많은 여성들이 다리와 발에 붓기로 고통 받고 있습니다. 이 붓기는 특히 오랜 시간을 보내거나 앉은 후에 나타날 수 있습니다. 그러나 때로는 순환이나 기타 건강 문제가 열악한 붉은 깃발 일 수도 있습니다. 이 상태가 반복되는 경우 의사와 약속을 잡으십시오.
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전문가에 따르면, 우리는 매일 30 분 이상 운동을해야합니다. 이것은 우리에게 적합하고 슬림을 유지할뿐만 아니라 혈류를 향상시킬 수 있습니다. 달리기 또는 걷기와 같은 활동은 순환을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 상사와의 회의를 예약하거나 자녀가 숙제를 돕는 데 시간을 할애 할 때 운동을 일상에 통합하십시오.
운동 전후에 시도해야 할 또 다른 중요한 핵심 요소는 스트레칭하는 것입니다. 스트레칭은 유연성을 높이고 신체 활동에서의 성능을 향상 시키며 조직 및 기관으로의 혈류가 증가하는 데 기여합니다.
1. 음료 검은 색 또는 녹차 :이 인기있는 음료는 추운 가을 아침에 따뜻하게 유지하는 것보다 훨씬 더 많은 일을합니다. 그것은 혈류를 개선하는 데 도움이 될 수있는 산화 방지제를 함유하고 있습니다. 아침에 조깅하기 전에 컵파를 먹으십시오. 당신의 몸은 확실히 감사 할 것입니다!
2. 사탕무 주스 :이 음료의 비타민, 미네랄 및 산화 방지제의 조합은 하루를 시작하기에 적합한 음료입니다. 정기적으로 마시는 것은 혈압을 줄이고이 상태와 관련된 부작용을 줄일 수 있습니다.
3. 석류 주스 :산화 방지제가 풍부한이 과일은 혈류를 향상시킵니다. 또한 혈관을 강화하여 순환계를 돕는 비타민 C가 장착되어 있습니다.
이 아유르베 다 기술의 많은 이점 중에서 혈액 순환 및 림프 배수의 증가가 그 목록 위에 있습니다. 우리의 혈액은 림프절을 통해 여과되는 림프액을 가지고 있습니다. 우리 가이 기술을 올바르게 따를 때, 우리는 혈액의 펌핑 속도를 높여 신체를 통해 림프를 얻고 독소와 병원체를 제거하는 데 도움이됩니다.
.다리를 효과적으로 건조시키는 단계 :
1. 단단하고 자연적인 브러시를 얻으십시오.
2. 목욕을하기 직전에 바로 수행하는 것이 좋습니다. 옷을 제거해야하기 때문에 더 편리합니다.
3. 발목에서 시작하여 순환 운동으로 천천히 위로 올라갑니다.
4. 각 다리를 건조시키고 허벅지 위로 올라갑니다. 다리 당 약 5 분이 걸립니다.
5. 적용 압력의 양에주의하십시오. 확고해야하지만 너무 아프지 않아야합니다.
6. 마무리되면 샤워 나 욕조를 낸 다음 로션이나 바디 오일을 바르십시오.
압축 양말은 다리와 발목에 압력 을가합니다. 이를 통해 혈관이 몸과 마음을 통해 혈액을 더 잘 밀어 낼 수 있습니다. 결과적으로, 그들은 발과 다리의 붓기를 줄이는 데 도움이되며, 긴 하루가 발에 서서 안도감을 느낄 것입니다. 가장 좋은 것을 선택하기 전에 먼저 의사와 상담하십시오.
바쁜 하루 동안 마사지로 애지중지 할 시간을 찾으십시오. 직접 수행하거나 마사지 전문가를 찾을 수 있습니다. 이완 느낌과는 별도로, 그것은 당신의 몸을 통해 더 쉽게 순환하도록 당신의 혈류와 림프액을 자극합니다.
.보다 효과적인 마사지를 위해이 단계를 따르십시오 :
1. 상향 운동에서 일하십시오.
2. 손가락을 발목에 놓으십시오.
3. 손이 엉덩이를 향해 부드럽게 움직일 때 손가락으로 압력을가하십시오.
4. 손을 발목으로 다시 움직이고 다리 당 약 10 번 같은 움직임을 반복하십시오.
슈퍼 푸드는 높은 수준의 영양소를 제공합니다. 만성 질환으로부터 당신을 보호하지는 않지만, 산화 방지제, 섬유 및 지방산과 같은 화합물의 풍부함으로 인해 매우 유익합니다. 연어와 고등어와 같은 지방 생선은 오메가 -3 지방산의 훌륭한 공급원입니다. 이 지방은 산화 질소의 방출을 촉진하기 때문에 순환에 도움이됩니다. 이 분자는 혈관을 확장하고 혈액 공급을 높이고 결과적으로 혈압을 낮 춥니 다.
