때때로 당신은 운동화를 묶고 문 밖으로 나가려는 시간이나 욕구가 없습니다. 차와 쿠키 한 잔으로 Netflix를보고 싶을 때 돌로 2 마리의 새를 죽이고 침대를 미니 체육관으로 만들 수 있다는 것을 기억하십시오.
밝은면 이 10 가지 운동으로 침대에서 로큰롤을 초대합니다.
팔을 옆구리와 다리를 똑바로 똑바로 세우고 등을 평평하게 누워십시오. 양쪽 다리를 90도 각도로 들어 올린 다음 천천히 낮추십시오. 10 회 반복 2 세트를 수행하십시오.
무릎이 구부러지고 엉덩이 아래에 발 뒤꿈치로 등을 대고 눕습니다. 엉덩이를 들어 올려 무릎과 어깨 사이에 직선을 만듭니다. 그런 다음 구부러진 발을 들어 올려 엉덩이를 들고 엉덩이를 짜내고 엉덩이 위로 가져옵니다. 발을 뒤로두고 반대쪽에 같은 것을 반복하십시오.
네 가지 모두에 서서 어깨 아래에 손목을, 무릎을 엉덩이 너비로 떨어 뜨립니다. 다리가 엉덩이와 같은 수준이 될 때까지 다리를 옆으로 들어 올리십시오. 발을 옆으로 쫓아 내고 천천히 뒤로 내려 놓으십시오. 다른 쪽에서도 같은 일을하십시오.
팔뚝을 어깨에, 손바닥 아래로 놓으십시오. 다리를 엉덩이만큼 넓게 배치하고 몸이 직선을 형성하는지 확인하십시오. 그런 다음 코어를 천천히 들어 올려 ABS를 참여시키고 초기 위치로 돌아갑니다. 빠르게 반복하거나 각 위치를 10 초 동안 유지할 수 있습니다.
등을 대고 머리 위로 팔을 뻗습니다. 흡입하고 천천히 들어 올려 몸을 90도 각도로 구부립니다. 그런 다음 천천히 다시 내려 오십시오. 3-5 세트의 15 회 반복.
팔이 옆으로 구부러진 상태에서 뱃속에 누워 있습니다. 하복부가 침대 위에있을 때까지 자신을 밀어 넣으십시오. 초기 위치로 돌아갑니다. 15 번 반복하십시오.
다리를 똑바로두고 등을 눕히십시오. 팔을 펴고 안정성을 위해 침대에 눌렀습니다. 다리를 천장쪽으로 향하게하고 몸을 가로 질러 바닥을 향해 반대쪽으로 내립니다. 위치를 잡고 다리를 중앙으로 올려 놓고 다리를 아래로 내립니다.
반대쪽에서 같은 것을 반복하십시오.
등을 대고 다리를 엉덩이 위로 뻗으십시오. 발을 구부리고 발 뒤꿈치를 함께 유지하고 발가락을 돌립니다. 내부 허벅지로 움직임을 제어하여 무릎을 구부리고 똑바로 펴십시오. 3 세트의 10 회 반복.
한쪽에 누워서 바닥 팔을 뻗어지지하고 발을 쌓으십시오. 내부 허벅지와 다리를 함께 짜서 천천히 들어 올리십시오. 1-2 초 동안 유지 한 다음 침대에 닿지 않고 다리를 아래로 내립니다. 양쪽에 15 개의 반복 2 세트를 수행합니다.
한쪽에 누워서 바닥 팔을 사용하여 머리를 지탱하십시오. 상단 다리를 구부리고 침대에 단단히 넣으십시오. 바닥 발을 가리키고 다리를 들어 올립니다. 다리를 들어 올린 다리로 여러 원을 그립니다. 반대쪽에서 같은 것을 반복하십시오.
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