요가는 수많은 혜택을 자랑하는 진정한 인도 보물입니다. 다수의 연구에 따르면 요가는 수면을 크게 향상시키고 임신했는지 여부, 노인, 심지어 ASD를 가진 어린이의 스트레스를 덜어줍니다. 10 분의 요가는 장기적으로 놀라운 일을 할 수 있습니다.
밝은면 좋은 밤의 휴식을 위해 8 개의 요가 포즈를 연습하여 고대 인도의 지혜를 활용하도록 초대합니다.
앉아서 무릎을 굽히고 골반을 향해 발 뒤꿈치를 그립니다. 무릎을 옆으로 떨어 뜨리고 몸을 뒤로 젖히고 몸을 따라 손을 얹습니다. 척추가 길어지고 자연스러운 허리 곡선이 유지되어 있는지 확인하십시오. 이 포즈에서 약 10 분 동안 그대로 유지하십시오. 아사나는 혈액 순환을 개선하고 두통을 완화시킵니다.
발을 똑바로 세우고 옆구리를 따라 팔을 똑바로 세우십시오. 머리, 상체 및 하체를 천천히 앞으로 구부리기 시작합니다. 이마로 손바닥과 무릎으로 바닥을 만지십시오. 다리와 팔이 똑바로 있는지 확인하십시오.
편안한 느낌에 따라이 포즈를 30 초에서 2 분 동안 유지하십시오. 포즈는 소화를 향상시키고 복부 지방을 태 웁니다.
아래쪽으로 향하는 개에서 위치로 이동하십시오. 손으로 발을 밟으십시오. 한쪽 무릎을 낮추고 다른 무릎을 구부려 무릎이 발목 바로 위에 있는지 확인하십시오. 엉덩이의 무게는 균일해야합니다.
충분히 유연하다면 팔뚝을 내릴 수 있습니다. 이 포즈에서 5-10 호흡을 위해 머물러 있습니다.
벽에서 몇 인치 떨어진 곳에 누워서 멀리 떨어져 있습니다. 엉덩이가 벽에 가깝고 몸이 90도 각도를 형성하도록 위치를 조정하십시오. 편안한 후에는 팔을 열고 등과 어깨를 편안하게하고 숨을 쉬게하기 시작하십시오. 포즈를 3-15 분 동안 유지하십시오.
다리 앞에있는 바닥에 앉으십시오. 머리 위로 팔을 흡입하고 닿으십시오. 숨을 내쉬면서 천천히 자신의 손으로 발가락을 잡으려고 노력하십시오. 등을 똑바로 유지하는 것을 잊지 마십시오.
여기서 요점은 배와 무릎이 이마로 허벅지를 만지는 것입니다. 편안 하게이 포즈를 취하십시오.
단단한 표면에 누워 있습니다. 다리와 팔을 분리하여 완전히 이완하십시오. 팔을 위로 향하게하십시오. 깊고 천천히 숨을 쉬고 잠들지 마십시오.
약 10-12 분 동안 포즈를 유지할 수 있습니다. 완료되면 한쪽으로 굴려서 1 분간 여기에 머물러 앉은 다음 앉은 자세로 돌아갑니다.
등에 누워 무릎을 구부리십시오. 엉덩이를 한쪽으로 돌리고 한쪽 다리를 뻗은 다음 반대쪽으로 건너갑니다. 반대쪽 팔을 옆으로 뻗어 머리를 연장 된 다리에서 반대 방향으로 돌리십시오. 포즈를 30 초에서 1 분까지 유지하십시오.
다른 쪽에서도 같은 일을하십시오.
등을 똑바로 세우고 다리를 엉덩이 너비 차별화하십시오. 무릎을 구부리고 발가락을 가리키면서 쪼그리고 앉으십시오. 허벅지와 무릎 사이에 몸을 기울이고 팔꿈치를 대고 눌렀습니다. 이 포즈에서 30-60 초 동안 유지하십시오.
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