채식주의자인 분들을 위해, 당신은 사탕무를 통해이 구성 요소를 얻을 수 있습니다. 그들은 질산염이 높으며, 당신의 몸은 산화 질소로 전환됩니다.
순환을 촉진하기 위해 식단에 포함시킬 수있는 다른 슈퍼 푸드는 다음과 같습니다.
1. 잎이 많은 녹색
2. 양파
3. 마늘
4. 호두
5. 딸기
하루가 끝나면 긴 편안한 목욕을하는 것보다 더 좋은 것은 없습니다. 그러나 다음 단계로 가져 가려면 :Epsom 소금을 추가하십시오. 그들은 황산 마그네슘이라는 화합물을 함유합니다. 전문가들은 결핍이 염증 증가 및 만성 상태에 기여할 수 있다고 주장합니다.
욕조에 담그면 마그네슘을 피부를 통해 흡수하여 마그네슘 수치를 높입니다. 목욕을 그리면 물 갤런 당 엡솜 소금 2 컵을 측정하십시오. 몸을 담그고 즐기십시오!
우리는 이것을 깨닫지 못할 수도 있지만, 대부분의 하루는 다리를 교차시켜 앉습니다. 그런 다음, 우리는 왜 우리의 다리가 아프거나 왜 발이 부어 오는지 궁금합니다. 그러나 순환을 늘리는 데 도움이되는 간단한 방법이 있습니다.
우선, 발을 높이면 정맥이 중력에 대항 할 필요가 없기 때문에 자연 혈류에 도움이됩니다. 결과적으로 다리와 발에 붓기가 더 이상 쌓이지 않기 때문에 염증이 줄어 듭니다. 또한 다리와 발에서 긴장을 배출하고 통증을 완화시키는 데 기여할 것입니다.
발을 올릴 때 다음 단계를 따르십시오 :
1. 신발을 제거하십시오.
2. 소파, 침대 또는 바닥에 누워서 다리를 뻗을 수있는 충분한 공간이 있는지 확인하십시오. 바닥에 누워 있다면 다리를 90 ° 각도로 벽에 올릴 수 있습니다. 침대 나 소파의 경우, 발을 심장의 수준 위로 높이도록 베개를 가져 가십시오.
3. 약 20 분 동안 발을 높이고 하루 종일 짧은 휴식 시간이있을 때마다 반복하십시오. 작업 전자 메일이나 독서를 따라 잡을 수 있습니다. 당신이 충분히 편안하다면, 당신은 낮잠도받을 수 있습니다.
발에 부어 오르고 그 결과 다리가 신발의 선택이 좋지 않을 수 있습니다. 하이힐이나 뾰족한 신발은 신체를 좋아하지 않습니다. 또한 크기에주의해야합니다. 불쌍한 신발은 많은 문제를 일으킬 수 있습니다. 그러나 걱정하지 마십시오. 이것이 당신이 그 트렌디 한 새로운 스틸레토를 제거해야한다는 의미는 아닙니다.
너무 오랫동안 착용하지 않도록하고 더 나은지지와 균형을 제공하는 웨지 힐과 같은 다른 대안을 찾아보십시오.
일어나기 전에 :
1. 발목 펌핑 :다리를 뻗어 등을 대고 누워있는 동안 발이 발가락을 위아래로 움직입니다. 10 번 이상 반복하십시오.
2. 무릎 구부리기 :이 운동을 마친 후 다리가 여전히 뻗어 있으면 무릎을 가슴까지 올린 다음 다시 아래로 움직입니다. 각 다리에서 10 번 반복하십시오.
3. 다리 리프트 :여전히 등에 누워있는 동안, 평평한 표면에 발의 밑창으로 무릎 한 무릎을 구부립니다. 양쪽 무릎이 같은 수준이 될 때까지 다른 다리를 구부리지 않고 들어갑니다. 이것을 10 번 수행 한 다음 다른 다리로 반복하십시오.
낮 동안 :
책상에 너무 오랫동안 앉아 있었다면 자세를 명심하십시오. 다리를 너무 오랫동안 건너지 말고 휴식을 취하면 다음 연습을 시도하십시오.
1. 발 뒤꿈치 리프트 :의자를 잡고있는 동안 발끝에 서있을 때까지 발 뒤꿈치를 천천히 들어 올리십시오. 그들이 땅에 닿을 때까지 발 뒤꿈치를 내립니다. 10 번 반복하십시오.
2. 다리 스탠드 :의자를 붙잡고있는 동안 한 발은 바닥에 단단히 바닥을두고 다른 발을 들어 올립니다. 이 위치를 15 초 동안 유지 한 다음 다른 다리로 반복하십시오. 이 위치를 유지하는 시간을 점차적으로 늘리십시오.
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