밤의 수면이 좋지 않으면 건강, 외모 및 전반적인 삶의 질에 영향을 줄 수 있지만 성인의 35%가 밤에 7 시간 미만으로 수면됩니다. 걱정과 스트레스는 당신의 뇌를 엉망으로 만들고 불안한 밤에 더해질 수 있지만, 더 나은 수면을 취하기 위해 우리가 할 수있는 일일 습관이 있습니다.
우리는 Bright Side 에 있습니다 좋은 밤의 휴식을 위해 어떤 이전에 침대 습관이 깨뜨릴 가치가 있는지 알아 내기 위해 약간의 연구를 했어요.
바쁜 하루가 끝나면 아마도 당신이하고 싶은 것은 마침내 머리를 베개 위에 놓는 것입니다. 그러나 편안한 저녁 의식을 만드는 것은 실제로 뇌가 낮과 밤 사이에 공간을 두는 데 도움이 될 수 있으며 더 빨리 잠들 수 있도록 도와 줄 수 있습니다. 취침 일상에는 잠자리에 들기 전의 가벼운 간식, 따뜻한 샤워 또는 좋은 책을 읽는 것이 포함될 수 있습니다. 저녁 의식은 복잡 할 필요가 없습니다. 마음을 조용히 선택하고 더 쉽게 긴장을 풀 수 있습니다.
허브 차는 차분한 효과로 유명하며 몇 년 동안 불면증을 치료하는 데 사용되었습니다. 카모마일이나 라벤더와 같은 많은 차는 휴식을 취하고 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 될 수 있지만 일부 음료는 다른 방식으로 작동합니다. 예를 들어, 홍차는 카페인이 높고 긴장과 불면증을 유발할 수 있습니다.
담요 없이는 잠들 수는 없지만 올바른 사람을 선택하는 것은 좋은 밤의 휴식에 중요합니다. 폴리 에스테르로 만든 담요는 씻고 돌보기 쉽지만 더 나은 수면을 취할 때 최선의 선택은 아닙니다. 폴리 에스테르는 합성 물질로 숨을 쉬지 않고 몸이 온도를 조절하지 않아서 뜨겁고 땀을 흘리게합니다.
.폴리 에스테르 담요를 사는 대신, 양모로 만든 것을 선택하십시오. 둘 다 따뜻하게 유지하고 피부를 숨 쉬게합니다.
운동은 긴장을 풀고 불안을 없애는 데 도움이되며, 이로 인해 수면이 향상됩니다. 그러나 낮에 너무 늦게 운동하면 좋은 밤의 잠을 자고 혼란보다 더 해를 끼칠 수 있습니다. 취침 시간 1 시간 이내에 체육관에 가면 체온이 떨어지는 시간이 없어서 잠을 자고 잠을 자고 밤에 일어나도록합니다. 당신이 밤 올빼미이고 밤에 운동하는 것을 선호한다면, 잠자리에 들기 4 시간 이상 저 강도 운동을 고수하십시오.
아침 식사는 이유 때문에 오늘의 가장 중요한 식사라고합니다. 바쁜 아침 시간에는 시간이 없을 수도 있지만, 먹을 물기없이 문을 돌진하는 것은 체중과 집중력을 높이는 능력뿐만 아니라 수면의 질에도 영향을 미칩니다. 정기적으로 아침 식사를 건너 뛰는 사람들은 잠을 자지 못하고 불안한 느낌을 깨울 가능성이 높습니다.
저녁에는 좋아하는 jammies를 착용하고 마침내 잠자리에 들기보다 더 매력적으로 보입니다. 그러나 일부 잠옷은 실제로 당신에게 너무 따뜻하고 수면을 방해 할 수 있습니다. 체온이 약간 줄어들 때 우리는 더 잘 자고 있습니다. 그리고 알몸으로 잠자리에 든다면 린넨이나 면화와 같은 자연스럽고 통기성있는 직물로 만든 가벼운 잠자기를 선택하십시오.
카펫은 모든 방을 아늑하게 보이게 할 수 있지만 침대 주위에 있으면 좋은 밤 휴식을 취할 때 최선의 선택은 아닙니다. 양탄자와 카펫은 먼지와 진드기를 쉽게 잡을 수 있으며 유해한 박테리아를위한 완벽한 번식지가됩니다. 연구에 따르면 실내 공기의 품질은 수면에 중요하며 다음날의 성능에도 영향을 줄 수 있습니다.
이 습관이 수면에 어떤 영향을 미치는지 알아 차렸습니까? 당신은 불안한 잠자는 사람입니까 아니면 아기처럼 자나요?
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