당신은 당신의 기간 동안 운동을 느끼지 않을 수도 있고, 그것은 완전히 이해할 수 있습니다. 반면, 이번 달의 짧은 요가 연습은 입증 된 이점이 있습니다. 생리 경련은 대부분의 여성들이 정기적으로 경험 해야하는 것입니다. 그러나 좋은 소식은이 일반적인 증상을 완화시킬 수있는 요가 포즈가 있다는 것입니다.
우리는 Bright Side 에 있습니다 기간 동안 기분이 좋아지는 14 개의 요가 포즈를 수집했습니다.
이것은 그 달의 그 시간에 완벽한 포즈입니다. 아이의 포즈의 넓은 다리가 변형되는 것은 엉덩이, 허벅지 및 허리뿐만 아니라 마음도 긴장을 푸는 데 도움이됩니다.
수행 방법 :
1. 탁상 위치에서 시작하십시오.
2. 큰 발가락을 모아 무릎을 넓게 가져옵니다.
3. 엉덩이를 뒤로 앉으십시오.
4. 머리를 바닥으로 데려 가서 팔을 뻗어라.
스핑크스 포즈는 코브라 포즈와 비슷하지만 허리에는 훨씬 더 친절합니다. 그것은 등 근육을 부드럽게 뻗고 강화하고 요통이 줄어들면서 기간 동안 흔히 발생합니다.
수행 방법 :
1. 가슴 아래 팔뚝을 가지고 뱃속에 눕습니다.
2. 가슴을 들어 올려 팔뚝을 아래로 밀어 넣으십시오.
3. 등을 아치형으로 유지하고 골반을 바닥에 두십시오.
이 포즈는 이전 작품보다 훨씬 더 깊은 스트레칭을 제공합니다. 생리 경련을 완화하고 고통스러운 수축을 종식시키고 자궁으로의 혈류를 증가시킬 수 있습니다.
수행 방법 :
1. 무릎을 고관절 넓게 두십시오.
2. 손을 등에 놓으십시오.
3. 발 뒤꿈치를 만질 때까지 뒤로 구부립니다. 만질 수 없다면 걱정하지 마십시오. 중간 웨이를 멈추고 여전히 큰 스트레칭을 할 수 있습니다.
Cobbler의 포즈는 엉덩이를 열고 골반 지역을 이완시킵니다. 그러므로 그것은 생리 불편과 통증을 아주 빨리 완화시킬 수 있습니다.
수행 방법 :
1. 다리가 당신 앞에서 뻗어있는 상태에서 앉으십시오.
2. 무릎을 구부리고 발의 발바닥을 모으십시오.
3. 손을 발에 대고 무릎이 옆으로 떨어지게하십시오.
이 포즈는 척추, 어깨, 햄스트링 및 사타구니를 뻗습니다. 그것은 뇌를 진정시키고 두통과 시대의 통증을 완화시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
수행 방법 :
1. 뻗은 다리로 바닥에 앉으십시오.
2. 무릎 중 하나를 구부리고 발 뒤꿈치를 뒤로 젖히십시오.
3. 팔을 뻗고 손으로 다른 다리를 만지십시오.
4. 앞으로 몸을 기울여 머리를 뻗은 다리에 떨어 뜨립니다.
5. 다른 다리로 반복하는 것을 잊지 마십시오.
앉은 트위스트 포즈는 좋은 소화와 척추 유연성을 촉진하고 허리 통증을 완화시킬 수 있습니다. 편안하고 활기차고 있습니다.
수행 방법 :
1. 다리를 뻗은 상태에서 똑바로 앉으십시오.
2. 오른쪽 무릎을 구부리고 오른쪽 다리를 건너십시오.
3. 오른손을 바닥에 뻗고 몸을 비틀어 놓으십시오.
4. 왼쪽 팔을 구부러진 무릎 주위에 뿌립니다.
5. 반대쪽에서 반복하십시오.
비둘기 포즈는 훌륭한 고관절 열기이며 복부 장기를 자극하고 스트레스를 줄입니다.
