습니다. 연구에 따르면, 성인의 무려 84% 가이 고통을 경험할 것이지만, 그 해결책은 우리가 생각하는 것보다 더 분명 할 수 있습니다. 우리는 인생의 거의 3 분의 1을 자고 있기 때문에 과학은 우리가 누워서 선택한 입장이 척추의 복지에 큰 영향을 미칠 수 있고 우리가 고통받을 수있는 끔찍한 불편 함이나 통증으로 이어질 수 있다고 말합니다.
밝은면 허리 통증의 위험을 줄이려면 과학자들이 우리에게 입양하라고 지시하는 상위 5 개의 수면 자세를 공유하고 싶어합니다. 그리고 끝까지 읽으려면 요통을 줄이는 데 어떤 항목이 중요한 역할을하는지 알아보십시오.
가슴에 무릎을 꿇고 옆에 누워있는 것은 가장 인기있는 수면 위치로 알려져 있습니다. 자궁에있는 아기처럼 안쪽으로 말리는 는 관절이 쉬고 많은 공간을 만들어 디스크를 완화시켜 척추 사이의 해면 쿠션입니다. 그렇기 때문에이 위치는 허리 디스크로 고통받는 사람들에게 특히 효율적입니다.
우리는 종종 잠을자는 것이 목 통증을 유발할 수 있기 때문에 이상적이지 않다는 말을 듣기 때문에 놀랍습니다. 그러나 위의 침목은 허리 통증에있어 실제로 혜택을받을 수있는 것 같습니다. 결과적 으로이 위치 는 디스크 간의 압력을 완화하는 데 도움이됩니다. 그러나 올바르게하려면 복부와 골반 부위 아래에 베개를 배치하여 역할을 완화하십시오.
이 위치는 몸에 체중을 골고루 분포 할 수 있으므로 압력 지점의 긴장을 줄이는 이상적인 방법입니다. 또한 향상 척추와 내부 장기의 정렬 . 등을 평평하게 누울 때 무릎 아래에 베개를 놓는 것을 기억하면됩니다.
사이드 슬리퍼 인 경우 한쪽에 너무 많은 압력을주지 않기 위해 왼쪽과 오른쪽을 번갈아 가면 궁극적으로 근육 불균형으로 이어질 수 있습니다. 이 위치를 선택하면 다리 사이에 베개를 배치하는 것이 중요합니다 척추, 엉덩이 및 골반을 적절한 정렬로 유지하려면
안락 의자에서 ZZZ를 잡는 것이 당신의 일이라면, 조절 가능한 침대에 투자하는 것이 트릭을 수행 할 것입니다. 지원을 위해 허리 뒤에 베개를 추가 할 수도 있습니다. 이 위치는 트렁크를 똑바로 세우고기도가 열려 있습니다. 또한 기대는 허벅지와 트렁크 사이에 각도가 생겨 척추의 압력을 줄입니다.
그것은 당신이 잠을자는 방법뿐만 아니라 당신이 잠을자는 것이 당신의 수면을 최대한 활용하는 데 전형적인 역할을합니다. 연구에 따르면, 매우 단단하거나 매우 부드러운 매트리스는 척추 복지에 좋지 않습니다. 대신, 당신은 양질의 회사 또는 중간 정도의 매트리스를 찾아야합니다. 또한 매트리스 아래에 합판 보드를 추가하거나 바닥에 배치하여 더 단단한 매트리스에 대해 더 편안하게 느낄 수 있습니다.
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이미 자연스럽게이 위치 중 하나에서 자나요? 당신은 수면 습관을 바꾸는 것이 진정한 도전이라고 생각하십니까? 주석 :이 기사는 2021 년 12 월에 소스 자료와 사실적인 부정확성을 수정하기 위해 업데이트되었습니다.