수행 방법 :
1. 오른쪽 무릎을 구부리고 왼쪽 다리가 연장되는 동안 발 뒤꿈치가 천장을 가리키십시오.
2. 손가락 끝을 바닥에 놓으십시오.
3. 척추를 길게하고 가슴을 엽니 다.
4. 다른쪽에 포즈를 반복하십시오.
스쿼트 포즈는 내부 장기, 사타구니, 허리 및 자세에 유리합니다. 그것은 전신의 이완제와 청정기로 간주됩니다.
수행 방법 :
1. 발을 엉덩이 너비로 서서 서십시오.
2. 무릎을 구부리고 엉덩이를 바닥으로 떨어 뜨립니다.
3. 손바닥을 모으고 팔꿈치가 무릎 앞에서 바로옵니다.
올가미 포즈는 가슴과 어깨를 열고 등, 어깨 및 목 통증을 완화시킵니다. 생리시기를 포함하여 다양한 상황에서 도움이 될 수 있습니다.
수행 방법 :
1. 발을 엉덩이 너비로 서있는 위치에서 시작하십시오.
2. 완전한 스쿼트로 전환.
3. 오른쪽에 상체를 뒤에서 뒤에서 손을 꽉 쥐십시오.
4. 왼쪽 팔을 무릎 위로 연결하십시오.
5. 약간의 호흡을 위해 위치를 잡고 반대쪽에서 반복하십시오.
고전적인 Cat-Cow 포즈와 마찬가지로이 변형은 위와 등 근육을 뻗어 있습니다. 그것은 또한 생식 기관을 조기 때문에 월경 통증에 도움이 될 수 있습니다.
수행 방법 :
1. 테이블 탑 위치로 시작한 다음 팔뚝을 바닥에 놓습니다.
2. 척추를 바깥쪽으로 둥글게하는 고양이 포즈로 옮기고 숨을 멈춘 다음 해방시킵니다.
3. 가슴을 앞으로 눌러 배를 가라 앉히도록 젖소 포즈로 이동하십시오.
4. 흐름을 몇 번 반복하십시오.
이 포즈는 피로와 피로에 도움이 될 수 있으며 엉덩이와 내부 허벅지에 부드러운 스트레칭을 제공 할 수 있습니다.
수행 방법 :
1. 등에 평평하게 누워 있습니다.
2. 무릎을 가슴쪽으로 구부리고 발가락을 잡습니다.
3. 옆으로 부드럽게 흔들립니다.
다리가 올라가는 포즈는 허리와 골반 근육을 강화시킵니다. 복부와 허벅지 근육도 조기를 줄 수 있습니다.
수행 방법 :
1. 등에 평평하게 누워 있습니다.
2. 손이 옆으로 떨어지게하십시오.
3. 다리를 수직으로 확장하고 약간의 숨을 쉴 수 있습니다.
생리 기간 동안 역 포즈를 피하는 것이 권장되지만, 월경 중의 의학적 관점에서 반전은 건강 문제를 일으킬 가능성이 낮습니다. 당신이 그것을하고 싶다고 느끼면, 쟁기 포즈는 척추와 다리의 뒷면을 뻗어 허리 통증을 완화시킵니다.
수행 방법 :
1. 등에 평평하게 누워 있습니다.
2. 다리를 양육하십시오.
3. 뒤에서 바닥을 향해 다리를 천천히 내리기 시작합니다.
4. 팔을 바닥으로 누르거나 등을 지원할 수 있습니다.
이 요가 포즈는 월경 경련을 줄이고 내부 허벅지와 사타구니를 뻗고 몸과 마음을 모두 진정시킵니다.
수행 방법 :
1. 등에 누워 시작하십시오.
2. 무릎을 구부리고 발의 발바닥을 모으십시오.
3. 무릎이 옆으로 떨어지게하십시오 (다리의 위치는 코 블러의 자세와 동일합니다).
4. 팔이 양쪽에 무거워 지거나 위장에 꽉 쥐게 할 수 있습니다.
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